女人小肚子肉怎么减掉？

一、女人小肚子肉怎么减掉？

想减掉肚子上的肉最有效的办法就是运动。每天坚持锻炼做仰卧起坐，或者俯卧撑。只要持之以恒的坚持做肚子上的肉会减掉的。

二、女肚子大怎么减掉？

减肚子首先要制定健康营养的减肥食谱。

减肥期间不要吃高热量，高脂肪的食物。要吃一些水煮蔬菜，或者是黄瓜、西红柿、鸡蛋等食物。

除了有营养的减肥餐之外，还要有相对应的运动，比如说做一些有氧运动，慢跑，或者骑动感单车等运动。

在家的时候也可以做4～5组仰卧起坐，一组大约十个左右。

吃完饭以后不要久坐，要站起来走20分钟左右，食物消化以后再座。

内容仅供您参考！

三、40岁肚子大怎么减掉？

要减去腹部赘肉，首先需要注意饮食控制。减少高热量食物，选择富含纤维和蛋白质的健康食品。同时，加强有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。定期进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐和平板支撑。此外，要保持良好的睡眠质量和减少压力，因为压力会增加腹部脂肪的积累。坚持以上健康生活习惯，结合适度的减肥计划，就能逐渐减掉腹部赘肉。

四、啤酒肚子怎么减掉

啤酒肚子怎么减掉？五个有效方法！

现代生活中，啤酒肚已经成为很多人的困扰。随着工作压力的增加和生活节奏的加快，很多人都放松了对自己身体的保养与管理，导致了啤酒肚的产生。所谓啤酒肚，是指腹部脂肪堆积而形成的凸起，通常与饮酒过量有关。然而，减掉啤酒肚并不是一件容易的事情。为了帮助那些想要摆脱啤酒肚困扰的朋友们，本文将介绍五个有效的方法。

1. 合理的饮食控制

饮食是减肥的关键，而对于想要减掉啤酒肚的人来说更是如此。首先，我们应该尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、糕点等。其次，我们应该增加高纤维食物的摄入量，如蔬菜、水果、全麦食品等。这些食物能够让我们感到饱腹，减少暴饮暴食的欲望。另外，我们还可以适量增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡胸肉、豆制品等。蛋白质有助于增加肌肉量，从而帮助我们燃烧更多的脂肪。

2. 积极参加运动

运动是减肥的常见方法，也是减掉啤酒肚的有效途径。有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式之一，如慢跑、游泳、骑自行车等。通过有氧运动，我们能够提高代谢率，加速脂肪的分解与燃烧。除了有氧运动，我们还可以进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动能够增强腹肌的力量与稳定性，使腹部更紧实。

3. 注意饮酒量的控制

饮酒是啤酒肚产生的主要原因之一，因此控制饮酒量是减掉啤酒肚的关键。尽量避免过量饮酒，以及频繁饮酒。酒精会延缓脂肪的燃烧过程，并促使糖分转化为脂肪。此外，酒精还会影响我们的饮食控制能力，容易导致暴饮暴食。因此，如果我们想要减掉啤酒肚，必须注意饮酒的适度与频率。

4. 规律的作息时间

规律的作息时间对于减掉啤酒肚是非常重要的。不良的睡眠习惯会导致贪吃和体内荷尔蒙紊乱，使脂肪更容易积累在腹部。因此，我们应该保持充足的睡眠时间，并且尽量遵循固定的作息时间。此外，压力是导致啤酒肚产生的另一个因素。通过规律的作息时间，我们可以使身体更好地应对压力，减少啤酒肚的发生。

5. 寻求专业的帮助

如果我们尝试了以上方法，但依然无法减掉啤酒肚，那么寻求专业的帮助是一个明智的选择。通过咨询医生、营养师或健身教练，我们可以得到个性化的减肥建议与指导。专业的帮助可以帮助我们更加科学地减掉啤酒肚，避免因错误的减肥方法而导致其他健康问题的产生。

减掉啤酒肚并不是一蹴而就的事情，需要坚持与耐心。我们应该将减肥视为一种健康的生活方式，并且注意合理的饮食搭配与运动规划。通过养成良好的生活习惯，我们可以摆脱啤酒肚的困扰，保持健康与自信的身体形态。

