一、什么是 21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？
回答里大多数都是女孩子，我作为男生说说自己的体验吧。
照例Slogan先行：
但凡有规律，凡事皆可hack.我叫王振宇，是一名生活黑客，立志要在有限的生命中黑掉所有大众觉得不容易的事情，并无偿分享出自己的操作指南，我把他称之为“黑客行动指南”
目前正在努力攻克减肥这件事情，为啥叫生活黑客，因为我们敢拿自己做实验。
先上成果：
174cm，男生，两个月不到，从138斤到120斤，成功减掉18斤，没有反弹，正努力在共100天的时间里减掉30斤，达到108斤。
不吹牛逼，直接看图：
减肥前，138斤，体脂17%目前状态，120斤，体脂12%而21天减肥法就是我最先尝试的方法。
先说结论！管用，21天瘦了15斤。
21天减肥法本身其实很简单，就是把21天分为三个阶段，通过对饮食的严格控制来完成减肥的目的。
不用看那些复杂的食谱，下面一段话就能把21天减肥法讲明白，看好了：
1——3天：
断食阶段，不吃任何东西，饿了就喝水，只能喝水。
（1-3天的提醒和注意事项）
· 不要喝饮料，普通白水就好。
· 第一天往往因为兴奋所以没有特别的感觉，第二天会有强烈的饥饿感但因为新鲜感也可以撑过去，第三天饥饿感已经不再强烈但身体明显感觉能量供应不足，出现失眠、头晕、无力、注意力无法集中都是正常现象，请坚持下去。
· 不要熬夜，晚上意志力会减弱，容易放弃，很多人打死都瘦不下来就是太早放弃了，所以最好早点休息，睡着了时间没那么难熬。
· 三天断食也许不健康但大多数实验21天减肥者的经历说明三天断食并不会带来危险，记住！不健康但你并不危险！当坚持不下去时大可不停告诉自己：“没事儿的，再坚持坚持，至少我不会有生命危险。”
· 不吃饭这三天掉秤比较快，虽然大部分是减掉的水分，但仍然推荐每天上称称体重，看到数字快速下降会很有成就感，有利于后面18天能够更好的坚持下去。
4——11天：
饮食控制阶段，恢复三餐但只能吃水果和蔬菜。
4-11天的提醒和注意事项：
· 这里纠正一下一些人说的这阶段水果和蔬菜都可以随便吃到饱的说法。吃水果一定要注意控制总量！最好一餐不要超过300g，因为水果普遍含糖量较高，吃太多容易热量超标，同时也应该避免糖分过高的水果，比如香蕉、西瓜、榴莲、荔枝等等，除此之外没有其他禁忌。而蔬菜本身热量很低，所以没有限制，可以尽可能地吃，吃到饱（热量不会有问题的）！！
· 强烈建议你养成规律购买食材的习惯，比如3天去一次超市，一次性购买足够吃三天的蔬果！这一点很重要，因为很多在第二阶段放弃往往不是因为饿或者馋而是因为懒，在本该吃蔬果的时候发现身边并没有可以的蔬菜和水果，于是干脆选择食堂甚至外卖，破例一次那种挫败感和好像前功尽弃的感觉往往让人直接全盘放弃。
· 第二阶段前几天并不难熬，毕竟有三天什么都没吃。而后期会觉得吃蔬果寡淡无味，对高油重口食物充满了渴望，这很正常但馋嘴的感觉会让人非常煎熬。
这里分享一个心法，可以帮助你度过这种难熬的时刻，我把他称之为“能量足够精神胜利法”——每当馋嘴时，就停下来算一下今天三餐吃的蔬果，按能量摄入来算的话，维持自己活下去的能量已经足够，于是坚定反复地告诉自己5遍：“我虽然馋，但是我摄入的能量已经足够让我活下去了，所以馋嘴只是无光紧要的杂念罢了，我还有减肥这件更重要的事情要做，吃你妈呢”，相信我，对自己讲完五遍，就不会那么馋了，继续后面的旅程吧！
