一、15岁如何锻炼身体
1、俯卧撑
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
2、做仰卧起坐
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
3、球类运动
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。
二、在家如何练胸肌和腹肌、弹跳？
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
腹肌的方法就是仰卧起坐：腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！
弹跳是下肢整体力量的体现 建议你通过负重深蹲 蛙跳 练习
三、如何在日常生活中锻炼身体
1 可以一边看电视一边原地踏步 劳逸结合 而且 分散注意力 可以在不知不觉中锻炼身体
2 晚饭后可以到附近散步 其实锻炼身体不一定非要跑步 走路其实也是很不错的
3 找根绳子 在无聊的时候跳跳 蹦蹦 舒展一下筋骨
4 踢毽子 打口袋 都可以呀 还可以叫上三 五好友 重温儿时的快乐
5 做家务 可以边听音乐边做家务 其实做家务所消耗的卡路里和短时间的体育锻炼的卡路里是差不多的
而且家里也变得更舒适了
6最重要的还是饮食 注意不要暴饮暴食
睡觉起来先喝杯水
晚上11点之前一定要睡觉
7最后祝你有个健康的身体 呵呵 要乐观
四、独居的年轻女性有哪些防身措施?
一、安装防盗门或加固保险锁。不要轻易开门，应问清来者是谁，或从“猫眼”观察后再决定是否开门。
二、独自在家或离开家要关窗锁门。特别是在晚上要防止犯罪分子窜入室内实施犯罪。
三、接到陌生人打来的电话，不要告诉你的姓名、住址，特别是要记住别说你一人居住。
四、可以在阳台或门外故意放一些男性的衣物，使犯罪分子有所顾忌。
五、万一遇到犯罪分子袭击，应该用就近放置的台钟、收音机等物品打碎玻璃，发出响声。同时大声呼救，引起行人、邻居注意。
最后，找一个真心喜欢你的男朋友，尽早告别独居生活，因为再周全的措施都不如真正爱你的男人。