五、一个超级大胖子怎么减掉肚子？

肚子其实是最好减的，腿比较难，对我来说，控制饮食，初期跑跑步(刚开始走跑5公里，后面就继续增加)就可以，中午后就不要吃东西了(刚开始忍不住可以喝点酸奶吃点水果)，慢慢习惯就好了，习惯了晚上不吃，后来吃一点都会觉得罪恶，减肥真的要坚持，坚持，其实就是管住嘴迈开腿，说很简单但是要做真的很难，特别平台期，真的，你跑了一个月都看不到瘦的那种崩溃，绝望，但其实慢慢你想通了你就会发现你想要的并不是掉体重成为瘦子，而是想成为一个有肌肉线条好看的健康的人，至少我是这样想的，唉，我算那种减肥里面减的很慢的人啦，但陆陆续续也减了40多斤了，减肥路真的好辛苦，坚持不下去就不要开始，开始了就请坚持。

六、肚子大了怎么瘦？

自己的肚子大了，想要瘦下来的话，个人建议你，每天都坚持跑步，让身体流汗，排除身体水分，坚持半个月时间，你的肚子就会瘦下来。

七、怎么减掉大肚子？

针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。

下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰。

方法1运动燃脂

1、增加耐力训练。研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。

2、燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，最先消耗的就是腹部的脂肪。

记录运动的时间。记录跑1000米需要多长时间。随着耐力的增加，你花费的时间会越来越少。克服跑步时的小腿疼痛问题。如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状，那么可能是由于身体过于前倾造成的。（也就是说，你在落脚时把重心过多地放在了脚的的外侧）选择专业运动鞋可以帮你减轻疼痛。不要过量运动。刚开始做有氧运动时，请每周做3次就可以了。当你慢慢习惯时，可以增加到每周4次。过多的有氧运动会导致肌肉的流失，还容易造成肌肉损伤。

3、增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明，在腹部减脂方面，心血管（有氧）运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练，训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用，因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。

4、别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要减去腹部的脂肪。其实，仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。

其它核心锻炼方法平板支撑：做平板式时，用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉，向背部贴近。可以的话，坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难，那么可以用膝盖支撑，你可以设定30秒为一组，每次做3-5组。深蹲：脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。拉伸腰部：站直，两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。

方法2保证正常的新陈代谢

1、减轻压力。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:

正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事。

2、每天走10,000步。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。

在合理的距离内尽量选择步行。如果可能，选择走路去上班、上学或购物。买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。

3、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。

谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。

4、补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。

每天至少喝8杯水。随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。大幅减少酒精、含糖饮料（如甜茶、酷爱、果汁饮料、果汁、可乐、七喜和百事可乐）以及碳酸饮料的摄入。

5、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。

准备健康早餐选择一种蛋白质：鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉选择一种纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜尽量减少精制糖：避开含糖的谷物、煎饼、糕点、速食燕麦片小提示：燕麦和其它高纤维碳水化合物有助于保持健康的血糖水平，让减肥更容易。

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方法3节食减脂

1、减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：

每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。每天的消耗不能少于1200卡。

2、摄入健康脂肪。研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAs)——比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸（果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物）会导致腹部脂肪的堆积。所以请尽量远离它们。

3、在饮食中摄入更多膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含于苹果、燕麦、樱桃等）可以降低胰岛素水平，加速燃烧内脏中的脂肪。

在摄入纤维时，要缓慢增加摄入的量。如果你现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。消化系统中的菌类环境需要一定的时间来适应膳食纤维的增加。吃水果蔬菜时不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纤维。所以在吃苹果时请连皮一起吃。在吃土豆时，不管是土豆泥，还是烤土豆，都可以连皮一起食用。吃土豆不削皮还可以防止土豆中维生素和微量矿物质的流失。但请注意把长芽的部分和绿色的皮削掉。多吃鹰嘴豆：鹰嘴豆不但富含膳食纤维，还能提供足够的蛋白质。一杯鹰嘴豆中含有16.3克蛋白质。

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方法4记录进度

1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下：

用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀部从上向下大概1/3处，并记录下周长。用腰部周长除以臀部周长。来看看你是否健康吧。女性的腰臀比不应该高于0.8，而男士则不应该高于0.9。

2、在减肥期间定期测量腰臀比。在减肥一段时期后，测一下腰臀比，看看自己有没有进步。

身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的，并且可能取决于多种因素（遗传、更年期等）。你所能控制的是体内的总脂肪水平——如果水平较低，那么脂肪的去哪里了并不重要，因为脂肪本身就不会太多。

