一、健身是大重量好还是轻重量好
健身是一种广泛流行的运动方式，它有助于人们保持健康和塑造理想的体型。无论是有意减重还是增加肌肉质量，健身都是一项必不可少的元素。但是，很多人对于健身的方式存在疑虑，尤其是在选择使用大重量还是轻重量进行训练时。
大重量
使用大重量进行训练是一种常见的健身方法，它主要通过增加负荷来刺激肌肉生长。这种方法常常用于增加肌肉质量和力量。当你使用大重量进行训练时，你需要花费更多的力气来完成动作。这样可以迫使你的肌肉适应更大的负荷，从而促进肌肉纤维的增长。
大重量训练还可以帮助你提高力量和耐力，增强骨骼的密度，降低脂肪含量。这种高强度的训练能够快速燃烧卡路里，并在训练后产生持续的代谢效应。此外，当你使用大重量进行训练时，你的身体会分泌更多的生长激素，这有助于加快肌肉的生长和恢复。
然而，使用大重量进行训练也存在一些潜在的风险。这需要你具备足够的力量和技巧，以避免受伤。此外，如果你在使用大重量时姿势不正确，可能会对你的关节和骨骼造成压力，增加受伤的风险。
轻重量
与使用大重量相对应的是使用轻重量进行训练。这种方式通常注重动作的控制和重复次数，而不是增加负荷。当你使用轻重量进行训练时，你可以更好地集中在动作的技巧和持久力上。
使用轻重量进行训练可以帮助你提高肌肉的耐力和增加心肺功能。它也是一种很好的选择，特别适用于初学者或者是在康复训练中。轻重量训练的低风险性使得任何人都可以从中受益。
此外，使用轻重量进行训练还可以改善你的肌肉协调性和运动技巧。通过增加重复次数，你可以锻炼肌肉的质量和形态，提高肌肉的纤维密度。
然而，使用轻重量进行训练也有其局限性。由于负荷较轻，轻重量训练无法有效刺激肌肉纤维的增长。如果你的目标是增加肌肉质量和力量，轻重量训练可能不是最理想的选择。
结论
健身是一个多样化的过程，没有一种固定的方法适用于所有人。使用大重量进行训练可以帮助你增肌和增加力量，并获得更快的成果。然而，这需要你具备一定的力量和技巧，并且需要小心避免受伤。
与此相比，使用轻重量进行训练更适合初学者和那些寻求提高肌肉耐力和心肺功能的人。它的低风险性使得任何人都可以安全地参与。
为了获得最好的效果，你可以结合使用大重量和轻重量进行训练。这样可以兼顾增肌和提高耐力的目标。合理安排你的训练计划，根据自己的体能水平和目标选择适当的重量和训练方式。
无论你选择使用大重量还是轻重量进行训练，重要的是保持定期的锻炼和良好的饮食习惯。与专业训练师合作，制定合适的训练计划，并根据自身的反馈进行调整。只有在坚持下去的情况下，你才能实现健身的目标并享受到健康和活力带来的好处。
二、无氧大重量好还是小重量好？
视情况而定。在健身训练中，无氧大重量和小重量都是有其适用情况的。首先，如果你的目标是增肌，那么无氧大重量是更加有效的选择。因为大重量的训练会刺激肌肉更有力地收缩，从而更能激活肌纤维，加速生长。其次，如果你的目标是减脂，那么小重量的训练适合你。因为小重量低强度的训练不仅可以减轻你的肌肉疲劳，还能增加训练时间和次数，有利于消耗更多的热量，从而有助于减脂。最后，无论你选择哪种训练方式，在训练过程中一定要注意保护自己的身体，避免受伤。另外，训练应该是渐进式的，以逐渐增加重量和次数为主，不宜急功近利。
三、深蹲大重量还是小重量好？
深蹲需要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。
深蹲注意事项：
1、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
2、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
3、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
四、健身是大重量还是小重量好？
健身训练中选择大重量还是小重量主要取决于您的训练目标和个人能力。大重量和小重量各有优势，适合不同类型的训练目标和人群。以下是两种重量选择方法的优缺点：
1. 大重量（8-12RM）：
优点：
- 增强力量和肌肉体积：大重量训练可以帮助您提高力量和肌肉体积，特别是在增加肌肉围度方面。
- 刺激生长激素和睾酮分泌：大重量训练可以刺激生长激素和睾酮的分泌，从而促进肌肉生长。
- 提高运动表现：大重量训练有助于提高您在运动或比赛中的表现，例如在举重、力量举或其他竞技项目中。
缺点：
- 受伤风险：如果训练不当，大重量训练可能导致运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。
