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腹式呼吸,就是用力吸肚子,都锻炼哪些肌肉?能起到腹部减肥的作用吗?

腹式呼吸,就是用力吸肚子,都锻炼哪些肌肉?能起到腹部减肥的作用吗?

你可以做几组,看看第二天有哪些肌肉酸了,就知道锻炼到哪些肌肉了。不过用呼吸来消耗脂肪,肌肉的伸缩距离太短了吧,能消耗掉多少脂肪呢?

瘦肚子的方法有什么

瘦肚子的方法有什么

瘦肚子的方法有什么,很多人都想拥有一个完美的身材,于是就开始了减肥之旅,但是减着减着总是发现肚子上的赘肉总是减不下去,那么该怎么办呢?下面朵朵告诉你瘦肚子的方法有什么吧。

瘦肚子的方法有什么1 瘦肚子的方法有哪些

1、腹式呼吸

如果想要有效的瘦肚子,在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当你在呼气的时候,有意识的将肚子收紧。在吸气的时候,有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸,可以有效的锻炼到肚子。

2、适当的按摩

如果想要有效的瘦肚子,在平常的时候可以进行适当的按摩。如果自己不会按摩的话,可以让一些专业的按摩师来进行按摩。按摩以后,可以有效的促进身体的血液循环,而且还可以改善肠胃的蠕动,按摩以后可以有效的改善便秘的情况,便秘好了以后,肚子慢慢的就可以瘦下来了。

3、转呼啦圈

如果想要有效的瘦肚子,可以适当转呼啦圈。比如吃完饭了,休息了一段时间以后。就可以转呼啦圈,边转呼啦圈边看电视。每天这样转十几分钟就可以有效的瘦肚子。

4、起床后喝水

有的人肚子脂肪并不是特别的多,但是会出现腹部胀大。多半都是便秘造成的,如果想要有效的改善便秘的状况。可以在起床后喝水。睡觉的时候,由于肠胃是休息了。起床以后喝水,大便的含水量会提高,大便就容易排出来了,便秘好了,肚子自然就小了。

5、走路的时候收腹

有些人肚子脂肪堆积比较多,如果想要有效的瘦肚子在走路的时候一定要有意识的收腹。在走路过程中,如果收腹的话,不仅可以很好的保持体型,而且还可以有效的消耗脂肪。长期这样坚持的话,就可以瘦肚子。

6、多做家务

有的人的`腹部之所以堆积很多的脂肪,就是因为平常在工作的时候都是坐着,到家了以后,依然是坐着,长时间这样的话,腹部自然就会堆很多的脂肪。想要有效的减掉这些肚子上的脂肪,就要经常多做做家务。比如很多人下班了以后吃外卖,可以将这个习惯改成下班了以后自己做饭吃。

7、贴墙站立

很多人都肚子之所以会胖,就是在平常的时候没有保持身材的习惯。如果想要有效的瘦肚子,每天可以抽上十几分钟的时间贴墙站立。站立的过程中,头,背,腰,臀,腿,脚后跟,都要贴着墙。每天这样十几分钟,在站立的过程中收腹,就可以有效的瘦肚子。

8、有意识的收腹

很多人都懂得,之所以有很多的脂肪,就是在平常的时候,注意保持身材和形体,如果想要有效的瘦肚子,在平常的时候一定要有意识的收腹。经常收腹的话,就可以锻炼到腹部的肌肉,时间长了以后,腹部慢慢就会小了。

瘦肚子的方法有什么2 瘦肚子减肥运动的方法有哪些

1、仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法: 仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法: 仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。


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