有效而迅速的减肥方法有吗，痩五斤就行？
可以通过快速的燃脂方法来减少体脂。有效而迅速的减肥方法主要是以减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到苗条而又有形体美的身材。
减5斤，按照每天减少0.22斤左右，需要20天左右的时间，在均衡饮食的基础上，达到健康减肥的效果。如何快速的健康减5斤呢？1，每天减少500卡的热量。每天减少500卡的热量，20天就可以减少10000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么20天就可以减少约3斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐加两餐之间加餐。少量多餐能减少摄入量还能增加饱腹感，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。而两餐之间的加餐，补充能量，避免下一餐摄入量过量，让你在营养充足的基础上，实现健康减脂。4，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，对促进排泄和避免便秘都有很大的帮助。
5，运动辅助。要想达到快速而苗条的身材，运动辅助必不可少。运动建议选择HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能起到塑形的作用。6，保持充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，同时还能抑制食欲和维持第二天的精力充沛。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更利于健康减脂。
有这样的方法，早上吃两枚煮鸡蛋，中午一个大鸡腿，晚上用黄瓜或者西红柿代替，这种方法三天能瘦5斤，但如果以后不控制饮食的话，副作用也是非常大的。
有效而迅速的减肥方法是有的，第1个是从饮食上下手，选择轻食主义，以蔬菜，水果，瘦肉等低脂肪低热量食品为主。第2个就是运动，每天坚持两个小时左右的运动量。轻轻松松瘦5斤是没有问题的。
迅速减肥的方法就是食物控制，减少糖分摄入，增加运动量，多做有氧运动可以迅速减肥
怎样正确减肥 ？
推荐几个瘦腿的方法供参考：
一、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿法效果非常显著
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
二、保鲜膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……
2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。
3.睡前抬腿至少20分钟。
六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
七、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
八、冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
九、50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
十、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
全球公认的最佳减肥时间表分享给大家
减肥的话一定要去湿气寒气重的一定要多吃温热的食物
我就不说太细了. 你先做到我说的几种就可以有很显著的效果了. 减少碳水化合物和脂肪的摄取（即糖分和脂肪的摄取）不吃肥肉和油脂等，每天只吃一顿主食即可.晚上最好不要吃水果和主食或者饮料零食这些，因为晚上代谢变慢血液里胰岛素浓度变高，胰岛素会把你的碳水化合物变成脂肪，所以晚上最好就不要吃糖分了.每天最好喝一杯牛奶和1.5升水.不要给自己太多压力，压力对肥胖的直接影响虽然还没有很清晰的研究报告，但我个人认为影响是很大的.如果你有舍弃味觉减肥的毅力的话你可以试试军队里的口粮，也就是吧你平常的已经煮好了的食物（比如米饭+一杯水+适量的鸡肉和酱汁）放到榨汁机里面榨30秒，变成糊状了之后再吃，我试过，一点都不好吃，但是本来一顿的分量可以吃1天，而且整天都是出于撑的要死什么都不想吃了的感觉. 还有一种很极端的方法是3天4夜节食，这种方法风险很大，但减肥效果不错.只能喝红茶和每顿一碗味增汤.为了安全起见最好能有人随时准备帮助你脱离意外的风险.
这条视频送给想减肥或者正在减肥或者反复减肥的人，即使地球要爆炸了也要记住这三点。