减肥瑜伽风帆式让纤瘦扬帆起航
做减肥瑜伽风帆式如同清晨迎着太阳起锚的轻帆，把夜里来的疲劳一赶而尽。肥胖脂肪赘肉全如帆船下面的水被划过去。瑜伽减肥风帆体式，减肥瘦身让你轻松惬意展开。
减肥瑜伽风帆式让纤瘦扬帆起航 动作：
取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展;吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。
作用：
扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。
提示：
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。
减肥瑜伽风帆体式是减肥塑姿的经典动作，想通过瑜伽减肥来减肥，一定不能错过这瘦身的风帆式哦。
做什么瑜伽动作才会变瘦？怎么让自己更瘦些？
瑜伽是一种可以减肥，修身养性的运动方式，特别适合女性朋友，女人练习瑜伽还可以调理皮肤健康的，瑜伽有很多种的动作，坚持一套瑜伽动作做下来，就可以看到减肥的效果了，那么，做什么瑜伽动作才会变瘦？怎么让自己更瘦些？来看看。
1、减肥瑜伽的动作
【1.婴儿式】
功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。
Step1
跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。
Step2
吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
【2.牛猫式】
功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。
Step1
双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。
Step2
吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。
Step3
深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。
【3.英雄二】
功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。
Step1
脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。
Step2
左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
tep3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
【4.三角式】
功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
Step1
双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
Step2
左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。
Step3
左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。
2、4周瑜伽减肥法
第一周：万事开头难，坚持是王道
1.规律练习清洁法——道缔法（呕吐净胃法）
每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7时黏液质分泌最多，需要尽可能多地排出。
2.补充能量
吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市买到），搅拌均匀后喝下。
道缔完后，体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量，转化成身体所必需的黏液质，以保护胃壁。
3.瑜伽体式
喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。
A.每日清晨快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。
B.随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5个呼吸后，换另一只腿。
C.晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。
4.饮食方法
在瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。
A.道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5.睡眠时间
A.在胆经运行前，即23：00前睡着。23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物积在体内，造成体重上升。
B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床，春季一般7点钟即可。不必起太早，会伤阳气。
身体感觉：感觉身体变轻，内在也舒适轻盈，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。