一、健身减肥可以吃酸奶吗
有许多人在追求健康的生活方式时，会选择通过健身和减肥来改善自己的体型和健康状况。其中一个常见的问题是：在健身减肥期间，可以吃酸奶吗？今天我们就来探讨一下这个话题。
酸奶的营养价值
酸奶是一种经过发酵的乳制品，它含有丰富的营养物质，如优质蛋白质、钙、维生素B和益生菌等。酸奶不仅可以提供身体所需的营养，还有助于改善肠道健康、增强免疫力、促进消化和吸收，以及预防一些疾病。
在健身减肥过程中，酸奶作为一种低热量、高蛋白的食物，被许多人看作是理想的零食选择。它可以提供饱腹感，减少对高热量食物的摄入，同时为身体提供所需的营养。
酸奶与健身减肥的关系
对于正在健身减肥的人来说，酸奶可以作为均衡饮食的一部分。它不仅可以提供营养，还可以帮助维持饱腹感，并降低对高热量食物的渴望。此外，酸奶中的蛋白质有助于增强肌肉修复和生长。
然而，要注意的是，并非所有的酸奶产品都适合健身减肥。一些市售的酸奶可能含有添加糖或高糖量，这些会增加热量摄入并对血糖控制造成不利影响。因此，在选择酸奶时，最好选择低糖或无糖添加的产品，并避免加入过多的配料，如果酱、糖浆等。
另外，酸奶也不应成为傍晚过晚的食物。因为晚上消化能力较差，摄入过多的乳制品可能会导致不适或肠胃问题。最好在饭前或者饭后适当的时间食用，以确保它能更好地为身体所吸收。
如何选择和食用酸奶
在选择酸奶时，我们应该关注产品的成分表。选择无糖或低糖产品，并尽量避免添加过多的配料。有机酸奶或纯天然酸奶是较好的选择，因为它们通常不含有添加剂。
以下是一些选择和食用酸奶的建议：
选择含有活性益生菌的酸奶，有助于改善肠道健康。注意酸奶的保质期，并选择新鲜的产品。可以尝试低脂或脱脂酸奶，以减少总热量摄入。如果想增加口感和味道，可以在酸奶中添加水果、坚果或低糖谷物。其他注意事项
尽管酸奶是一种健康的食物，但并不是每个人都适合在健身减肥期间食用。有些人可能对乳制品过敏，或者无法消化乳糖。如果你有这方面的问题，最好在食用酸奶之前咨询医生或营养师。
此外，酸奶作为零食食用时，应注意适量。虽然它有助于提供饱腹感，但过量摄入也会增加热量摄入。根据个人的需求和目标，合理控制每天摄入酸奶的量。
结论
总而言之，在健身减肥期间可以吃酸奶，但要选择低糖或无糖的产品，并注意适量摄入。酸奶可以提供身体所需的营养，增加饱腹感，有助于维持均衡饮食。然而，酸奶并非适合所有人，特别是对乳制品过敏或无法消化乳糖的人。在食用酸奶之前最好咨询专业人士的意见。
二、健身酸奶怎么挑选？
依规律挑选因为健身酸奶是为了在锻炼后快速补充身体所需的蛋白质和营养元素，所以选择时需要注意以下几点：1.选择高蛋白、低脂肪的产品，因为蛋白质可以修复受损的肌肉，但过多的脂肪会增加身体负担。2.挑选含有益生菌的产品，这样可以促进胃肠蠕动，维持肠道健康。3.选择含有足够的碳水化合物的产品，这样可以补充体力，提升身体的能量。4.挑选符合自己口味的产品，这样可以提高饮用意愿，增加饮用时的舒适感。总之，在选择健身酸奶时，需要注意产品的营养成分和口感，以便为身体提供所需的有效营养。
三、健身期间喝什么酸奶？
健身期间尽量选择无糖或者代糖的酸奶。
主要是糖过多的摄入对健身不好，也不利于身材的保持。如果有减脂目标，请记得一定要控糖。
四、健身吃泡面健身可以吃泡面吗？
最好不要吃。如果体脂率在百分数10以上腹肌即使练出来了，也会开始不明显了，因为腹部脂肪越来越多盖着。而平时有运动习惯的人，吃一包泡面而已，完全不碍事。泡面的主要就是主食吧了，但是减肥的人就不必多吃了。
