一、原地弓箭步跳标准？
第1步
起始姿势→迈出
两腿前后分开站立，双脚大概与肩同宽。一只脚向前迈出，落地点在合适的距离，大概可以让大腿与小腿，呈90度的直角。
关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了！简单实用
前后脚尖都朝正前方，核心收紧，脊柱中立，上半身微微前倾，腰部不要塌下去或者拱起来。想像头往上延伸、下巴回收，找一种延长脊柱的感觉，胸椎打开。
第2步
下降过程
身体下降过程中，保持核心收紧，保持髋关节与脊椎稳定，目标肌群优先启动，感受臀部、大腿后侧发力，而不是想着“弯曲膝盖”。
关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了！简单实用
想象臀部和上半身是一个整体，找一种“直上直下”的感觉，下沉到后脚膝盖快要碰到地板的程度即可。注意感受臀部、大腿后侧的“拉扯感”。
第3步收回→上升过程
在最低端稍作停留后，发力回到初始姿势。前脚发力时，利用整个脚掌发力把整个身体往上“推”，想像自己要“在土里踩个大脚印”。
关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了！简单实用
上升过程中，目标肌群优先启动，感受臀部、大腿后侧发力，先打开髋关节再打开膝关节，
不要想着“打直膝盖”。想象臀部和上半身是一个整体，时刻找一种“直上直下”的感觉。
二、弓箭步防守犯规吗？
篮球运动员，防守时弓步防守是否犯规?
不犯规。不过两脚距离不应超过肩距 不犯规。不过两脚距离不应超过肩距
打篮球时，别人拉弓箭步防守犯规吗?
这个动作不移动不犯规，但是对方绊倒你脚上影响运球你一定会被吹犯规，圆柱体什么的指的是投篮犯规，另一方面弓箭步时侧向移动能力几乎没有，都打过篮球，没有侧。
不懂就问，防背打的时候弓步顶住的动作是否犯规?
单纯用背顶是不会犯规的，要是在背打的时候手肘顶或者有沉肩顶的动作时候就是犯规。单纯用背顶倒对方防守人，在NBA是不会吹的。你防守的时候手在推进攻方，要是。
打篮球的时候卡腰，把腿成弓步算犯规吗?
三、如何做好弓箭步？
是丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么，这个动作的动作要领是什么呢？给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。
总结：
两点要领：在一条腿迈出去的时候，重心要偏前脚后跟，而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果，一定要注意以上两点：1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。
如果还有不懂得地方可以到，如何成为健身教练，进行提问。
希望我的回答能够帮助你，望采纳！
四、弓箭步拉伸是什么？
弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作,它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性,同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群,强化这些肌肉群至关重要,因为发达的双腿和臀部能够减少跑步给膝盖带来的损伤,这些肌肉共同做功,拉动身体向前，加快冲刺速度,弓箭步是不对称的站立动作,你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上,训练过程中会极大地挑战你的,平衡性、本体感受和动态灵活度,比深蹲(锻炼相同目标肌群的动作)更能有效地提升跑步技术,另一点优势就是弓箭步不需要任何设备可以随时随地练习,弓箭步存在很多变式
五、弓箭步锻炼哪些肌肉？
1. 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。
2. 股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。
3. 臀大肌
在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。
4. 腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。
六、什么是弓箭步跳？
弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。弓箭步容易操作，不需要任何器材，不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以方便进行
同时，弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，且与我们的日常生活息息相关，比如上下楼梯（或是地铁、公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多相似之处。
很多跑步达人常把弓箭步作为练腿的必选动作，从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。
弓箭步相比下蹲，更加接近跑步，所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法。在做弓箭步时重心维持在核心肌群上，来避免身体过度摇晃或产生前后倾。
所以除了能弓箭步带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定好处的。
再加上各种不同类型的变化方式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身必做动作之一
同时，弓箭步还可以有效瘦腿，因此备受维密天使们青睐，这个动作可以让腿部和臀部更紧俏更富有弹性，这对于担心腿粗的女性跑友而言，坚持做下去，性感瘦腿将指日可待。
七、弓箭步走正确走法？
弓箭步动作要领
1. 准备动作
想要做弓箭步，首先要找一个比较平坦的地面，软硬适度是最好的，不然很可能会伤到关节。如果实在没有条件，至少也要比较平坦。找好地方之后，先保持直立状态，然后左脚往前迈一大步，具体距离，可以把握在大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态，然后右腿向后绷直，作为支撑点。
2. 开始运动
准备好之后，我们就可以开始正式运动了。其实运动的过程是很简单的，就是在原始姿势的前提下，跳跃一下，在跳跃中把左腿收起来，右腿向前，变成像左腿的样子。为了保持平衡，两只胳膊可以伸展开，与地面平行，也可以握成拳头，放在腰间，具体看自己的情况而定。但是上体一定要保持正直，不要摇摇晃晃的。
八、弓箭步蹲的正确姿势？
1、保持身体直立状态，收紧腰腹肌群，保持重心平衡，然后往前跨一大步，大概2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲。身体重心可以稍稍往前，重力放在前面大腿上
2、保持膝盖方向跟脚尖方向一致，水平朝外，不要内扣。脊椎保持直线垂直地面，避免东倒西歪。
3、当前面大腿跟地面水平的时候，保持前脚膝盖不要超过脚尖，这时稍微停顿一下，再恢复原来的站姿状态。
4、再换另一条腿往前跨一步，重复这个动作。
九、弓箭步跳的正确姿势？
准备动作
想要做弓箭步跳，首先要找一个比较平坦的地面，软硬适度是最好的，不然很可能会伤到关节。如果实在没有条件，至少也要比较平坦。找好地方之后，先保持直立状态，然后左脚往前迈一大步，具体距离，可以把握在大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态，然后右腿向后绷直，作为支撑点。
开始运动
准备好之后，我们就可以开始正式运动了。其实运动的过程是很简单的，就是在原始姿势的前提下，跳跃一下，在跳跃中把左腿收起来，右腿向前，变成像左腿的样子。为了保持平衡，两只胳膊可以伸展开，与地面平行，也可以握成拳头，放在腰间，具体看自己的情况而定。但是上体一定要保持正直，不要摇摇晃晃的。
十、什么是弓箭步姿势防守？
1变相从一侧突破时防守人从同一侧使出弓步姿势，特别是底线两侧。
2、低位背打时，防守人冲前做出弓步，正好顶住你的臀部。
3、在你借力转身那一刹那，做出弓步顶你一下。
有时候很明显，有时候很隐蔽，只有自己能感受出来，但这个好像没法判别，也不想跟别人争论。
各位有没有遇到过这种情况