· 但如果实在没忍住吃了点蔬果以外的东西，不要灰心也不要愧疚。我们只是正常的人而已，而食欲可是我们最原始的本能，一两次没控制住问题不大，第二天继续坚持就好了，把后面的做好依然能瘦，千万千万不要因为一次失控就放弃。每一次下定决心减肥之后的放弃都会让你在潜意识里认为自己根本减不了肥，则很可怕，所以我们不能这样。相信我，好好睡一觉，第二天起床继续这段旅程，没事的。
· 还有大家很关注的一个问题是：平台期。的确，在第二个阶段很可能会遇到平台期，也就是好几天体重都没有明显的下降，这个过程可能会让人十分的沮丧，甚至是自我怀疑“怎么体重好几天不动了？怎么体重不减反增啊？”而我要告诉你，几乎所有用21天减肥法的人都会遇到平台期，而平台期不过是身体在适应你近期快速变化的体重，在给自己一个缓冲的机会而已。所以别怕，也别灰心，相信我，你并不孤独。既然平台期非常正常，那么你只管坚持应该保持的饮食习惯就好，等到身体适应得差不多了，你的体重就又会开始下降啦。
不过为了让各位哪怕在平台期也能有好心态，我强烈建议在第二阶段，4天称一次体重，不要天天上称，这样心理波动会小很多更有利于完成21天的计划。
12——21天：
巩固阶段，这个阶段主要用于巩固瘦身效果，可恢复到正常饮食，但总量控制到原本饭量的六成左右。
12-21天的提醒和注意事项：
· 这一段时间终于能吃正常的食物了，但依然要注意不要吃过多的高油高热量的食物，因为他们普遍比较好吃，一不小心吃多，热量报表可就不好了。
· 这个阶段我们的目标是每餐吃以往正常食量的六成，看似容易但其实不太容易控制。我分享一个方法，我把他称之为“先斩后奏吃饭法”——就是每次吃饭都按以往正常吃饭的方式准备（食堂、做饭、外卖都好），但吃之前第一件事！把每种食物都先倒掉40%，对，直接倒掉！千万别说我留40%不好吗？不好！很不好，看着碗里剩下的东西，我们本能地倾向于吃光他，尤其是在吃了8天蔬果之后…所以听我的，先倒掉40%，然后放开吃吧，一顿暴吃，把剩的60%吃他个一干二净。
· 你要接受一个人的体重有正常浮动是很正常的，这个浮动范围因人而异，有时候甚至可能高达一两斤，所以不必太过在意某一次的体重浮动升高。
· 虽然经过前面的11天严格的控制饮食我们的胃已经缩小了不少，但很可能原本六成的食物依然满足不了你，如果在采用了“先斩后奏”吃饭法之后，你依然馋得不行，那么我们又可以重复之前的“能量足够精神胜利法”，记住咯，感觉饿就是在瘦哈。
·
好了，这就是21天减肥法，清晰明白，并且效果显著，看了看大家的经验分享加上我自己的实际体会，21天严格执行瘦12—20斤是正常情况，如此短的时间有如此显著的效果，的确是很惊人的。
正所谓
收益和风险成正比瘦得这么快，可以想见这个过程一定是不轻松的，甚至可以说是非常煎熬的，但包括我自己在内的许多案例至少告诉大家，哪怕这个方法不健康，但至少是可以做到的。同时，做到之后效果是很明显的。
好了，现在我们知道他很有效了，下一个问题往往就是“我怎么样才能坚持下去？”
回答这个问题之前，你先问自己一个问题：“你到底有多想瘦下去？”“有没有想到愿意为此吃21天苦的地步”
如果问完这个问题，你依然异常坚决，那非常好，你一定可以瘦！
那么怎么坚持下来呢？默念一句话：
“我正在瘦，我死不了！”
看似无脑但坚信这个信念非常重要。之所以你可以这么有信心地这样告诉自己，就是因为有像我一样的一群人已经提前替你试过了。记住：
“你正在瘦，你死不了，所以你还可以在坚持坚持！”接下来，回答一个21天减肥法常备指责的问题——“快速减肥不健康”
对呀！他的确不健康啊！瘦这么快能健康吗？但又如何呢？因为他瘦得快啊！
现在我希望你明白一个道理：减肥本质上的确应该是一个长期且循序渐进的过程，就比如说常被提及的健康减肥是一周瘦1-2斤。但是对于一个真的想减肥的人来说，在短时间里减掉可观的体重几乎就是最重要的一件事。