3、每天定时称体重。因为人的体重会在一天内上下波动，所以请每天在同一时间称体重。大多数人都会选择在早饭前称体重。

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小提示

如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这是因为人在一次性进食大量食物后，容易变得懒洋洋的不想动弹。所以最好少量多次进食。另外，在睡前的几小时就不要进食了。虽然饭后不动并不意味着你吃的所有食物都转换为脂肪而堆积在体内，但是饭后坐着不动肯定不益于减肥。多走路能够消耗更多卡路里。能走路就尽量不要开车，这样不但能减肥，还能省下油费、停车费、打车费等。你需要的只是舒适的鞋子而已（必要的话你可以把高跟鞋放在手提包里带着）。你可以在适应后加快走路的速度。此外，骑自行车也是锻炼的好方法。如果你没有哑铃等可以做耐力训练的器械，你可以选择提重物，或者利用地球的重力，做引体向上或俯卧撑。有时候会觉得没有动力减肥吗？如果你不想去健身房，那么告诉自己，我先走到健身房，如果那时我还不想运动就回来。一般来讲，只要你去了你就会留下来运动的。接下来告诉自己你只做10分钟的脚踏车，如果累了就回家，不要给自己施加压力。你会发现运动给你的快感会让你坚持下来的。当你睡眠不足，感觉昏沉沉的时候，尽量多摄入精益蛋白质（如坚果或鱼类）。睡眠不足会让人有想吃糖类和垃圾食品的欲望，而精益蛋白质会克制这种欲望。身体中脂肪的分配取决于各种复杂的因素（如基因、更年期等），不是我们可以轻易控制的。我们可以控制的只是摄入脂肪的总量而已——如果你能保证摄入脂肪总量低，那么就无需担心身体如何分配脂肪了。在吃东西前，问问自己为什么要吃。如果不是因为饿而只是因为想吃而吃的话，就应该克制这种欲望。每天尽量在同一时间运动。如果可以的话，坚持每天跑1500米。随着女性年龄增长，腹部更容易堆积赘肉，尤其是更年期后更加明显。这是因为身体对脂肪的分配发生了变化，越来越少的脂肪被分配到四肢，越来越多的脂肪集中在腹部。有的时候甚至会出现体重不变但是腰围增加的情况。然而，上述的这些办法会帮你克服腹部赘肉的增长。

注意事项

只做仰卧起坐只会导致腹部更加突出。这是由于肌肉的增加会突出脂肪，让脂肪看起来更厚实。如果你的体重增加，或是曾经怀孕过，你的腹部可能会出现肥胖纹，并难以恢复。然而，你只有先把多余的脂肪消耗掉，才能知道皮肤被撑大了多少。通过减肥和护理，你的皮肤可能会再次紧实起来。

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八、肚子硬，怎么减掉？

想要减肚子的硬度，需要通过饮食和运动来调整身体的状态。

首先，在饮食方面，要减少高热量，高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果，选择低脂、低糖、高纤维的食物，适量增加蛋白质的摄入。

其次，要增加运动量，可以选择有氧运动或者力量训练，每周进行至少3-4次，每次30分以上的运动时间。

这样可以促进新陈代谢，增加燃脂效果，帮助减少腹部脂肪的存储。

，除了饮食和运动，还可以尝试打开肠胃，增加腹部的循环和代谢，缓解消化不良等问题。

可以通过按摩、瑜伽等方式增加腹部血液循环，促进肠胃蠕动，有效地缓解肚子硬的问题。

九、肚子脂肪怎么减掉？

步骤/方式1

跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

步骤/方式2

仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，如果在起身的时候弯曲腿双腿，这样的话效果会大大折扣。

步骤/方式3

饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，一定多吃水果和蔬菜。

步骤/方式4

腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

步骤/方式5

做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

十、肚子胖怎么减掉？

1.

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，双脚保持不动，向左转身，再向右转身，每天一百组，可以快速减肚子上的肥肉。

2.

将脚卡进腹肌板夹板中，将背部抬起，再次将背部放下，反复上述动作就可以了快速减掉肚子上的肥肉。

3.

平躺在垫子上，双腿抬起，依次将抱枕放在小腿上，再将抱枕拿下来，反复三十次，可以快速减掉肚子上的肥肉。