一、我是一个15岁的男孩，很瘦小，我想友友们帮我制定一套健身方案，以提高勉益力，增加体重。
15岁，是男人了，不是男孩，首先你要认识到这一点。
健身的方式很多，跑步，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。
体重的增加很简单，多吃东西，你瘦应该是你胃口不好
二、身体比较瘦的男人怎么快速练肌肉
俯卧撑（一定每天坚持 做到极限休息） 哑铃 引体向上 对手臂肩背都有很好的效果 有条件和时间就去健身房吧那儿可以卧推深蹲和各种器械。。。如果自己在屋里练 就多做俯卧撑 仰卧起坐 俯卧撑可以把脚放在桌上等高点的地方以加强强度。没有什么是速成的只要能坚持早晚都变壮，如果因为觉得不能马上有效果而放弃练习，那你将没有进步。
三、非常瘦小的男生该怎么锻炼？
多吃点肉类。先做仰卧起坐锻炼腰。男人腰不行可不行。然后再做俯卧撑，手没力气也不行。
四、身体比较瘦的男人如何快速练肌肉
多吃 肉，蛋，喝牛奶，多运动，做俯卧撑，引体向上等