因为这会告诉他“你真的可以瘦！”这种积极的心里暗示对一个下定决心要减肥的人来说真的要多重要就有多重要。
不信你看看那些，整天嚷嚷要减肥却从来不控制饮食，只是象征性地跑几天步，发现体重没变便一次又一次放弃减肥的人就知道了。一次放弃本身不可怕，关键是一次又一次地减肥失败，直接就让你在潜意识里逐渐认定自己减不了肥，然后他们就自证预言般地真的瘦不下来，这难道还不够可怕吗？
所以，21天减肥法很极端，不健康，但却能让下定决心减肥的人在短时间里看到明显的成果。而一旦你瘦过，你对自己的看法就完全不一样了。
别以为这不重要，这其实已经足以回答另一个关于21天减肥法的问题：怎样才能不反弹？
你需要知道的是，21天减肥法本质上是通过严格地控制饮食让你瘦下来的，那么在21天结束如果你粗暴地毫无顾忌地回归了以前的饮食习惯，那么反弹是很正常的。
但就像我们之前说的，在你已经瘦下来并且积极暗示自己的确可以瘦的前提下，你会有强烈的动力让自己不要再胖回去，于是你会长期注意饮食，长期保持锻炼，然后你就真的在很长时间里成为了别人眼中那个“瘦身”成功的厉害的人。
所以，真的有21天减肥法吗？有的。
但真正的问题是你真的想瘦吗？不是的话，没必要尝试，太苦了。
但如果是，直接用这个开始吧，你会在短期收获一个完全不一样的自己，不仅仅是体重，还有一个更强大的内心。
我是王振宇，一名生活黑客，目前正在攻克“减肥”这个难题，努力用3个月减掉30斤，所有的方法、技巧以及操作指南都会公众号【学不成归来】陆续免费和大家分享，不卖药，不卖产品，只有单纯的分享和一个有趣的人，尽可放心关注！
同时如果你也有减肥的目标，欢迎和我成为同路人，我们一起为更酷的生活努力。
码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助或启发，记得花1秒钟点个赞。谢谢你。：）
微信公众号搜索：学不成归来。 用黑客思维解构思维 | 成长 | 财富自由
微信后台回复“ 高三系列 ”，获得 高三操作指南 最近更新版本；
微信后台回复“自律”，教你：2天知乎获得4千点赞、6千收藏的无痛苦早起方法；
后台回复“食谱”，送你让我两个月成功减肥24斤的减肥食谱（亲测有效）
后台回复“Insanity”，让我体脂下降6%的也许是世界上最好的有氧健身视频
二、健康的减肥方法是一个月瘦多少？
谢邀。
健康减肥根据体重来设定的。不过一般是一周2斤，一个月8斤这样。大基数减肥会更快，不需要担心伤害身体。
但是如果靠极端节食来超过一个月8斤的速度，那就是伤害身体的了。
三、一个月瘦10斤减肥法|健康减肥的科学方法
引言
很多人对于减肥都抱着急功近利的心态，希望能够在短时间内瘦下来。本文旨在为大家介绍一个健康减肥的科学方法，帮助你在一个月内瘦下10斤。我们将从饮食、运动和生活习惯三个方面给出具体建议，希望对大家有所帮助。
饮食调整
首先，要合理控制饮食。建议每天摄入的热量能够少于消耗的热量，使身体处于消耗脂肪的状态。另外，可以选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，这些食物不仅能够提供足够的营养，还能够让你更快地感到饱腹。
合理运动
除了控制饮食，合理运动也是减肥的关键。我们建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉的量，提高基础代谢率，让你在静息状态下也能消耗更多的脂肪。
培养良好生活习惯
除了合理饮食和运动，我们还应该培养良好的生活习惯。比如，保持良好的睡眠质量，每天保证充足的睡眠时间，这有利于新陈代谢的进行和脂肪的燃烧。此外，还要注意减少压力，避免情绪波动，因为压力和情绪波动会导致食欲增加，影响减肥效果。
