一、1米56的女孩标准体重体脂是多少？

156身高的女孩最标准的体重是85斤到90斤

二、健身 体重不减 体脂

如何正确健身并实现有效减脂

健康生活方式已经成为现代人的追求目标之一。随着久坐办公、不健康饮食习惯以及缺乏锻炼等问题的增加，身体健康逐渐成为大家关注的焦点。而健身通过有氧和无氧运动来增强体能，也可以起到控制体脂和体重的作用。

然而，许多人发现自己在坚持健身一段时间后，体重却没有明显减轻，体脂也没有减少，这可能令人沮丧。但不要轻言放弃！体重和体脂的减少是一个相对较慢的过程，需要持续的努力和正确的方法。下面，我们将介绍一些关键的健身技巧，帮助你实现健康减脂的目标。

控制饮食，控制卡路里摄入

无论你如何努力锻炼，如果饮食没有得到有效控制，那么减脂的效果将大打折扣。所以，在开始锻炼计划之前，要先检查你的饮食习惯。

首先，要确定自己每天摄入的卡路里是否超量。卡路里摄入量超过消耗量就会导致体重增加，无法减脂。要合理安排每餐的摄入量，选择低热量、高营养价值的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和全麦食品。

其次，要避免吃零食和垃圾食品。这些食物通常都含有大量的糖分和不健康的脂肪，不利于减脂。把注意力放在均衡的饮食上，确保身体得到充足的营养。

最后，控制饮酒。酒精中的卡路里很高，而且会增加食欲，容易导致暴饮暴食。如果你想减脂，最好限制酒精摄入量。

合理安排锻炼计划，结合有氧和无氧运动

无论是想增加肌肉还是减少脂肪，都需要进行有氧和无氧运动。有氧运动可以帮助增加心肺功能，促进脂肪燃烧；无氧运动则可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以选择自己喜欢的方式进行。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效地消耗脂肪。

无氧运动主要是力量训练，可以通过举重、俯卧撑等方式进行。每周进行2-3次无氧运动，每次20-30分钟，可以增加肌肉量，提高代谢效率。

在制定锻炼计划时，要合理安排有氧和无氧运动的时间。例如，可以安排有氧运动在无氧运动前进行，这样身体先消耗脂肪，再进行肌肉训练。

高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的减脂方法，通过短时间的高强度运动和间歇性休息，可以快速燃烧脂肪。

HIIT的训练时间较短，一般在20-30分钟左右。训练可以选择慢跑、跳绳、踏步等运动，每次进行30秒全力运动，然后休息30秒，重复多组。

HIIT训练可以有效提高代谢率，增加脂肪燃烧效率，同时还可以保持肌肉质量。不仅可以在短时间内消耗大量脂肪，还可以帮助提高身体的耐力和爆发力。

优化睡眠质量

睡眠对于健康和身体恢复至关重要。睡眠不足会导致身体代谢变慢，容易感到疲劳，影响锻炼效果。

要保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时。此外，睡前避免喝咖啡和饮食过饱，创造一个安静、舒适的环境，有利于入睡。

睡眠质量好的人，代谢率更高，容易保持体重和体脂。所以，不要忽视睡眠对健身减脂的重要性。

保持积极心态，坚持锻炼

健身减脂不是一蹴而就的过程，需要长期坚持。而且，体重和体脂的变化可能不是那么显著。

保持积极的心态，不要过分追求短期效果。培养锻炼的习惯，将其作为一种生活方式，将会带来更好的效果。

此外，可以通过制定明确的目标和记录自己的进展来增加动力。找到适合自己的锻炼方式，和朋友一起锻炼，也可以增加乐趣，更有动力坚持下去。

总结

健身和减脂是一个长期的过程，需要持续的努力和正确的方法。在控制饮食的基础上，合理安排有氧和无氧运动，尝试高强度间歇训练，优化睡眠质量，保持积极心态，才能实现健康减脂的目标。

最后，希望各位能坚持锻炼，拥有健康的体重和理想的体脂比例。

三、年龄38身高163cm的标准体重体脂是多少？

BMI=体重/身高

(体重单位：kg 身高单位：m)

身高163厘米，标准体重应该是116斤，58公斤。标准体重是通过用身高的厘米数，减轻105得到的，单位是公斤。上下可以有10%的波动范围，都属于正常体重。

如果明显超过了标准体重，则属于肥胖，通常超过标准的体重的25%需要及时做减肥治疗。低于标准体重15%，则考虑有营养不良，需要注意加强营养，恢复体重。

【中国bmi指数】偏瘦：小于等于18.4；正常：18.5-23.9；过重：24-27.9；肥胖：大于等于28。

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（性别：男为1，女为0）

四、体重体脂怎么表示？

体脂是指人体中含有的脂肪，一般用体脂率来表示。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，通俗的讲就是你的身体内是指人体内的脂肪重量除以体重的比率，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年人的体脂率是有一个正常的概念的，女性20%～25%为正常，男性15%～18%为正常，体脂率不宜过高或过低，过高可能是肥胖，过低可能会引起功能性失调。

五、标准体重范围内，体脂率高怎么办？（看着也很胖）?

