一、瘦的人练腹肌胸肌好练还是胖的人好练啊？
俯卧撑对练胸肌很有帮助，可以起到扩胸扩背的效果，对于体重较大的人来说负荷也很大，看你手臂力量如何了。建议你练俯卧撑的同时练一下哑铃，各种动作都可以，锻炼肱二头肌，让上臂变得匀称些。
关于腹肌，我练过几个月的8分钟，感觉腹肌还是要坚持练，一两周不练就荒废了，腹肌基本上要天天练，如果前一天练的累了，第二天就练习踩单车这样的负荷较小的动作，重要的是 坚持练。
就我自身的经历来看，只要每天锻炼半小时到一小时，半年左右胸肌腹肌都会变得很明显。不过我腹肌一直比较明显，也许是因为瘦吧。。。
如果你健身的同时也想减一些体重，建议你每天傍晚去慢跑几公里，回来再练其他的，或者一周跑三五次。
现在正是健身的年龄啊，方法有各种各样，只有坚持是最重要的！
二、腹肌撕裂者X 初学者应该注意什么？
嗯 能坚持1个小时有氧对于消耗脂肪很不错 偷偷的告诉你个悲剧 腹肌撕裂者 能够轻松做下来 还是出不了腹肌的 别每天练 这样影响训练效果 但是你可以每天做有氧运动 动作别模仿大概 看清楚 做一下就要有一下的效果 他一组25个 你做15个标准的一开始都比做25个不标准的好 初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤 动作遵循一个规律 尽可能少的用其他地方发力 就是把意念集中于你要练的那块肌肉群 你要练腹肌 就控制身体只让腹肌发力就好 另外在你最难受的时候 多坚持几个 不超过三个 会进步很快
三、什么叫第五季?
健力宝第五季-是深圳健力宝饮料公司旗下的一种品牌！第五季是“张海”系入主健力宝的厚积薄发之作。 为了迎合“第五季”的新鲜出炉，健力宝德国年世界杯的黄金广告位上，一掷3000万。在“第五季”的广告中，人们再也看不到健力宝的影子。一群酷酷的跳着街舞的各种肤色的动感青年，似乎在模糊健力宝的“体育饮料”的概念。 事实也证明了健力宝在体育诉求上的片面。虽然健力宝的体育诉求在90年代的中国着实火了一把，但也潜伏了巨大的危机。体育诉求的片面性，使健力宝丧失了一大部分的消费群体——女性消费者和非体育运动者。进入21世纪后，随着日韩流的入侵，全中国的青少年似乎一夜之间也酷酷起来，单纯体育诉求越来越曲高和寡，体育与饮料的勾连也越来越模糊。广告调查显示，健力宝的电视广告《李铁篇》成为了最失败的广告之一。
而与此同时，后来者的统一和康师傅则利用准确的产品定位和形象定位，加上完善的营销网络，在中国饮料市场上称王称霸，健力宝陷入了僵局。这个曾经占三水税收80%的大中型企业，在思考什么？
其实，健力宝的隐痛早就已开始发作。多年的粗放式经营，使健力宝的销售网络一片混乱；企业的多元化道路，早早地把健力宝陷入了一个无法自拔的境地：投资开发房地产、经营足球队以及药业占用了大量的优势资金，在某种。
发展起来的健力宝，成为了政府的重点大户。政府的参与与干预，说明了健力宝不仅仅是市场的健力宝，拉、帮、带造就了健力宝的不堪重负。20世纪末，健力宝要焕发出活力，就必须寻求改革——健力宝向民营资本抛出了绣球。
于是，健力宝历经了浴火重生的蜕变。张海的入主，昭示了健力宝的改革的到来。
张海改变了健力宝，也改变了健力宝以往陈腐的营销体制，也改变了抱着传统“体育”不放走到黑的思路。张海的视野，从熟悉的资本市场渐渐转向了陌生的饮料市场。
几乎所有的统一、康师傅媒体广告无一不是在突显年轻、时尚的新概念，以获得最大饮料消费群体——年轻人的眼球。统一的苏有朋的青春活泼，为统一的产品注入了清新的活力，苏的气质与统一绿茶所追求的健康清新不谋而合；和康师傅的任贤齐，率真和大男人的亲和力，使康师傅的“冰力十足”刚好吻合。两者在市场上的成功启发了健力宝。
于是，“第五季”应运而生。
第五季的广告思维很清晰：轻松、自我、叛逆、梦幻和时尚。为了迅速上位，第五季借势发力，模仿并嘲讽了康师傅一把。异常相似的广告情节，与一句“没料，就别耍酷“不仅使第五季带来了轰动的眼球效应，而且也把第五季拔到了与康师傅同一层面，营造了第五季的市场氛围。在广告中刻意弱化健力宝的概念，为第五季这个全新的品牌赋予了全新的内涵。
其实第五季的体育诉求依然没有变，只是从单纯的“体育”概念变化成为了“泛体育”概念。“泛体育”概念突破了狭隘框框，不仅清晰地表达消费群体的范围，而且使第五季更有张力和亲和力
百事好像有
四、谁练过viger的锻炼方法教程?
一套体能训练计划
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!