总结
通过合理控制饮食、进行有氧运动和培养良好的生活习惯，相信你可以在一个月内瘦下10斤。但是请记住，减肥要坚持长期进行，不可急于求成。同时，为了减肥的安全和效果，建议在减肥过程中咨询专业营养师和健身教练的指导。祝愿大家都能拥有健康美丽的身体！
感谢您的阅读
感谢您看完这篇文章，希望对您在减肥过程中能够有所帮助。减肥是一场长期的过程，需要坚持和耐心。请记住，健康减肥才是最重要的！如有疑问，欢迎随时向我们咨询。
四、有什么是好的瘦腿方法，适合学生的？
1、上学前按摩
在去学校上学之前对腿部进行按摩，按摩时只需要从下向上进行拍打就好，方法虽然简单，但需要注意的是方向一定要正确，大约一分钟时间就好，然后去上学就可以了。
2、踮脚运动做起来
上课需要长时间坐着，时间久了腿部比较容易水肿，这样的话脂肪也比较容易堆积在腿部和腹部。即便是简单的坐姿也需要好好研究下，怎么样才能让腿部瘦下来。坐在凳子上双脚离地，脚尖绷直，整个动作坚持大约五秒钟，来回多做几次，你会感觉到腿部肌肉力量，这样做也可以促进下肢血液循环。
3、喝消水肿茶
运动不方便，上课时间喝点水总是可以的吧。将白开水换成消水肿的茶喝起来不会觉得无味，又可以减肥，还是非常不错的选择。像玫瑰花茶、西瓜皮泡水等都可以。
4、课间多活动
上课时坐的时间太长，所以课间活动一定要动起来，就算没时间，去一次洗手间也算是运动了，总比坐着要好。
5、泡脚
泡脚对缓解腿部浮肿有很好的效果，如果写完作业时间还早的话，上床之前泡一下脚是很好的选择，让身体发热可以促进血液循环。如果超过十点就不要再泡了，太晚会影响到睡眠。
6、睡前倒腿
泡完脚之后，按摩腿部几分钟，然后可以将双腿放在墙上倒立二十分钟，可以达到瘦腿的效果。细长美腿也不是一朝一夕就能炼成，重要的还是坚持。
五、最有效的减肥方法：瘦臀瘦大腿不再是难题
要想拥有苗条的身材，瘦下来的臀部和大腿无疑是关键。然而，如何才能有效地减肥瘦腿瘦臀呢？本文将为您介绍一些科学的方法和实用的建议。
调整饮食
饮食对于减肥来说至关重要。通过调整饮食习惯，我们可以有效地消耗掉多余的脂肪。
控制卡路里摄入：每日摄入的卡路里应控制在适量范围内。建议以低热量、高蛋白、低碳水化合物的饮食为主，避免高糖和高脂肪食物的摄入。 增加膳食纤维：膳食纤维具有增加饱腹感和促进肠道蠕动的作用，有助于降低摄入的卡路里，并促进体内脂肪的分解和代谢。蔬菜、水果、全谷类食物等都是良好的纤维来源。 合理分配三餐：合理分配三餐可以帮助控制饮食量。建议多吃早餐并控制晚餐的份量，避免暴饮暴食。增加运动量
除了调整饮食，增加运动量也是减肥的关键。通过适当的运动可以帮助热量的消耗，塑造苗条的臀部和大腿。
有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，并全面瘦身。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳舞等。每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。推荐进行腿部和臀部的力量训练，如深蹲、Hip Thrust等。 有针对性的训练：针对臀部和大腿进行特定的有针对性训练，可以帮助瘦身效果更明显。如臀桥、瑜伽猫式、腿部内外侧推蹬等。改善生活习惯
除了饮食和运动，改善生活习惯也会对减肥起到积极的促进作用。