很简单，加入器械训练！就是女生都讨厌的举哑铃！

六、边牧标准体重对照

边牧标准体重对照

边牧，全称边境牧羊犬，是一种受欢迎的工作犬种。它们拥有敏捷的身体和聪明的思维，非常适合用来进行牧羊和农场工作。但是，作为一只负责任的宠物主人，我们需要了解边牧的标准体重对照，以确保它们的健康和福祉。

边牧的标准体重是根据其性别和身高来确定的。根据国际边牧俱乐部的标准，雄性边牧的标准体重范围是20至29千克，雌性边牧的标准体重范围是18至25千克。

边牧的标准体重取决于它们的骨骼结构和肌肉发达程度。正常健康的边牧应该看起来匀称、结实，并且能够展现出优雅而灵活的动作。如果你的边牧体重过轻或过重，都可能会对它们的健康造成影响。

边牧的体重管理

边牧的体重管理非常重要，以确保它们能够保持健康的生活状态。以下是一些实用的方法，帮助你管理边牧的体重：

合理饮食：提供适量的高质量狗粮，并遵循喂养指南。不要给边牧喂食过多的零食或人类食物，以免过度肥胖。 定期运动：边牧是一种非常活泼和需要大量运动的犬种。每天至少要为它们提供60分钟的高强度运动，例如跑步、游泳或玩接飞盘。 定期体检：定期带边牧去兽医那里进行体检，以确保它们没有任何健康问题，并根据兽医的建议进行相应的体重管理。

如何判断边牧的体重是否合适？

判断一只边牧的体重是否合适，主要依据有以下几点：

外观：边牧应该有明显的腰部和腹部收缩。从侧面观察，胸部应该比腹部为窄。如果边牧的身体看起来圆润或肥胖，可能需要考虑减肥。 身体感觉：当轻轻摸索边牧的身体时，你应该能够感受到肋骨，但不应该感觉过分突出。如果肋骨无法触及，可能说明边牧体重过重。 身体比例：边牧的身高和体长应该匀称。如果边牧的身体比例不协调，例如身体过长或过短，可能会影响其体重分布。

如果你对边牧的体重是否合适有任何疑问，建议咨询兽医的意见。他们可以通过具体的体格检查来判断边牧的体重是否过重或过轻。

体重变化的原因

边牧体重变化的原因有很多，以下是一些常见的情况：

饮食问题：过量喂食、吃太多零食或吃人类食物都可能导致边牧体重增加。 缺乏运动：如果边牧无法得到足够的运动，如长时间处于小空间或缺乏户外活动，体重增加的风险就会增加。 健康问题：某些健康问题可能导致边牧体重增加，例如甲状腺问题或代谢紊乱。

因此，及早发现体重变化的原因非常重要。如果你观察到边牧的体重有明显变化，建议尽早咨询兽医的专业意见。

结语

边牧的标准体重对照是宠物主人了解和管理边牧体重的重要参考。合理的饮食、定期运动和定期体检是保持边牧健康体重的关键。通过注意边牧的外观、身体感觉和身体比例，我们可以初步判断它们的体重是否合适。如果发现边牧体重有明显变化，及时咨询兽医的专业建议是非常重要的。

七、体重标准但体脂率高怎么办？

三大有氧运动帮你降低体脂率

动作一：平板支撑练核心

拥有强大的核心肌群是接下来其它训练的基础

动作要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。

动作二：俯卧撑练上半身

动作要点：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

动作三：深蹲练下半身

深蹲主要练习大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

动作要点：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

八、体脂高体重轻怎么刷脂？

体脂高体重轻需要进行脂肪减少，而不是体重减轻。因为肌肉含量与脂肪含量对体重的影响不同，如果仅仅追求体重减轻很有可能减少的是身体中的肌肉而不是脂肪，这会导致身体健康状况的下降。脂肪减少的方法包括控制饮食、增加运动量和合理安排生活作息等。饮食上应注意减少高脂、高糖的食物摄入，增加水果、蔬菜等食物的摄入。运动上建议进行有氧运动，如走路、跑步、游泳等，并控制时间和强度。生活作息上可睡前保持心情愉快，睡眠充足，避免过度疲劳等。需要坚持这些生活方式，才能有效减少身体脂肪，提高身体健康水平。

九、男生体脂率对照图？

男性身体体脂率：

3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。

6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平

10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎

15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观

20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材

25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出

35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大

40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖

十、如何保持体重降低体脂？

首先要做到改善生活方式。生活要有规律，早睡早起，不熬夜，少抽烟，少喝酒，少吃热量高的食物。

饮食要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻食物，少吃油煎油炸食物，每餐七分饱，不要暴饮暴食。

其次，要养成坚持运动的好习惯，多做一些自己喜欢的，能长期坚持的运动，每天动起来。

从饮食和运动两个方面来控制体重及体脂含量。摄入热量减少，消耗的热量增加，就会减少体脂含量。

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