五、健身的人能喝酸奶嘛？
是的，健身的人可以喝酸奶。酸奶富含蛋白质、钙、维生素和益生菌，可以帮助维持肠道健康，促进营养吸收，同时提供必要的蛋白质和钙质，对骨骼和肌肉的修复和生长有益。
此外，酸奶中的乳酸菌有助于提高肠胃消化功能，促进新陈代谢，有利于健身效果的提升。但需要注意的是，要选择低脂、低糖的酸奶，以避免过多的脂肪和糖分摄入。总之，适当饮用酸奶对健身的人是有益的。
六、孕妇可以吃酸奶吗？
可以，为什么不能吃酸奶呢？
酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，其ph值较低，孕妇 能喝酸奶。如果孕妇在妊娠初期反应较大，而且反酸，说明胃酸多，这时不宜喝酸奶。不过在饭后，当胃里有一些食物后，是可以喝的，但要适量。可以试试，不要空腹喝。 如果孕妇没有反酸情况，完全可以喝酸奶。
酸奶最适合妊娠早期的口味，孕后期妇女和哺乳母亲需要大量钙质和蛋白质，多食酸奶可以提供最恰当的营养物质。酸奶在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌进入肠道后可抑制腐败菌的繁殖，减少腐败菌在肠道中产生毒素而起到保健作用，同时还可使人体增加维生素b族。对于胃酸缺乏的人来说，酸奶更适合。
但是，妊娠中后期孕期需要多量的钙，每日约需1000-1500mg;由于酸奶制作过程中损失了不少的钙不如鲜牛奶含钙丰富;而且酸奶中的乳酸要在肝肉代谢，加重了孕妇肝脏的负担。所以，具体能不能喝酸奶，需要根据孕妇实际情况来决定。
七、香蕉是健身前吃，还是健身后吃？
香蕉是健身后吃。因为健身以后大量出汗。碳水化合物，热量会消耗很大。健身后吃香蕉。能为机体迅速地补充能量和多种维生素。和矿物质钾。
八、鱼油是健身前吃还是健身后吃？
健身之后吃。
高纯度鱼油，其中含有大量的欧米伽-3，对于缓解运动后的肌肉酸痛与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳都很有效果。
九、牛肉是健身前吃，还是健身后吃？
健身后吃牛肉比健身前吃好。 吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质,增加能量补充,对增长肌肉很有帮助,尤其是健身后吃牛肉对身体蛋白质的补充最好。
十、健身增肌期间，可以喝酸奶吗，以及选用什么品种的酸奶比较合适？
当然是康比特织金酸奶乳清 好喝不腻 价格实惠
文章转自节能产业网 图里是cbba健体运动员郑少忠
对于大多数想增肌的老铁来说,你们可能在训练计划上还是有很多疑问。比如,我到底要选择几个动作,每个动作做多少组,怎么去选择重量等等。
当然这也是可以理解的,你们可能对增肌训练计划的基础原则没有一个大致的框架。那么在希望大家在看完这篇文章之后,应该能解决平时训练中的不少疑问。
训练量
每块肌肉到底要练多少组?我想这是每个人在训练开始时都需要问到的问题。首先,在这之前,我们要知道训练量是什么。
一般来说,训练量=重量×次数×组数。比如说,我用100kg做深蹲,做了4组,每组10次,那么对于深蹲的训练量就是100×10×4=4000kg。这是最常见的衡量方法,不过我们还有一个比较简单的方法,就是单纯看“困难的”组数。所以,我这里就只推荐组数。
频率
频率我们一般表示每块肌肉每周练的次数。
目前的研究是倾向于高频率训练的,所以我这里的推荐是每块肌肉每周练2-4次(平均)。看到这里,你可能会想一周四次胸部训练日?
