一、我是个16岁的男生，身高171，可体重已经达到了70公斤，求好的减肥方法，可以让我在这个暑假最少在减十斤？
2011年11月5日 - 回答：你才16岁,还得张个子呢,要健康减肥,减20斤很容易的,减肥最根本的就是要减少摄入,增加消耗。在减少摄入上就是少吃含脂肪多的高热量的食物。消耗...
二、减肥的方法？
大家好，我是通过健康饮食2个月成功瘦了20斤的小静，今天给大家分享我的减肥方法。
减肥一定要找到好的方法，正确的方法是减肥成功的关键。
今天给大家分享一种健康的减肥方法，通过每天摄入低脂低热量的食材，把主食换成杂粮，实现了不用饿肚子，体重也能慢慢的减下来，而且不会反弹。
把我减肥期间吃的低脂食材有哪些？
肉类推荐：瘦牛肉、鸡脯肉、虾肉、鱼肉
蔬菜推荐：西红柿、胡萝卜、生菜、南瓜、西兰花、黄瓜等
水果推荐：火龙果、苹果、圣女果、香蕉
这些都是我减肥期间吃的比较好的低脂食材，减肥效果还是不错的。
再一个减肥过程中主食的选择是决定我们减肥是否成功的关键。
减肥期间我把纯米饭，白面馒头，面条等主食换成了杂粮饭，杂粮馒头，荞麦面条等主食，这样坚持了两个月，体重成功的减掉了20斤。
减肥的过程不是一帆风顺的，中间会经历曲折，只要找到好的方法坚持下去，就一定会成功，加油，朋友们！
三、减肥的最好方法，冬天最有效快速减肥方法？
减肥的方法是比较多的，是可以通过药物减肥或者是通过运动减肥，另外也可以通过控制饮食的方法来进行减肥，在冬天的话，其实是推荐多运动来进行减肥的，这样也可以起到保暖的作用，而且也是可以让脂肪燃烧，同时也可以起到很不错的锻炼身体作用。
四、跳绳减肥的方法？
步骤/方式一
跳绳减肥一定要根据个人具体情况，循序渐进，由少到多。
步骤/方式二
每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼。跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意监测心率，大脑情况
五、减肥的土方法？
可以通过多运动来进行减肥，多运动也是会导致身体出现排汗的情况，在排汗以后也是能够增加自身的抵抗力以及免疫力，也是会让体重变轻，但要注意在运动过后不要大量的进食，在平常的饮食生活上也要控制，可以通过少吃多餐的方式来进行减肥。
六、减肥最快的方法？
2个月健康瘦20斤，我是怎么做到的？
我是很容易长胖的体型，小学6年级就达到了120斤的体重。这个体重在我30岁以后更是达到了145斤，这时我身高168cm。这样的体重让我一度买不到任何满意的衣服，终于在夏天来临之前，我决心减肥，实现自己的蜕变。
为了减肥，我做了3件事情：
第一，减少碳水，保证高蛋白饮食。
这两个月里我减少了米饭、面条、糖等精细碳水食物的摄入，而选择粗粮代替，比如糙米、燕麦等。这样既可以增加饱腹感，还可以有效控制血糖，减少脂肪的产生。但是糙米很难煮软，家里其他人也吃，因此我会每次煮一锅饭，用保鲜盒分装成150g一份的量，放到冰箱冷冻室内。这样每次吃的时候取一份用微波炉打热，方便又快捷，上班时带饭也很方便。
这些年我的胃口一直很好，否则也不会长这么胖。为了让自己在减肥期间不饿肚子，也保证营养的摄入，我会增加蛋白质的摄入量。有一个菜是我特别喜欢做，也非常好吃的——蒜蓉鸡胸肉。把鸡胸肉一分为二，加入食盐、黑胡椒、蒜蓉和橄榄油腌制一晚，第二天用平底锅煎熟，搭配生菜、西兰花等真的是既美味又低卡。
第二，保证每天不少于30分钟的有氧运动。
我个人比较喜欢的有氧运动：跑步和游泳。因为这两样运动都是可以自己独立完成的，不像打球等运动，需要有人配合完成。每天早晨我会在空腹的时候进行这两项运动，因为空腹的时候运动可以更好的燃烧脂肪。跑步和游泳的速度不用过快，但要保证每次运动时间不少于20分钟，否则会达不到燃脂的作用。
但是后来我跑步的时候会游泳，因为我发现每次游完泳后胃口都特别好，而跑步后反而食欲会下降。另外跳绳也是非常好的选择，因为夏天经常都会遇到下雨天，在下雨的时候我会用跳绳替代跑步。跳绳时我会以100次跳绳、30秒高抬腿、30秒开合跳、1分钟平板支撑为1组，每次8-10组，这样减脂效果可以加倍。
运动时有一点需要特别注意，就是运动前的热身和运动后的拉伸放松，可以减少运动受伤。
第三，不喝饮料，改喝黑咖啡。
以前总抵挡不了饮料的诱惑，减肥期间我把所有饮料换成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我会在2个时候喝黑咖啡，一是早晨起床以后，可以起到消水肿的作用。二是在运动前30分钟，可以在运动时更好的燃烧脂肪。如果你觉得喝黑
咖啡会有心慌的情况，也可以降低咖啡浓度，或适量加一点牛奶，但是不要加糖。
做到了以上3件事，我在2个月成功的剪掉了20斤，在夏天到来时终于不用顶着一身肉度过了。
发布于2021-07-21 · 3133人已看来自名医在线
七、轻松减肥的方法？
减肥有技巧，注意9个小细节，体重持续下降，瘦1斤稳定1斤！
1、减肥中，日常补水很重要
水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。
