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昔日
垃圾成堆、苍蝇乱飞的
黑臭水体
变身
清水畅流、碧波荡漾的
生态湿地
2016年5月12日，中国能建葛洲坝集团中标海口市包含鸭尾溪在内的11个水体的环境治理，开始了与海口市水体环境治理的一段不解之缘……
今年7月，重现美好的鸭尾溪正式对外开放，成了海口市民健身娱乐的“网红打卡地”。
先进治理技术还一倾碧波
海南地形中间高四周低，全岛水系呈放射状入海，11条水体整体分布较为分散，水体之间又错综相连，与琼州海峡和南渡江交汇，情况复杂。
以鸭尾溪为例，鸭尾溪河道内的淤泥厚度大概有1米到2米之间，雨污水管错接、混接、乱接现场非常普遍，每天同样大量生活污水直接排放到河道，加上水体因堵塞流动不畅，水体黑臭严重。其他几个水体虽没有鸭尾溪严重，但或多或少都有类似情形，治理任务十分艰巨。
鸭尾溪是一个非常典型的黑臭水体，而黑臭成因主要是内源污染严重、污水直排入河、水体流动性差和自净能力缺失等。
找出了病因
葛洲坝集团海口水治理项目部
对症开出了“四副药”
1
内源清淤
采用机械和水力清淤的方法，使用反铲和水力吸泥船清理水体污染底泥，引进一体式污泥干化机等设备，将干化后的污泥运至弃渣场处理。鸭尾溪总共被清走了14.5万立方米的淤泥，确保无二次污染。
2
控源截污
针对两岸不同排污口特性，项目部新铺设截污管线1210米，将污水送到市政污水管网中排入污水处理厂处理，解决了控源截污的难题。
3
活水畅源
提高水体的流动性，扩大水流面积，实现活水畅源。仅在鸭尾溪，项目部就设置了日处理能力分别为5000立方米和1700立方米的两个一体化临时污水处理站，对片区内的污水进行收集处理，达标排放的水排入河道进行生态补水，实现水的循环利用；同时，在鸭尾溪海达桥和福安桥通过扩涵增强水动力以此提高水体的流动性。
4
生态修复
为提高水体中微生物量，项目部在被污染水体中增设曝气机、铺设生物毯和种植川本草、沿河两岸设置生态岸线等举措帮助水体恢复自净能力。
水生植物技术用于生态修复阶段，其主要作用为净化微污染的水体，使水质得到进一步改善，同时为其他生物的生存、繁衍提供场所和食物。
2017年年底，项目部基本完成了施工任务，水质达到了地表水Ⅴ标准。
项目人员对水体进行处理
从黑臭典型到湿地生态系统
为保持长效机制，为了进一步提升水环境质量，巩固治水成果，加强水体防洪及生态安全，打造绿色自然、景致丰富的风景游赏地，今年4月份，海口启动了鸭尾溪湿地生态系统建设工程。
湿地生态系统建设工程通过修建步行道、恢复生态护岸、种植红树林和大叶油草等本地景观绿植，以及因地制宜在沿岸布置广场、座凳等休闲服务设施，给市民打造出一个水清岸绿景美的高品质滨水公共休闲空间。
市民在鸭尾溪边散步游玩
湿地生态系统建设工程
主要包括4部分内容
▼
1
引入慢行系统，架空构建栈道，激活滨水空间；
2
构建蜿蜒曲折的岸线和生物树岛，增加湿周面积，塑造丰富多样的水动力、水生生物环境；
3
建立防汛梯田，在稳定边坡的同时，利用台田蓄水功能达到错峰防汛、净化水质、下渗雨水、削减视线高差等功能；
4
建设约5000平方米生态树岛，提升水安全、建设城市海绵体。
二期建设的鸭尾溪湿地生态系统，相较于之前，补种了红树、小叶榄仁、大叶油草、棕榈树等本土物种，进一步丰富水体生态系统；弥补了之前鸭尾溪两岸行人步道狭窄缺陷，留出了步行空间，同时还通过亲水栈道打通了从海达桥到和平大道陆地通行不畅的历史遗留问题，让市民出行、亲水两不误。
