关于【跑步的正确方法与技巧】，跑步需要掌握的技巧，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、你常跑步吗？如何正确跑步？牢记3个方式，5个细节2、跑步的正确方法与技巧：跑步需要掌握的技巧1、你常跑步吗？如何正确跑步？牢记3个方式，5个细节
前几天，好朋友约我一起去跑步锻炼，说是健康生活的第一步，从每日跑步开始。我也自然知道跑步运动对身体也是非常有帮助的，但自从熬过了大学体育必修课的“12分钟跑”，就很少跑步锻炼了，现在让我陪朋友一起去锻炼，还真是一种挑战呢！
为什么这么多的朋友选择跑步运动呢？有一部分原因肯定是跑步的操作性强，只要你能坚持让身体动起来，便可以开始跑了，简单易实施。还有一部分原因应该是跑步的好处确实很多，可以愉悦身心，感受到跑步的快乐；可以提高身体素质，预防疾病；可以增加肌肉以及身体紧实度，保持健美的身材；保护骨关节，提高抗压能力；缓解压力，提高自信心。
看到这么多跑步的优点，也勾起我想要健美身材的欲望。虽说跑步是一件简单易操作的运动，但你还真未必就能跑对！跑步必须要按照正确的方式去跑，才能达到你想要的效果，长期按照错误的方式去跑步，还非常有可能出现意外呢！
正确的方式一：采用正确的姿势
跑步时的姿势也是非常重要的，它需要全身心的投入，不仅需要手臂与双腿的配合，还要结合脚部的发力。在跑步的过程中，注意双臂摆动，双腿迈步，膝盖要配合腿部发力，适时弯曲。
正确的方式二：跑步要量力而行
有些人一跑起来就觉得浑身带劲，就停不下来。还有的人还会逞强，认为跑的路程短，运动少了会没效果，对身体也没多少益处。英国《每日邮报》上刊登着一则新的调查研究，是美国Lawrence Berkeley国家实验室的最新发现，心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里会提高心脏病的发病率，但是一周内跑步不超过30英里则会降低65%的发病率。
其实，不仅是跑步，就是所有运动都不建议过度。如果在运动的过程中，超过了自身所承受的范围，不仅不能带给身体健康，还会增加身体的负担，产生疲倦感，身体也会吃不消。
正确的方式三：跑速适中
在跑步的过程中，跑步的速度要自我掌握，尽量不要拼尽全力冲刺跑，在运动比赛中可能有需要冲刺的时刻，但在平日锻炼中，没必要速度过快，速度太快容易刺激到心脏、心血管的健康。
了解完正确的跑步方式后，跑步过程中还需要我们注意一些问题，不要忽视小细节，小细节也有大影响哦！
细节一：选择舒适的鞋子
鞋子也是跑步过程中的重要辅助，轻快软糯的鞋子会减少脚部的重量，跑起来会更容易。跑步的鞋子也要合理选择，这样会帮助人们在跑步上更得心应手。
细节二：跑前要做好热身准备
运动前的热身还是很有必要的，活动好筋骨，打开身体，才能让身体更容易进入跑步运动中，保护身体避免意外受伤。运动后也要适当拉伸，以防肌肉出现酸痛症状。
细节三：跑步尽量不带耳机
跑步运动是一项专注的运动模式，佩戴耳机听音乐虽然可以带给你一时的兴奋喜悦感，但养成习惯长期佩戴耳机跑步很容易造成耳部的损伤，损害耳道健康，也会让运动大打折扣。
细节四：跑步前后的饮食
跑步前后的饮食也需要我们注意，尤其是刚吃完饭是不建议跑步运动的。刚跑完步也不建议立刻就进行食物补充。这两种情况都不利于肠道健康，也影响身体在跑步中正常消耗能量，增加身体负担。
应该在饭后隔一两个小时后，营养已将差不多都被消化完，在进行运动，这样摄入的营养热量才能在跑步时发挥出作用。刚跑完步可以适当休息，让身体恢复到平静状态，再去补充能量即可，切记不需要一次吃太多，少量即可满足身体所需。尤其是补充水，建议少量多次，禁忌“大口豪饮”，特别是刚跑完步时，更增加心脏的压力。
细节五：选择合适的地点
跑步可以选择在户外公园，空气清新，鸟语花香，但要注意避免在太硬的路上跑步，会增大脚部的摩擦力，选择塑胶跑道或较软的路面，跑起来会更轻松愉悦。
如果在室内选择跑步机锻炼时，要尽量调整成变速模式，这样身体在慢慢消化能量的同时可以适时变化跑速。如果一直选择定速模式，跑一段时间后，身体也会产生疲劳感，如果不小心没赶上跑步机的速度，便容易发生意外，一定要小心。
跑步运动是简单快捷的运动模式，希望广大朋友在注意以上运动要点的前提下，多多运动，多多让健康常伴。
2、跑步的正确方法与技巧：跑步需要掌握的技巧
跑步需要掌握的技巧
跑步需要掌握的技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的'核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步需要掌握的技巧
跑步需要掌握的技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的'核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步需要掌握的技巧
跑步需要知道的技巧
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
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