关于【怎样克服社交恐惧症】，克服社交恐惧症的12个技巧，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、内心恐惧，不敢与人接触？克服社交恐惧症的9个实用建议2、怎样克服社交恐惧症：克服社交恐惧症的12个技巧1、内心恐惧，不敢与人接触？克服社交恐惧症的9个实用建议
现代社会，社交恐惧司空见惯，尤其以年轻人居多。
社恐是一种心理疾病，归根结底是因为心里过不去一个槛，一旦迈过，那你就是下一个社牛。
首先我们简单分析一下社恐形成的原因，有的人说是个人因素、家庭因素、社会因素，一大堆因素。
其实归根结底就是一个因素，和陌生人接触过少。久而久之，丧失了和陌生人接触的本领。
人在做自己不擅长的事情的时候，就会出现脸红、心悸，眼神飘忽不定，严重者可能会出现身体颤抖，惊慌失措。
事后，你反思自己，为什么会有这种反应，你内心极度恐惧这种局促不安的状况，内心极度自卑，但又无可奈何，唯一能做的就是避免与人交往，社恐症逐步加剧。
那如何改变这一状态，让自己逐步从社恐状态下恢复呢？下面我将提出十条建议，循序渐进地帮你克服社交恐惧症。
一、写日记
万事开头难，社交恐惧的人最难克服的就是与人交流，那么第一步，先从学会自我表达开始。
写日记则是其中最好的办法，在自己的世界里，可以尽情地表达，真实的面对自我。
这时候的日记，一定要真实，剖析自己的内心想法，记录自己的情绪波动。
想到什么就记录什么，无论是对过去的怀念，对现实的抱怨，还是对未来的憧憬，都可以，但一定是直面内心。
反正在自己的日记里，保管好，就没有泄密的风险。
二、内心暗示
西恩·贝洛克在《具身认知》说过：许多身体动作能向大脑传递信号，从而会影响我们的心理状态，就像一个人的姿态更加伸展有力量一样，那他也有可能从心里感到有力量更自信，因此，比起在原地钻牛角尖，不妨试着给自己一些积极的暗示和一些美好的想象，然后再付诸行动，就先假装你行，直到最后你真的行了
在写日记的过程中，在照镜子的过程中，不妨多给自己一些心理暗示，与人交流是很简单的事情，被拒绝也没什么可怕的，总会遇到懂你的人，生活是美妙的，值得我们拥抱。
三、走出家门
结束一天的学习、工作后，即使内心再不情愿，也要抽出一点时间去外面转一转，看看这个世界。
车水马龙的街道，五彩缤纷的霓虹，热闹非凡的大街小巷，处处充满着生活气息。
这个时候，静静地去感受生命的美好，发现生活中美妙动人的时刻，留存在相机了，记录在笔记中。
四、晨跑
一天之计在于晨，跑步不仅能让你更美、更帅气，还能让你更加自信，挥洒汗水的同时，学会自律。
告别被窝，就是告别那个封闭的自己。
五、初步选择搭讪对象
经过上面四部的铺垫，你的内心会发生细微的变化，试图张开双臂，拥抱这个世界，但选择搭讪对象是困难的。
选择不好，就容易遭受重挫。因此我们将初步搭讪对象选择为晨练的大爷大妈。
这也是为什么要晨跑的原因，光线明朗，能看到晨练的大爷大妈老当益壮的神态，更容易被他们的激情所感染。
晨跑过后，去健身器材区域，跟着他们锻炼，时不时地请教，这些大爷大妈都是积极面对生活的人，只要你开口，绝对不会拒绝你，滔滔不绝，侃侃而谈。
面对这些大爷大妈，你也不会有自卑感，即使内心紧张，他们也不会嘲笑你，还可能主动向你搭讪，他们最乐意成为心灵导师，免费的心理咨询师，主动帮你打开心扉。
六、想好搭讪的理由
为了更好地回归年轻人的社交圈，我们要开始学会搭讪同龄人。
社恐的紧张源于对陌生人的恐惧，那么我们就需要刻意练习。
例如在职场中：
主动对同性说，这么快到下班时间了，一起工作这么久还没有一起吃过饭，咱们一起去吃饭吧。
主动对异性说，我很好奇，你们男生平时都忙些什么呀？
类似的语言，多想几句，之后写下来，反复地背诵，反复地模拟练习，直到脱口而出。
可能实践的时候，还会紧张卡壳，但有了刻意练习，会相对容易很多，迈出第一步，后面就会容易得多。
七、扩大交友范围
有了初步尝试，就应该开始扩大交友范围了，不能仅仅局限于同学、同事，别管如何，多报名几个社团或者多参加几场交流会。
尤其是语言类的交流会，一般都有发言环节，这正是锻炼自己的好机会。
其实一般人上台发言都会紧张，私底下再侃侃而谈的人，面对众多听众，也会局促不安，所以这些都需要刻意练习。
可以在家里将发言内容反复联系，即使正是发言的时候有所遗漏，也无关紧要，主要开口了，就是成功，在这个过程中，说话的艺术就可能在不知不觉中被你逐渐掌握了。
此外，还可以参加志愿者活动，里面大部分都是积极向上，心地善良的年轻人，而且有具体的任务，在整体氛围的感染下，也会逐步敞开心扉。
八、筛选好友
在我们交友的过程中，肯定会遇到形形色色的人，这时候我们就要注意筛选。
多多和一些积极向上，心地善良的人交朋友。
处处表达不满情绪，随意发泄糟糕心情的人，要避而远之。
经受住诱惑，不要被甜言蜜语，小恩小惠所牵绊，有自己的想法和主义，遇到问题，多和家里长辈交流，保护好自己。
九、总结反思
每天对自己的行为进行总结反思，做得不足的地方，不要自责，而是想办法改掉，一次改不掉，那就两次，锲而不舍的改变，一点一滴的改变，你也会逐步成为一个乐观、积极向上、侃侃而谈的人。
最后，如果能找到一个社交牛X的男/女朋友，一切都不再是问题。
2、怎样克服社交恐惧症：克服社交恐惧症的12个技巧
克服社交恐惧症的12个技巧
相对来讲，患上社交恐惧症的患者总是处于焦虑的状态下，自己也是说不出为什么会出现这样的情况，他们害怕在别人或公共场合中出洋相，接下来小编分享了克服社交恐惧症的12个技巧，文章希望大家喜欢！
审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌，冷静下来，理智应对。
别沉浸在消极想法里
每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。
不施加压力
别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。
你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。
别假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。
对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。
别恐慌，你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。
肢体语言
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
让自己看起来像领导者，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象！
举止沉稳
社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子，它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。
舒展肢体
你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！
当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力！
成功的`秘诀
练习无法成就完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指，当你在平时练习的时候，能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止，当你在练习的时候保持紧张感很重要，这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。
所以当你下次准备一个重要的演讲时，先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行，然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。慢慢的，你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的，唯一值得恐惧的就是恐惧本身。
提前准备，但不要死记硬背
准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须好好准备，这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背，这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。
要意识到没有什么可恐惧的
我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢？你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。
练习社交化
你应该不断的培养自信，无论是在杂货店里与陌生人交谈还是在工作中以及任何你接触的地方。练习、练习再练习！
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