一周应该怎么样安排锻炼 才能把自己的腰力，弹跳力 ，以及身体各处的力量便得更大
早晨适合跑步 健身适合下午4点到6点 晚上适合散步
本人男184CM,80KG，26岁，有点驼背，有点小肚子，想增肌，求一份初级《一周健身计划》！详细点更好！谢谢
以下是本人的日常锻炼安排，供参考：
周一：练腿部力量：杠铃深蹲、箭步蹲、（器械）勾脚（杠铃块） 周二：练胸部力量：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、（杠铃块）夹胸、俯卧撑、双杠。 周三：练背部力量：（单杠）引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四：练肩部力量：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五：练手臂（二头肌、三头肌）：哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举（窄握）、杠铃臂屈伸、俯卧撑（窄握）、哑铃臂屈伸。
星期六和星期天：休息。
以上是力量训练安排。锻炼前，先快步走10分钟左右热身。力量锻炼后，做腹肌锻炼，如仰卧起坐等。最后，做有氧锻炼（快步走）30分钟至40分钟，心率要到达140以上。