一、16：8减肥法真的有用吗?
我的亲身经历，仅供参考。8+16减肥法我已经坚持一个半月了，基本上每个星期只能掉一斤，运动也没有一直坚持，想起来的时候就做做有氧，不想动的时候就躺平，不想让自己坚持的太痛苦，所以比较佛系。
吃饭我是早餐+中餐+下午茶的形式，头天晚上会做出来第二天中午和下午茶吃的东西，早饭上班前买好，什么都吃，油条、豆脑、煎饼果子、包子想吃啥吃啥，午饭就是一般饭没有特殊讲究，下午茶可能会做一个三明治或隔夜燕麦或吃个煮玉米，实在不想做了会去楼下买个麦当当的双吉吃（没多少热量）。
初期几天晚上很饿，所以中餐和下午茶我会多吃点，然后过两周就习惯了，晚饭时间一点也不饿也没有想吃东西的感觉，过了一个月会有几天晚饭时间又特别饿，我会喝点蜂蜜水，没几天那个饿劲儿就过去了，到现在晚饭时间一点都不饿，而且也不想吃零食、炸串之类的。
到现在在吃和运动上面，也没有太勉强自己，也在家吃过烤肉、火锅之类的。运动的话，出门我会选择慢跑，不想出门就跳刘畊宏，但也是三天打鱼两天晒网。
总体感受就是还想继续坚持下去，因为确实晚饭也不饿，而且胃口小了，也不想吃垃圾食品了，我婆婆说之前想吃垃圾食品是因为身体里的菌群想吃，现在已经没有那些菌群了，所以就不想吃垃圾食品了，很有道理。
现在身体也感觉越来越轻盈，还有一个秘诀是常看看那些身材好的穿搭博主的内容，或者定期给自己设定一个自己没有尝试过的穿衣风格，比如最近我特别想尝试中式改良连衣裙，可以自己逛TB选衣服，配鞋子，甚至饰品，不是一定要买，一些衣服可能暂时穿不了，但是收藏起来，没事看一看会无形中增加动力。
我的一点点经验，希望能帮助到大家！
二、gm减肥法食谱？
减肥分为七天。第一天是吃水果吃除了香蕉以外的所有水果。
第二天是吃水煮菜。
第三天吃水果，加蔬菜。
第四天是。。香蕉加牛奶。
第五天是糙米家。优质蛋白质加蔬菜。
第六天是蔬菜加肉。
第七天是不吃肉，其他的都可以吃。
怎么说呢？这种减肥方法并不是很健康的减肥方法，虽然有的人实行有效，但可能还是在控制热量的基础上进行减肥。所以说减肥它只是起了各种各样的名字而已我们最终还是要学习健康的减肥方法不然最后身体受伤。即使短短时间减肥减下来了之后还会很可能的面临反弹的事情。
三、杜坎减肥法食谱？
豆浆红薯粥
材料：大米、红薯1个、黄豆
做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。
绿豆米豆浆
材料：绿豆、黄豆、大米、白糖
做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。
小米豆浆
材料：黄豆、小米、水
做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水
做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。
四、8+16减肥食谱
8+16减肥食谱
减肥是很多人在日常生活中都十分关注的话题，而8+16减肥食谱则是近年来非常流行的一种减肥方法。该方法主要是通过控制饮食，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，从而达到减重的效果。本文将介绍8+16减肥食谱的具体实施方法和注意事项。
原理
8+16减肥食谱的原理主要是通过控制饮食中的碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，从而达到减少脂肪堆积的效果。同时，该方法也强调了饮食的均衡和多样性，鼓励人们摄入足够的维生素和矿物质，以保证身体健康。此外，该方法还强调了控制饮食的时间和频率，以达到更好的减肥效果。
实施方法
实施8+16减肥食谱的方法很简单。首先，在一天的饮食中，有8个小时只能吃蔬菜、水果、坚果等低热量食物，而在这8个小时之外的16个小时中，可以正常饮食。需要注意的是，在控制饮食的过程中，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以减少热量的摄入。此外，合理的饮食搭配也是非常重要的，比如适当摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
注意事项
在实施8+16减肥食谱的过程中，需要注意以下几点：
饮食要均衡，不要偏食或挑食。控制饮食的时间和频率，不要过度饥饿或过度饱腹。保持良好的作息和运动习惯，以促进新陈代谢和身体健康。如果身体出现不适或异常反应，应及时就医。总之，8+16减肥食谱是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要按照正确的方法和注意事项进行操作，相信一定能够取得良好的减肥效果。
五、16比8减肥法什么意思？
就是把一天二十四个小时分成两个部分，一个部分是十六个小时，一个部分是八个小时。在八个小时那部分时间内可以吃任何你想吃的东西，当然最好不要过量，剩余的十六个小时就不吃任何东西，当然也不能喝饮料，牛奶什么的，饿了就只能喝水。这就是168减肥法。
六、用16+8减肥法减肥成功后会反弹吗？
我开始16+8大半年了，已经把16+8变成我的生活习惯了。不吃早餐不要太简单。
不知你是否已经开始尝试。
我减了4公斤，到了我的理想体重。但我还在坚持16+8，体重也一直稳定在我想要的。但体脂率还是有些变化，因为还在坚持运动，肌肉增长，脂肪降低。
我做16+8，主要是看中它对身体健康的好处，你可以了解一下。它不仅帮助减脂减重，还有很多益处。
你要是非要问，停止16+8，体重是否反弹，我没有实践。但我感觉，如果你吃的多了，运动少了，有可能会反弹吧。
一些16+8间歇性断食的经验分享，供你参考。
燃姐：间歇性断食话题2——断食有什么好处，是什么科学原理？燃姐：间隙性断食话题全攻略——断食101天的我经验总结七、碳循环减肥法详细食谱？
1.碳水循环食谱:Day1:无碳日(无运动)早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黄瓜加餐:两个鸡蛋白
Day2:低碳日(需运动)早餐:两个水煮蛋+一个苹果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜加餐:一根黄瓜
Day3:高碳日(需运动)早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜加餐:一个西红柿
2.Day4:无碳日(无运动)Day5:低碳日(需运动)Day6:高碳日(需运动)
Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可,千万不要暴饮暴食不然功亏一篑!
八、16比8断食减肥法什么意思？
每天有24小时，8个小时内可以吃东西，其余的16个小时不能吃东西，水都只能小口喝点点，一般选择早上8点至下午四点这八个小时内把一日三餐分别正常吃，如果是减肥人群就要掌握好热量的摄入，低脂，低盐，低糖，低碳水，高蛋白，多蔬菜，低糖水果。四点以后至第二天早上八点都不要吃东西就是轻断食。
九、16:8轻断食方法的食谱？
16：8轻断食是指把一天中需要摄入的能量集中在8小时内完成，余下16小时禁食。8小时简单易执行食谱参考：鸡蛋1个，牛奶1盒，苹果1个，牛肉/虾拳头大小一份，青菜拳头大小两份，坚果一小包。
十、16+8轻断食法食谱？
早餐：全麦面包、鸡蛋、鲜果沙拉午餐：烤鸡胸肉、蔬菜蛋炒饭下午茶：燕麦片、小黄瓜片晚餐：海鲜汤、米饭第二天早餐：燕麦片、牛奶午餐：油炸手抓饼、牛油酱下午茶：燕麦片、香蕉片晚餐：烤鸡胸肉、土豆泥第三天早餐：豆浆粥、鸡蛋午餐：咖喱饭、杏鲍菇、青豆下午茶：全麦面包、牛奶晚餐：烤番茄蛋炒饭、烤土豆