如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。
2、一日三餐，规律进食
规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。
两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。
3、吃健康的脂肪
很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！
脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！
脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。
此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！
4、提高自身新陈代谢
新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。
一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。
5、热量摄入和消耗同步进行
在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！
想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。
6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入
在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。
BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。
这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！
7、养成记录的好习惯
如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。
通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！
8、良好的睡眠质量很重要
如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！
保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！
9、不要盲目的学习她人
每个人都是不同的个体，年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。
如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！
寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，你才能最终瘦下来！
关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。
八、大腿减肥的方法？
1.
应多做下肢运动，每天坚持做高抬腿动作半小时，燃烧大腿脂肪。
2.
饮食方面，避免高油、高盐、高脂食物的摄入，要多吃优质蛋白、新鲜的蔬菜等、多饮水，增强新陈代谢。
3.
每天快走或者慢跑，每天连续坚持45分钟到一个半小时之间。这种运动方式可以使大腿的脂肪经过主动运动而达到消耗的程度，使大腿瘦下来
九、减肥的有效方法？
1、管住嘴：早上一定要吃早餐，吃早餐能提高身体代谢，减肥效果好，记得不要吃糖油混合物（油条、煎堆、手抓饼等），中午正常吃，晚餐尽量在六点左右解决，可以逐步减少主食，或者用紫薯/荞麦面/魔芋粉等替代主食，增加蛋白质跟膳食纤维的摄入；
2、迈开腿：饭后1～2小时，可以先散步，然后跑5公里，跑完要注意拉伸腿部，放松肌肉 （如果觉得一开始5公里有点难可以慢慢增加至五公里，根据自己实际情况调整）
十、快速减肥的方法？
快速减肥并且健康地减肥需要一定的时间和坚持，以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质的摄入量，保持饮食平衡。
2. 控制饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于代谢和消耗多余的脂肪。
3. 控制餐次和食量：合理分配餐次，避免暴饮暴食。控制食量，适量进食，避免过度饱腹。
4. 增加体力活动：增加日常运动量，包括有氧运动（如快走、跑步、游泳等）和力量训练（如举重、俯卧撑等），帮助燃烧脂肪和塑造身体。
5. 注意睡眠：保持良好的睡眠，充足的休息有助于身体代谢和恢复，避免因疲劳而导致食欲增加或运动减少。
6. 避免快速减肥的极端方法：避免采用极端的饮食限制、药物或其他不科学的减肥方法，这些方法可能对身体健康造成负面影响。
请记住，每个人的身体状况和减肥目标不同，建议在减肥前咨询医生或专业的健康顾问，以获得个性化和安全的减肥建议。