实际上,既然我在上面已经做了组数的推荐,所以组数就应该去相应的按频率去分配。举个例子,假如说你一周练胸是20组,如果你一周练两次胸,那么就是每次10组。如果你一周练三次胸,那么可以是一次6组,一次6组,一次7组。并不是说推荐每块肌肉练2-4次,就是让你每次都练个一二十组。频率和训练量是息息相关的。
另外,对于大肌群来说,比如臀部,你在深蹲硬拉或者其他一些复合动作上就已经刺激的比较到位了,所以大肌群每周练2-3次没问题。但是对于小肌群,比如三角肌中束,很难在一些动作中刺激到,这个时候练到每周4次的频率是完全没问题的。相同的原则也适用于比较落后的部位或者顽固的部位。
这一点实际上也是形体训练中非常关键的一点,很多人没有意识到。并不是所有的肌肉需要或者应该以相同的方式去训练。有的肌肉倾向于更高的训练量,有的肌肉倾向于更高的训练频率。
强度
在科学文献中,强度一般是指使用的重量,而不是我们常说的“这次训练强度好大啊”的强度。
那么对于最大化增肌,这里推荐正式组主要以55-85%1RM的强度去完成。简单来说就是你要尽可能的在多个强度范围里去训练。强度较高时,会给肌肉带来较大的机械张力;强度较低时,也就是高次数,可以带来较高的代谢压力,这些对于增肌都非常有帮助,所以绝不是你在某些网站甚至一些收费计划上看到的3×10。
四.计划
最后再来谈谈计划的安排。这应该算是比较复杂的部分了。从本质上讲,当设计增肌训练计划时,我们需要循环训练量。因为你不可能每周都处于那么高的训练量,你的身体会受不了,你会疲劳。事实上,我见过许多人都过度训练了,他们一直在想着练的更多,因为越多越好,往死里怼就会更大。而当他们真正开始做减量或者降低训练量时就已经晚了。
具体一点,对于计划的安排,我们一般分为两个基础的部分。第一个部分我们称为“积累阶段”。从字面意思也可以很好地理解,就是说在这个阶段里,我们是慢慢积累训练量和强度。第二个部分我们称之为“减量”,目的是为了让身体更好的恢复。这样你才能把这个过程继续重复一遍又一遍,也就是一个又一个“中周期”。
积累阶段也是因人而异的,一般持续时间在3-6周。很简单,当你感觉很难继续进步或者恢复能力出现问题的时候,你就可以做减量了。
所以,我们的训练量应该处于这两者之间。一般来说,在积累阶段的第一周,我们以较低的组数开始,然后慢慢往上加,每周每块肌肉大概增加1-2组。举个例子,第一周15组,第二周17组,第三周19组,第四周21组,第五周23组,第六周25组,然后接着做一个减量。强度也是同样的道理,比如说第一周采用65%1RM的强度,第二周67%,那么在该积累阶段结束的时候我们就达到了75%或者77%的强度。
对于减量,一般是持续一周的时间。在这周的时间里,我们通常将训练量和强度减半,在上面的例子中,如果做减量,那么就是每块肌肉每周练8组,强度也会有相应的降低。当然,在这周的训练中肯定是比较轻松的,所以这周可以作为你打磨训练技巧非常好的时间。
不要认为减量周很轻松就是多余的,实际上这是非常重要的,也是往往被很多人忽略的。如果你都无法让身体很好地恢复,那就不要谈持续进步。
那么在结束了这个阶段(积累+减量)后,我们又可以开始新的积累阶段了。在新的一个阶段中,我们就必须要相比上一个阶段的训练量或者强度高那么一点点。比如,如果你在第一个积累阶段第一周的强度是65%,那么在第二个积累阶段你可能要以66%或者67%的强度开始。
正如你所看到的,慢慢地,随着时间的推移,你就能承受更高的训练量以及更高的强度,这样你就会增加肌肉。
以上就是增肌最好的方法事实上,很多好的计划都离不开这些原则。你们需要做的就是理解并且消化这些内容,然后自己去实施尝试,肌肉是练出来的,不是想象出来的。
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