一、怎么跑步才能减脂又不消耗肌肉？
跑步减肥是有效的减肥方法之一。
跑步减脂：
1、跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
2、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
3、跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
4、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
二、原地跑步消耗多少热量？
原地跑步和户外慢跑消耗的热量相当，原地跑步消耗的热量大约是每分钟10~13卡。美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。原地跑步（或者慢跑）跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。
三、跑步多少公里才能减脂？
，每天跑步3-5公里能达到减脂肪的效果，但需要控制饮食和坚持运动，具体做法如下：
1.控制饮食2、坚持运动，不过这也和个人的身体情况不同而有所差异。
四、燃脂训练消耗多少热量？
燃脂训练消耗的热量取决于多种因素，如训练强度、持续时间、个人体重等。以下是一些常见的有氧运动和其每小时大致消耗的热量：
游泳：约800大卡/小时。
冰球：约700大卡/小时。
跑步：约600大卡/小时。
踩自行车：约500-1000大卡/小时，根据踏板速度。
打网球：约500-1000大卡/小时。
跳绳：约1000卡路里/小时。
爬楼梯：每小时可燃烧452~670卡路里。
跆拳道：平均每小时可消耗937卡路里的热量。
高强度间歇训练（HIIT）：仅需30分钟即可燃烧多达450卡路里的热量。
力量训练也是消耗热量最有效的方式之一，进行力量训练1小时平均可消耗掉300~400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应的作用，在结束运动后，你的身体仍会继续燃烧热量。
请注意，这些数字仅供参考，实际消耗的热量会因个人差异而有所不同，具体消耗的热量应结合个人实际情况进行计算。
五、hit燃脂消耗多少热量？
HIT燃脂所消耗的热量取决于多个因素，如个人体重、运动时间、运动强度等。一般来说，进行45分钟左右的HIT燃脂训练，可以消耗约400-600卡路里的热量。但具体消耗的热量数值需要通过个人情况进行精确计算，建议使用专业运动软件或咨询健身教练以获取更准确的数据。虽然HIT燃脂训练可以帮助燃烧热量，但要达到减肥目的，还需要配合合理的饮食和长期坚持。
六、燃脂操消耗多少热量？
回答: 燃脂操的消耗的热量与个人的体重、锻炼时间、运动强度等因素有关，一般会在每小时400至600卡路里之间。因为燃脂操是一种高强度的有氧运动，能够有效增强心肺功能、锻炼臀腿部肌肉，促进体内代谢，消耗热量，从而达到减脂塑形的目的。延伸建议：在进行燃脂操之前，还需要做好热身准备，注意保持良好的呼吸和姿态，并合理安排运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。同时，搭配健康饮食，才能达到更好的减脂效果。
七、跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪？
要想减去1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡的热量。
对于常规跑步，消耗的热量有个粗略的计算公式：消耗热量=体重X公里数。
按照一个60KG的体重来算，根据这个公式，要想消耗7700大卡的热量，大约需要跑128KM的距离。
这个只是一个粗略的计算，具体的因人而言，代谢能力强，生活习惯好，比如不暴饮暴食，不随便喝碳酸饮料，这种坚持下来可能要不了多少就能达到消耗一公斤脂肪的目标。
但是，这个是在一种理想状态下计算的，那就是完全由脂肪供应能量。
实际上当我们在运动的时候，糖原和脂肪同时供应能量，糖原在前40分钟占比比较大，后期脂肪供应的能量才开始增多，也就是要想更好的消耗脂肪，我们上需要更长的运动时间。
对于60KG的人来说，通过跑步消耗一公斤脂肪，我们需要跑的距离远远高于128KM。
但是对于一个生活习惯有这样特质的，三餐规律，不暴饮暴食，不吃油炸、油腻食物，从不喝碳酸饮料，多吃高蛋白食物，比如鸡胸、鱼、虾等，多吃蔬菜，多吃水果，跑步慢跑为主，坚持跑12次，每次都是十公里慢跑，可能一个月下来，体重会下降2到4千克，这其中肯定不少是脂肪，只是具体占比多少不知，毕竟身体瘦的时候，有水分，有脂肪，有肌肉等。
从我自己角度来看，也是一种粗略的说法，我瘦得最多的一个半月，算十四斤吧，七千克，那时候一个月平均跑量是250KM，一个半月就是375KM，算下来差不多54公里就瘦了1千克，但是实际上这是一个累积过程，并不是我连续跑三天，就瘦了这么多，当然要是一次性跑这么多，体重下降会比这个多很多。
当然，对于减肥这件事，记住几个要点，迈开腿，管住嘴，然后坚持，相信持之以恒便能成事。
下图是一个60KG的人，运动一个小时所能消耗的大卡。然后我们成年男性，粗略的说法一天需要消耗的热量为2400大卡，一个成年女性大约是1800大卡，这个数据因因人不同而有所差异，所以仅供参考。
然后下图是一些食物的热量。下图是主食的热量数据，其实要是没有意外，大部分的时候，大多数的我们每天摄入量都是大于身体消耗的热量的，我想这个就是肥胖越来越常见的原因吧，除了少数体质原因，其他的就是比较能吃，还喜欢高热量食物，所以会容易导致肥胖的发生。
八、跑步5公里消耗多少热量？
正常情况下慢跑五公里通常能消耗300~500卡路里的能量，具体还需要根据个人的体质和跑步的速度来决定。
如果求美者想要减脂，可以通过慢跑的方式促进体内多余脂肪的燃烧，而达到瘦身的效果，而且还能够锻炼身体，但是如果自身属于易瘦体质，而且跑步的速度比较快，消耗的热量也会比较高，一般可以消耗500卡路里，但是如果不属于易瘦体质，跑步的速度比较慢，可能只消耗300卡路里。
爱美者通过慢跑减肥效果是比较慢的，可以通过注射溶脂针或者瘦身针等方式减肥。
九、跑步800米平均消耗多少热量？
跑八百米可以消耗70卡路里。
一般情况下跑一分钟能消耗10-13大卡的热量，而跑800米大概需要6-7分钟，所以跑800米能够消耗人体70卡路里的热量。
十、跑步四公里消耗多少热量？
一般来说，跑步四公里，大约消耗150千卡左右的热量。根据自己的速度快慢，消耗的卡路里有所变化，但是变化的数据不大。
如果平时锻炼身体，不是为了减肥，跑的不需要太快，保持每小时，6~7公里左右即可。如果需要减肥，你可以速度加快，多消耗点卡路里，每小时需要10公里左右即可。