- 技术要求高：大重量训练需要更高的技巧和正确的动作形式，否则容易导致错误的动作和技术。
- 恢复时间较长：大重量训练需要更长时间的恢复，特别是对于初次尝试者和初学者。
2. 小重量（15-20RM）：
优点：
- 提高肌肉耐力和燃烧脂肪：小重量训练可以帮助您提高肌肉耐力和燃烧脂肪，特别是在有氧运动或耐力训练中。
- 适合初学者和初学者：小重量训练对于初学者和初学者更为安全和实用，适合建立正确的动作形式和技术。
- 提高心肺功能和健康：小重量训练有助于提高心肺功能和促进整体健康。
缺点：
- 对肌肉体积和力量增长效果较弱：小重量训练在肌肉体积和力量增长方面的效果相对较弱。
- 可能导致肌肉酸痛：小重量训练可能导致肌肉酸痛和紧张，特别是在进行过多的重复次数和组数时。
总之，在选择大重量还是小重量时，请根据您的训练目标和个人能力进行权衡。初学者和初学者可能更适合从小重量开始，逐步增加训练重量。随着训练水平的提高，您可以逐渐尝试大重量训练。请始终确保在专业指导下进行训练，并确保训练姿势正确以降低受伤风险。
五、哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量？
看你训练目的。如果是女性的话，可以用偏轻的，因为目的是减脂塑身而不是增肌。如果是初练者的话，重量应该调到做10到12个左右力竭的重量，如果是老学员，那么重量调到做6到8个左右力竭的程度。10-15RM，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。现在主要做有氧运动，器械只是用来消耗糖类和提高代谢，脂肪不减塑形无从谈起。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸 ... 放松，这点很重要。
六、哑铃练肩应用大重量还是小重量？
从理论上讲，增肌训练重量选择应在8-12Rm之间，而我始终认为重量大小选择还得根据肩部具体训练部位来选择。
因肩部三角肌分为前束、中束、后束三部分。每个部分都有各自相应不同训练动作。比如前束训练动作是前平举；中束可选肩上推举、侧平举；后束有颈后推举、哑铃俯身侧平举等。在这些列举出的训练动作当中，有的属于单关节孤立动作，有的属于多关节复合动作。那么，单关节孤立动作与多关节复合动作有何区别？从完成一个训练动作就其身体各关节参予的方面来讲，单关节孤立动作完成只有一个关节在运动，其它关节不参予，就叫单关节孤立动作。例如侧平举。侧平举只有肩关节在参予运动；而在完成一个动作需要多个关节参予运动的，就叫多关节复合动作。例如肩上推举。它除了肩关节在运动外，而肘关节也在参予运动。所以，在孤立动作与复合动作重量选择方面也是有区别的。孤立动作由于是单关节运动，承受负重能力较弱，为了不使关节受到损伤，所以采用的训练方式应以小重量多次数，可在12-15Rm之间选择。相反，复合动作在承受负重能力方面较强一些，所以可采用大重量少次数方式，重量可在8-12Rm之间选择。
总的来说，哑铃重量选择一定要根据自身实际训练情况而定，不要盲目追求大重量，同时也不要选择重量太小。重量太大容易受伤；重量太小又不能起到增肌效果。
七、减脂期到底是大重量多组数还是小重量多组数？
小重量多。由于减脂期摄入低热主食，会影响能量摄入，不能充分保障训练共计，会建议以次重量，也就是最大重量的2/3来进行训练，在减脂同时，保证肌肉不会流失，配合一定的补剂事半功倍。
八、飞鸟要用大重量还是小重量？
选小重量，飞鸟这个动作从动作结构上来讲就不适合大重量，上大重量做飞鸟也只能是相对之前训练重量的大重量。飞鸟比较适合小重量多次数，如果你能做每组15个动作还能保持标准，下次就可以加重。
九、弯举用大重量还是小重量？
小重量。因为在举重项目里面，弯举是要比挺举难很多的，而且在弯举选取大重量的话容易对身体造成拉伤。所以弯举是用小重量的。
十、腕力训练大重量还是小重量？
腕力训练最好使用小重量，而不是大重量。这是因为手腕和前臂肌肉是比较小的肌肉群，如果使用过大的重量进行训练，容易导致损伤和疲劳，反而会影响训练效果。
相反，使用适量的小重量，可以更好地集中精力训练手腕和前臂肌肉，同时保证肌肉的稳定性和控制性。可以选择使用哑铃、杠铃或弹力带等器材进行腕力训练，每组可以进行多组重复练习，每组重复数可以逐渐增加，但要注意不要超出自己的承受范围。此外，需要注意的是在训练过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，以避免出现不必要的损伤。