一、如何训练小腿肌肉？
—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
二、快走会使小腿变粗吗：怎么正确快走预防小腿变粗？
快走如果方式正确，一般不会使小腿变粗。正确的快走方法包括：保持挺胸收腹，双臂自然下垂，迈步时膝盖正对前方，避免内扣或外翻，脚跟着地后可缓解冲击力，行走过程中保持匀速或偏快节奏等。长期坚持可有效锻炼腿部肌肉线条，达到瘦腿效果。
三、快走小腿会粗吗？
快走可以导致小腿变粗。因为这时快走可以锻炼腿部的肌肉，从而使腿部的肌肉变得越来越发达，这就会使腿部变粗的情况。这时则建议患者如果想要避免腿部变粗，应该及时的进行腿部拉伸，这样子可以很好的来帮助避免腿部变粗的情况。
具体的拉伸动作就是可以将一只腿抬高放置在单杠上，然后身体向前倾，这样子可以很好的来帮助腿部拉伸。其次也可以用腿部来滚动泡沫轴，这样也是可以起到很好的拉伸腿部肌肉，避免腿部变粗的情况。
四、瘦小腿训练？
1.跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是人体小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。
2.瑜伽：瑜伽是塑型的运动方式之一，针对小腿部位可以专门练习，拉伸动作不仅可以锻炼腿部力量，还可以帮助小腿塑型，瑜伽运动是一项持久性运动，短时间内很难看到明显效果。
3.高抬腿：高抬腿运动简单，可以不挑时间、场合的进行，高抬腿可以在瘦大腿的同时锻炼小腿肌肉，达到一定运动量也可以实现瘦小腿的效果。
五、快走会让小腿变粗么？
不会，正确的快走方式是不会导致腿部变粗的。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走可以减赘肉但是快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。
六、怎么训练小腿肌肉？
一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
七、怎样训练小腿肌肉？
—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
八、训练的小腿疼？
1、每次训练完后慢跑一圈，然后躺下做下肢放松运动，如拍打小腿大腿前后肌群、压腿等，约十分钟
2、疼痛阶段，相应减少红肉的摄入，多补充蔬菜水果和多喝水
3、用42-43度温水淋浴（主要是小腿）15分钟
4、晚上尽早入睡，睡眠时间最好保持在9-11个小时
同时采用第3、4个方法，没有特别情况下，一般第二天可以消除疼痛，但有可能出现无力感。
九、最佳小腿训练方法？
深蹲训练。身体紧靠墙站立深蹲，深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头。
单腿跳。通过单腿在地上跳一定距离，然后换腿跳的方式。既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效的锻炼出小腿肌肉。
蛙跳。对于锻炼下肢的肌肉有很好的效果。
登山。可以用脚尖发力，可以有效提升小腿肌肉。
负重跑步。小腿绑缚一定重量跑步，在负重过程中既能够锻炼自己的持久耐力，又能够锻炼小腿肌肉。
十、怎样训练小腿力量？
对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：
第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。
练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。
第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。
随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。