高度训练是指高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让身体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让身体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气。”
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速身体的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后身体的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使已经离开健身房，身体依然在燃烧脂肪。