一、只靠饮食可以减肥吗？
可以！！！
少吃真的会瘦！瘦了真的会好看！！
一定要管住嘴！！但并不代表节食，是要营养搭配均衡的吃。简单来说就是少油，少盐，低碳水，高蛋白。每天摄入量小于消耗量，坚持下去就能瘦啦~
是什么让我这么个死肥宅下定决心减肥呢？当我有天洗澡看到我那“怀孕6个月”的肚子。
这样子，以后跟男朋友亲近起来。一身的肥肉多影响心情啊，所以，我决定减肥！！！于是我第二天就开始自己琢磨减肥餐，首先就是戒掉一切零食。每天记录自己的一日三餐，严格控制摄入量。就这样，我坚持了45天，从原来的123斤艰难的瘦到了110斤。在过了两个星期的平台期后，我的嘴巴寂寞难耐。吃了一顿炸鸡，捂脸 我现在已经恢复正常饮食了，每顿7分饱。体重也一直保持在110斤，并没有反弹。哈哈哈，开心
减肥一定要坚持！！！！
最后附上我的减肥餐给大家参考一下。
时隔4年，我又回来了
现在是产后8个月的宝妈，身高163，体重高达145！！！
我又要下定决心开始减肥了！这次饮食➕运动。一定要瘦下来！有没有要一起减肥的宝子，互相打卡呀
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减肥第40天
体重130斤，加油加油！
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合理饮食大概半年，现在体重保持在115斤
二、饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥？
所有教你吃水煮或者生吃的，都不要执行！首要，要尝试开始记录你的饮食，我用薄荷健康记录！
当你记录一两周之后，你会发现你的体重可能已经开始下降，因为很多人都是不自觉的吃很多东西！
然后，根据你的饮食习惯调整饮食结构，画重点是饮食习惯，不是水煮不是生吃，你想炒想炖都可以，不过根据你的身体情况做一下调整！炒菜少放油或者不放油，炖肉尽量不喝肉汤，炖汤尽量少放点肥肉，火锅多吃几种种类，要清汤锅，不要只吃肉，蘸料不要芝麻酱和花生酱，多点几样蔬菜，营养又饱腹，多吃一些含蛋白质丰富的食材，鸡蛋，牛肉，猪里脊，鸡胸肉，减少脂肪摄入，羊肉汤，油炸食品尽量少吃！
如果你能做到上面两点，你的体重就会开始下降，因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构！但最终你想降到一个比较低的体重，还是要保持摄入小于消耗！
三、减肥期间的饮食？
减肥期间，应该养成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的饮食习惯。早餐是必须的。不吃早餐的人容易发胖，因为睡了一夜后，身体一直在消耗能量，但没有进食。需要吃富含碳水化合物的早餐来补充能量。然而，如果中午不吃东西，晚上会饿。但晚上，必须尽量少吃，不要吃肉、糖，喝点清淡的面汤米汤。
四、最好的减肥食谱？
在饮食上可以少量多餐，避免吃过多高脂肪高热量的食品，最好可以以低质低盐的饮食为主，而且每次可以吃七分饱，也不要吃的过饱，每次在吃过食物之后可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立，一会儿不要立即的躺下来或者坐下去，并且也要多做运动锻炼。
五、节食减肥的食谱？
我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多喝水，每天2L。我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了吃，不饿就不吃。周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不建议效仿哦！总之多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(�R���Q)/~啦啦啦
六、科学健康减脂：只靠饮食可以减肥吗？
先说结论：
当然可以只靠饮食就可以减肥
我做体重管理指导这么多年，就是靠纯饮食干预，帮助大家瘦下来的，可以看看大家的效果：
吃的食物都是家常的，不需要节食，每天都能吃得饱，吃得营养。不管你是自己做饭，还是点外卖，吃食堂，都是可以的，什么都可以吃，不同的食物会推荐不同的量。可以看看大家减肥期间吃的食物，比自己平时吃得还要营养。
为什么靠饮食管理就能瘦呢？
这就要去了解减肥的基本原理了，只有懂了原理，你才明白其实减肥没有那么难。
我们说减肥，就是减掉身体里面多余的脂肪。因为多余的脂肪会让我们看上去臃肿，身材走样，不好看，还容易导致身体的慢性疾病发生，比如高血脂、高血压、糖尿病、痛风等等。
减掉脂肪，其实是我们的一个身体代谢过程，也就是脂肪代谢，身体消耗脂肪来供给能量。要实现这样一个目标，我们需要满足一定的条件。那就是：
