一、小肌群和大肌群哪个比较难练？
个人观点是，小肌群难练，大肌群比较在锻炼时容易被刺激到，而小肌群比如斜方肌，三角肌后束，很难刺激到
二、无氧练哪些肌群？
无氧运动可以锻炼各大肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腹部、腿部等部位肌肉。
无氧运动有俯卧撑、倒立撑、弹跳、重量训练等。
三、男人怎么练腹肌，快速练出腹部六块肌？
持续练习这些动作：
1、卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
2、仰卧腿交叉腹部保持持续紧张，两腿尽量向上抬起，越高越好。
3、反向卷腹腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
4、顺腿上爬腹部保持持续紧张，努力向上爬，抓取次数越少越难。扩展资料注意事项：1、肥胖者建议先减脂太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。2、锻炼腹肌前先做热身运动其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。3、训练要有全面性进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。4、适当的增加强度在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。
5、锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。
6、动作的质量重于数量腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的，关键是动作标准与否，如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。
四、空腹练腹部还是饱腹练腹部更好？
进行腹部训练时，空腹和饱腹两种状态都可以，但应避免在进食后立即进行高强度腹肌训练，因为此时身体会优先消化食物，而不是分配足够的能量进行训练。
最好的时间是在饭后1-2小时，这时身体已经完成了一部分消化，但仍有足够的能量进行训练。
五、怎么练比特犬咬肌
怎么练比特犬咬肌
比特犬是一种强壮、勇敢且富有活力的犬种，以其独特的外貌和出色的身体素质而闻名。要想让你的比特犬咬肌更加强健有力，有几项关键的训练和注意事项需要遵循。
1. 提供足够的运动
作为一种高能量的犬种，比特犬需要大量的运动来保持其身体健康和肌肉发达。每天带你的比特犬外出散步、慢跑或进行一些体力活动，帮助它们消耗过剩的能量。
2. 强化咬合力
比特犬的咬合力是其咬肌强壮的标志。为了增强其咬合力，可以使用咬咬玩具或橡胶球等咬合训练工具。让比特犬咬住这些物品，并逐渐增加咬合的力度和持续时间。
3. 进行咀嚼训练
咀嚼是比特犬锻炼咬肌的另一种重要方式。提供坚固耐咬的玩具，比如橡胶骨头或牛筋骨，引导比特犬进行咀嚼活动。这不仅能够锻炼咬肌，还能满足比特犬的咀嚼欲望。
4. 拉力训练
拉力训练是一项非常有效的训练方法，可以增强比特犬的咬肌力量和身体素质。使用专门设计的绳索或弹力带进行拉力训练，让比特犬用力拉扯这些工具。
5. 不要过度训练
虽然训练对于比特犬来说非常重要，但过度训练可能会对它们的身体造成负面影响。要确保给予比特犬足够的休息时间，避免长时间和过度的训练，以免引发肌肉伤害。
6. 加入游泳训练
比特犬热爱水，游泳是一项可以全面锻炼它们身体的运动。带你的比特犬去游泳池或者海滩，让它们尽情畅游。游泳不仅可以锻炼咬肌，还对比特犬的心肺功能和耐力有益。
7. 均衡饮食
为了让比特犬的咬肌发达，提供均衡的饮食非常重要。优质的狗粮可以提供比特犬所需的营养，并帮助其肌肉健康发展。咨询兽医或犬类营养师以了解比特犬的饮食需求，制定适合的食谱。
8. 定期健康检查
定期带你的比特犬去兽医那里进行健康检查，确保它们身体状况良好。兽医可以做出适当的评估，并提供针对比特犬的个体需求的建议。
9. 关注比特犬的情绪
比特犬是非常敏感和情感丰富的犬种，情绪不好可能会影响其训练效果和身体健康。注意观察比特犬的行为和情绪，提供温暖和稳定的环境，确保它们的身心健康。
10. 持之以恒
记住，练习比特犬的咬肌是一个需要持之以恒的过程。只有长期坚持和适当的训练，才能看到显著的效果。耐心并且鼓励你的比特犬，它们会逐渐发展出强壮的咬肌。
总之，为了让比特犬的咬肌更加强健有力，提供充足的运动和锻炼是关键。通过多种训练方法，合理安排饮食并关注其情绪，你的比特犬的咬肌将得到充分的发展。
六、小肌群多久练一次？
小肌群的训练强度和频率应该根据运动目的和当前身体状况来确定，一般建议每周训练1-2次，每次练习时间控制在15-30分钟左右即可。如果你是个健身爱好者，想要提升身体某些部位的肌肉比例或者增强关节稳定性，可以适当增加小肌群的训练量，但要注意不要影响大肌群的恢复和生长。如果你处于康复阶段，需要针对某些部位进行局部训练和修复，可以根据医生或康复师的指导制定具体的训练计划，以避免造成二次伤害。
七、每个肌群一周练几次？
每周相同的大肌肉群训练1次即可。二、小肌肉群小肌肉群包括肱二头肌，肱三头肌和肩部的三角肌等。因为肌肉尺寸较小恢复地就更快。所以他们相对于大肌肉群可以更加频率地训练，但也不能每天训练。
毕竟很多针对大肌群训练的复合型动作都会顺带锻炼到小肌群。比如练胸时，肱三头肌和三角肌往往是协同肌共同参与；练背时，肱二头肌也会参与发力。
健身初学者同样由于初学者训练重量相对较小，所以小肌肉群受到的伤害较小，建议初学者相同的小肌肉群训练之间间隔48小时。由于刚才提到很多复合型动作中小肌肉群会参与其中，所以理想的状态是小肌肉群一周锻炼2次是最合适的。
中级和高级健身爱好者中高级健身爱好者同样建议每周相同小肌群训练1次即可。
八、大肌群一周练几次？
答：一周练一次。
大肌肉群包含胸、背、腿，同一块肌肉一般来说全是一周一练，肌肉的锻练全过程便是毁坏肌肉纤维的全过程，在这里以后需要歇息和营养成分补充来修复才可以增长肌肉，而像大腿根部和背部这种大肌肉群训炼后应当获得充足的歇息，一般而言一块肌肉运动健身高手也最少3天才可以练一次，初学者最好是一个肌肉位置一周练一次就可以。
练大肌肉群后歇息多长时间最好是
一般动能的修复要是好多个钟头就能进行60%-70%，但要彻底恢复，可能需要十几个钟头或是更长。一般状况肌肉的修复時间一般是48-72钟头，大肌群72钟头，小肌肉群48钟头。
而实际歇息多长时间要因人而异，也要看以前的锻练水准，假如以前的锻练沒有做到肌肉群的超负荷，也有全力，那休息日是能够相对减少些的。假如超出肌肉的超负荷，能够适度在增加些時间。
九、阻力带怎么练腹部？
动作一:仰卧踢腿! 锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌 把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作! 弹力带的阻力可以自行调整
动作二:俯身提腿 目标肌群:腹直肌,髂腰肌 单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作
十、怎样练腹部肌肉？
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。