养成良好的睡眠习惯：睡眠不足会导致代谢变慢，影响减肥效果。每晚保持7-8小时的充足睡眠。 减少压力：长期的压力会导致体内激素紊乱，影响脂肪的分解和代谢。通过适当的放松活动，如瑜伽、冥想等，减轻压力。 健康饮水：每天摄入足够的水可以帮助排毒、促进新陈代谢，对于减肥非常重要。通过饮食调整、增加运动量和改善生活习惯，瘦下来的臀部和大腿将不再是难题。坚持下来，你将拥有更加健康和理想的体形。
感谢您阅读本文，希望对您的减肥计划有所帮助。
六、科学有效的减肥食谱和方法，一周瘦10斤不再是梦想
背景介绍
在如今的社会，拥有一个健康、苗条的身材是许多人的追求。然而，由于生活忙碌和不合理的饮食习惯，很多人都面临着肥胖的困扰。针对这个问题，许多人希望找到一种科学有效的减肥食谱和方法。本文将为大家分享一周瘦10斤的饮食计划和方法，帮助你在减肥的道路上取得更好的效果。
减肥食谱
下面是一周瘦10斤的减肥食谱，每天摄入的卡路里和营养摄取都是经过科学计算和平衡的。
早餐：一碗燕麦粥加一杯低脂牛奶和少量水果。 上午加餐：一把坚果和一杯无糖酸奶。 午餐：一份鱼肉/鸡肉/去皮鸭肉，一碗蔬菜炒饭，一碗清汤。 下午加餐：一根胡萝卜和一杯豆浆。 晚餐：一份瘦肉/海鲜，一碗素菜炒面，一份清蒸蔬菜。 晚上加餐：一杯低糖酸奶和少量坚果。此外，饮食期间应多喝水，并适量运动，例如每天散步30分钟或参加有氧运动。
减肥方法
除了合理的饮食，正确的减肥方法也是取得减肥效果的关键。
建立合理的目标：设定一个合理的减肥目标，避免过度减肥和不健康的方法。 控制卡路里摄入量：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加摄入低卡路里食物。 每天多吃蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于控制食欲和代谢脂肪。 适量运动：选择适合自己的运动方式，增加身体的代谢率和燃烧脂肪的速度。 培养健康的生活习惯：保持良好的睡眠质量，规律的作息时间，不熬夜。 避免暴饮暴食：不要因为减少食物摄入而导致暴饮暴食的情况。通过合理的饮食计划和科学有效的减肥方法，你可以在一周内瘦掉10斤。但请记住，减肥需要坚持和耐心，同时也要注意身体健康。祝愿你取得减肥的成功！
谢谢你阅读本文，希望这些信息能帮助你达到理想的减肥效果。
七、减肥一定要节食吗？运动瘦的太慢了，节食瘦的是快但爬伤身体啊，好纠结要怎么办？
当然不是非要节食啦，只不过节食短时间内瘦的快而已，要是不喜欢运动那节食当然好了，不过我是不建议你用啊，平时多注意饮食也不至于非要节食，你嫌做运动瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect减身体赘肉是目前最快的，再运动也会轻松自如，我就每天坚持跑步，每餐少吃，午餐七分饱少荤多素，晚餐不吃，饿的话就吃点水果，坚持了两个月就瘦了下来，身材也完全恢复了。
八、怎样让自己更瘦、更苗条，除了喝减肥茶、吃减肥药、绝食、锻炼身体这些，还有什么更加有用、快捷的好方法呢？
早上起来必须先喝一杯温开水来运肠，多喝喝酸奶吃苹果。晚上少吃。不吃油腻食品。
九、本人是难瘦的体质，163cm 106斤所有肉都在腿和屁股上，运动和节食都试过，求一个高效减肥的方法？
同梨形。身高168，体重105，腿依然粗壮无比！！！去给下半身做点按摩，疏通经络，刮痧类的养生的那一套吧，疏通一下下半身循环。我做了一次，没坚持住，太特么疼了，三十来岁的，顺产都经历过了，疼的嗷嗷叫唤，做肩背等上半身完全没有这么疼。技师说这说明我下半身瘀堵太严重了。
十、成年人0基础想用学跳舞的方法减肥，有什么好的APP推荐吗（最好是大部分免费的）？
视频网站考虑一下？比如b站里面有很多搬运。
但是我个人而言，我觉得我自己是不太能自学成功跳舞的，广播体操还差不多(>﹏<)