一、怎样纠正腿型？
正确走路能够有效地矫正腿型。
因为正确的姿势可以帮助我们有规律地走路，而且能够让我们的腰部和腿部肌肉得到合理的锻炼，从而改善腿型。
要正确走路，首先要保持身体直立，下巴稍微收紧，肩膀向下轻轻拍打，手臂自然垂下，腰部收紧，脚着地时要从脚跟开始着陆，再由外侧和前脚掌着地，整个脚掌才能贴合地面。
在行走时要有整个腿部的动作，小腿要放松，步幅要适中，尽量保持匀速。
此外，进行一些腿部锻炼也可以帮助改善腿型，比如半蹲起立、踢腿、爬楼梯等。
通过坚持正确的走路方式和腿部锻炼，能够有效地矫正腿型，让双腿更加优美健康。
二、如何纠正O型腿
一、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
二、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
三、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2、如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
3、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
5、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2~4组。坚持一个月，会看到效果的。
温馨贴士：
O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。
三、如何纠正O型腿？
作者：翁凯翔链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/25443061来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
O型腿的自我矫正
O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。O 型腿是长期的肌肉力量失衡而导致关节发生移位或导致两个膝关节之间产生间隙的现象。不但影响现在人的外在形象与自信心， 而且会影响身体的核心稳定性和肌肉受力不均衡。
为什么我们会出现O型腿与日常的生活习惯有关吗？
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动等后天形成的不良姿态。
后天形成的 O 型腿具有可塑性。身体发育时期由于营养不良或长期的不良用力习惯会导致骨盆的前倾或者后倾， 这时连接在骨盆的股骨与脊柱会出现代偿， 导致关节产生移位及身体的不平衡， 加上人们会用最舒服的方式来维持新的身体平衡， 其中外旋就是 O 型腿的主要特征， 而且在足球运动员中比较多见。
走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。
为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了?
认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。并且，由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。
那么如何判断我们是否是O型腿呢？
下面是常见的3种自我测试方法:身体直立， 两眼平视， 上肢自然下垂， 两足并拢。
(1)常态膝距:两足踝部靠拢、 双腿和膝关节放松， 双膝关节内侧的距离。轻度在 3cm 以下；中度在 3 ～ 10cm 之间；重度大于 10cm。
(2)主动膝距:腿部和膝关节向内用力并拢， 双膝关节内侧的距离。轻度在 1cm 以下；中度在 1 ～5cm 之间；重度大于5cm。根据常态膝距和主动膝距的大小， O 型腿分为轻度、 中度和重度。
(3)Q 角:采用解剖学体位， 以髂前上棘为起点向膝盖中点做一条垂线， 以髂前上棘为起点向地面再做一条垂线， 两条垂线之间的夹角称为 Q 角， Q 角大于 15°为 O 型腿。
如果出现O型腿怎么矫正呢？
（1）锻炼大腿内侧力量
O 型腿通常大腿外侧肌肉过紧，应放松，而内侧需要加强，解决大腿内外侧肌力不均衡改善大腿内收、 内旋肌群的肌力不足的问题， 使大腿恢复到正确的位置。
侧卧大腿内收
站立大腿抗阻内收
（2）核心力量训练
近代研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢的运动， 激活较慢参与运动的核心肌群， 可以缓解腰背疼痛和稳定身体姿态。通过加强人体的核心肌肉练习可以使全身的肌肉达到平衡， 提高人体的腰椎、 骨盆、 胸椎及颈椎的稳定能力， 改善身体重心的调节能力， 达到巩固 O 型腿矫正效果。核心力量训练如下链接：
核心力量训练，不只有平板支撑！
（3）大腿肌肉筋膜的自我放松
O 型腿通常大腿外侧肌肉过紧，应放松，由于现在的生活及工作大多长期处于坐姿，髋屈肌群长期处于缩短的状态，有针对性的拉伸过紧的肌肉，矫正骨盆的平衡性。
泡沫轴放松大腿外侧（髂胫束）
髂胫束的自我拉伸
髂腰肌自我拉伸
姿态运动康复O 型腿
四、o型腿怎么纠正？
o型腿可以通过手术或者是非手术的方法来治疗，常见的矫正方式一般有手术或者是通过使用夹板的方式、矫正鞋垫等方法来治疗。因为每个人的腿型以及自身的具体状况不一样，因此适合的方法也会略有不同。o型腿的人平时走路的时候要多加注意，不要外八字也不要内八字走路。
五、如何纠正O型腿？
需要矫正o型腿的话，可以绑绷带矫正，平常要保持良好的日常生活姿势，不要翘二郎腿，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以配合进行物理治疗，比如超声波，中药熏蒸等治疗。如果保守治疗无效的话，需要进行手术治疗的。
六、我该怎么纠正腿型？
腿型不良主要见于O型腿或X型腿。这些腿型是由于患者青春期缺乏微量元素所致。如果年龄超过20岁，这个年龄的发展就结束了。补充微量元素校正腿型为时已晚，根据当前腿型选择校正方法。如果是轻微的O型腿，可以用矫正带矫正。类似的矫正带在网上出售，可以在医生指导下购买和使用。如果是严重的O型腿，没有办法用矫治方法治疗，可以选择手术方法，治疗和矫治，这样可以取得很好的效果。轻微的O型腿或X型腿只能导致腿形不好看，不会导致严重后果，不需要治疗。
七、什么舞蹈可以纠正x型腿？
中国舞就是不错的选择，还可以练练形体
八、学生应该怎样纠正XO型腿？
学生纠正x型腿，o型腿的话，可以穿戴矫形器进行矫正的，主要是由于平常不注意保养而引起的症状。如果保守治疗无效的话，需要到医院进行手术治疗的，术后出现活动障碍，术后可以在专业的康复师指导下进行运动康复功能锻炼。平常要注意保养，要保持良好的日常生活姿势。
九、跳什么舞可以纠正腿型？
中国舞、芭蕾舞、爵士舞、拉丁舞、民族舞等都行。我也是O型腿、也在练这些，五年了，中国舞八级，爵士三级…效果很不错不过也不能完全纠正。
十、鸭子坐能纠正O型腿吗？
肯定是不可以的。鸭子坐是不能够矫正XO型腿畸形的，如果在新生儿或婴幼儿时期发现患有XO型腿畸形，使用相应的矫形支具并且配合适当饮食和锻炼，可以使XO型腿得到良好的矫正，但是使用鸭子坐并不能够使婴幼儿或新生儿得以矫形。
如果在成年或者是青少年之后发现了有XO型腿畸形，此时即使使用矫形支具，也没有办法达到良好的治疗效果，使用鸭子坐更不能够达到治疗目的。一般只能暂时维持，当成年骨骼尤其是骨骺闭合之后需要做矫形治疗才行。