当我们摄入能量小于消耗能量，身体有能量缺口的时候，就会消耗脂肪供能。
只要满足这个条件，都能减肥。
要达到这个条件，你可以减少能量摄入，比如你要消耗2000千卡，但是你只吃了1200千卡，这个缺口就出来了。你也可以增加能量消耗，比如你正常摄入了2000千卡，然后运动了一个小时，消耗了500千卡，这个缺口也出来了。
只是说每天都运动，大部分人做不到，并且运动后还容易吃多，一旦停止运动，还容易反弹。我在指导减肥的时候，告诉大家不要尝试单纯运动减肥，基本上90%以上都会失败。
而能量摄入的唯一来源就是进食，就算是不运动，我们身体也有足够的能量消耗。所以，我们就可以通过管理饮食，包括饮食的结构，饮食量，烹饪方式等等来把摄入能量控制在一定程度，来实现健康的目的。
那如果健康减肥呢？
大家可以看这篇文章，相信对你的减肥会很有帮助。
怎样减肥最健康？一定要使用这种方式我是 @张金坤体重管理师 创办快乐瘦减脂营，通过纯饮食指导，生活方式干预，目前已帮助上千人减肥成功，一个月至少减5-10斤，持续管理可以瘦到40斤以上。
生活化减肥，不管是自己做饭，还是吃食堂、点外卖，什么都可以吃，不同的食物会推荐不同的量。
通过纯饮食干预，帮助你健康快乐的瘦下来，关注公号免费领取减肥食谱。
七、最健康的饮食食谱？
藜麦鸡胸肉沙拉，青椒南瓜炒鸡片，萝卜西兰花炒鱼片，水煮生菜，水煮鸡蛋。燕麦粥。
白萝卜炖牛腩，玉米粥，清炒虾仁，清蒸鱼。紫菜蛋花汤。
清炒莴笋丝，
八、清淡饮食的正确食谱？
食材清单：西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、白糖、生抽、蚝油
1、西蓝花剪成小朵，水中加盐和面粉溶解，放入西蓝花浸泡10分钟，之后捞出用流动的水冲洗两遍，放入沸水中焯水1分钟，捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。
2、西红柿去皮切小丁，2个鸡蛋打散。
3、起锅烧油，先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油，倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西红柿炒出汁水。
4、之后将西兰花、木耳、鸡蛋置入锅内炒匀。最后调入盐、白糖、生抽、蚝油炒匀即可。
九、生酮饮食的食谱？
碳水的摄入就有很多，比如正常的非正常的主食(米和面)，绿色蔬菜，水果(尤其是甜的水果)，坚果，牛奶酸奶，糖，蜂蜜等等。
可以吃的脂肪来源：
1.油：椰子油、牛油、猪油、黄油、酥油、橄榄油。
(一切种子类油都尽量不要吃)
2.肉：五花肉、三文鱼、肋排、内脏、猪蹄、牛尾、蹄膀、肘子。
3.坚果：夏威夷果、核桃。
生酮饮食食谱
首先主食，面条、米饭、面包、包子、馒头这些是不能吃的，糖也是不能吃的，作为烹饪的调味品也不行。豆类包括红豆、大豆、绿豆这些也是不能吃的。坚果可以少量吃(坚果中也含20%的碳水)
十、健康饮食减肥食谱，快速瘦身就靠它！
引言
在如今注重健康的社会，减肥已成为人们的一大关注点。而健康饮食减肥食谱则成为了许多人追求快速瘦身的方法。本文将为大家介绍一些优质的健康饮食减肥食谱，帮助您快速达成瘦身目标。
1. 高纤维食物的重要性
高纤维食物不仅可以满足食欲，还能帮助消化和排便，带来长期的饱腹感。在健康饮食减肥食谱中，建议可选择豆类、燕麦、全麦面包、杏仁、蔬菜等食物，以增加摄入纤维的数量。
2. 低热量食物的选择
减肥过程中，选择低热量的食物非常重要。此类食物大多富含维生素、矿物质及膳食纤维，能为身体提供所需的营养。常见的低热量食物包括鸡脯肉、鱼类、蔬菜、水果等，它们不仅能满足口腹之欲，还能帮助您快速瘦身。
3. 控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是人体所需的主要能量源，但摄入过量会导致脂肪堆积。因此，在健康饮食减肥食谱中，减少碳水化合物的摄入量是非常重要的。可采取适量减少米饭、面条、面包等主食的摄入，并选择全谷物类替代食品。
4. 控制脂肪的摄入量
虽然身体需要一定量的脂肪来维持正常的生理功能，但过多的脂肪会导致体重增加。在健康饮食减肥食谱中，建议选择低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜沙拉等，并尽量不炸、不煎、不炖食物，以减少脂肪的摄入量。
5. 多喝水，少喝含糖饮料
水是人体所需的最重要的物质之一，能够帮助代谢废物和净化体内环境。在健康饮食减肥食谱中，饮用足够的水是非常关键的。同时，尽量减少饮用含糖饮料的数量，避免额外的热量摄入。
结语
健康饮食减肥食谱不仅能帮助您快速瘦身，还能为您的身体提供所需的营养。在追求快速瘦身的同时，也要注意合理膳食搭配和适度运动。希望本文所介绍的健康饮食减肥食谱能对您有所帮助！谢谢您的阅读。