新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？
在健身初期，对于新手来说要加强手臂力量，更能增强自己对器械的控制，这样在训练时就能增加训练的质量和安全性，所以新手一定要注重手臂力量的强化，如果一开始不重视手臂力量的加强，那么后续训练的安全隐患就会很大，练肩、练背、练背都需要很大的手臂力量来加强，如果一开始不重视手臂力量的加强，那么就会更加重视手臂力量的加强，后续训练的安全隐患也会越来越多。增加肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后吃蛋白、休息48小时、轻不假。重量大，次数少：健美理论中，以 RM表示某一负荷量连续进行的最高重复次数。举例来说，一名练习者只能连续举起5次，那么这个重量就是5 RM。结果表明：1-5 RM负荷训练可使肌肉增粗，增强力量和速度；6-10 RM负荷训练可增加肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15 RM负荷训练肌纤维增粗不明显，力量猛历、速度、耐力都有长进；30 RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐力增强不明显。很明显，5-10 RM的负荷量适合于增加肌肉量的枝饥搜健身训练。用绳索+ V绳做下压，这个动作也是分叉刺激肱3头肌的很好动作，他也很推荐这个动作，注意肢世动作的形式，逐渐向两边分出 V绳和 V绳，这一动作也是分叉刺激肱3头肌的很好的动作，他也非常推荐这个动作，动作的形式，在下压过程中逐渐向两侧分开。同时不要第一次加大训练量，要根据自己的身体来进行训练。
我认为最好的办法就是用哑铃去锻炼，哑铃使用非常简单，适合新手锻炼。
我觉得可以练习举重，因为做这项运动需要用到上身的力量。
站姿单侧绳索上销纳拉，我们在做这个动作之前，还是需要保持一个基本的站立姿势，你可以将你的身体侧过来，侧对于绳索拉力器，然后我们来完成这个单侧的上拉动作，另一侧手臂你可以叉在腰上。
感受我们身体肌肉的发力，将我们的发力点集中，不要用惯性的力如和量去做这个动作。一侧做完之后换到另外一侧，我渣斗盯们接着来完成相同的次数。
求一套详细的健身计划，主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练，最好说明动作、次数和练习的频率，谢谢！
兄弟你的身高和体重刚刚和我一样耶，我也是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。。
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
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老实跟你说 先别求什么计划的 计划网上随便查 你现在哪个器械是练哪个部位弄清没 能不能正确的练到目标肌群 比如 我给你个计划 杠铃卧推 你的重量怎么选择 组数 呼吸 间歇 ？？？ 能否正确的练到胸大肌 还是最后胳膊酸疼 他们给的计划 你是否能用 三角一共30组 你能在1小时内完成吗（超过1小时 睾丸酮激素会大量减少） 你自己要弄清楚 多问问别人 用心感受动作对肌肉的刺激 等过一段时间后 自己心里就会有数 今天该练什么 营养该补充什么 到那时候你就会有个初步的计划 然后在慢慢的看别人计划 慢慢的不断更改 不断进步 是吧
是器械训练还是其他的？