此外，湿地生态系统建设时，还在海达桥下方留了一个近500平方米的区域，给白鹭等水鸟保留了一片“乐土”，实现人与自然和谐共处。
今年7月，鸭尾溪湿地生态系统示范段完工并对外开放后，成为很多市民的健身打卡之处。
现在小孩很喜欢来这玩，可以散步，环境也很好。
我家里的近，以前想都不敢想，这里会变得这么美。
水里有鱼、空中有鸟、岸上有树
鸭尾溪正在逐步营造出一个
立体、完善的生态系统
以及人与自然和谐共处的环境
鸭尾溪两岸行人步道
经过水体治理，鸭尾溪不仅告别了昔日的黑臭水体，而且鸭尾溪治水经验成为国内水体治理的典范向全国推广。
2018年，海口市水环境治理亦被国务院列入大督查发现的典型经验做法给予通报表彰。2019年6月，海口市水体治理工作受到国务院通报表扬，并荣获城市黑臭水体治理示范城市。
素材来源：中国能建葛洲坝集团、海口日报
编辑：中国能建新闻中心
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2、运动降血糖不能有的误区
运动降血糖不能有的误区
运动降血糖不能有的误区
误区一：空腹运动
空腹运动多见于老年人，老年人睡眠差，早上起得早，经常很早就提着篮子出去散步，顺便买回早餐及全家人一天的菜肴。
空腹运动的优点：运动和家务活同时完成，节约了时间。
空腹运动的缺点：空腹运动会诱发低血糖，这种低血糖对于老年人，尤其是有糖尿病周围神经病变的老年人，往往因没有低血糖反应，最终运动后血糖不降反升（苏木杰现象）。
对策：糖尿病患者尽量别在早上外出运动，最好是晚餐后1小时（从第一口饭开始算起）外出运动。
如果习惯了晨练，必须是早餐后1小时（从第一口饭开始算起）进行。同时运动量不要太大，以轻微出汗为度，如步行以6000-10000步为宜，有心血管疾病的糖友运动量更需要减少。
运动时间不能太久，半小时以上，1小时以内为好。
误区二：运动前不做热身运动
许多糖友运动后，血糖是下来了，但是出现肩、腰、腿等部位关节或肌肉拉伤，出现关节或肌肉疼痛，严重时影响活动。
这是因为没有进行运动前的热身运动，身体各个关节或相应肌肉没有得到伸展、松弛，难以适应随后的运动，往往也是运动效果不佳的原因。
对策：除了步行，糖尿病患者做其他运动前都需要进行热身运动。热身运动主要有旋肩、伸手弯腰、旋腰、踢腿、压腿等。
通过热身运动让关节韧带变得柔软，让肌肉更松弛、更有力，以避免运动时肌肉关节损伤。
误区三：运动过程间断次数多
有些中老年人运动时，不是在规定时间内持续完成规定的运动量，而是间断完成。
如步行，常常见到很多糖友步行途中停下来聊天、围观他人下棋等，这样的间断的'运动，不能达到很好的消耗能量的目的。
对策：糖尿病患者运动时必须排除干扰连续性完成自已制定的运动量，最好去体育馆或学校操场进行。
如果觉得枯燥，可结伴而行，既可以相互聊天，同时潜意识中又有适当的竞争。
误区四：三天打鱼，两天晒网
这类人群以青、中年人多见，主要是不能每天坚持运动，以各种理由为自己不运动找借口，如工作忙、太劳累、出差多等。
运动三天打鱼，两天晒网，常常是运动几天后，又很久不去运动。结果是运动量不足，时间不够，达不到运动的效果，血糖控制不佳。
对策：不要给自己找任何借口。
一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯，回家做些力所能及的家务活，坚持按时完成每天制定的运动计划，如果是出差、工作忙、下雨天，可以在室内运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
误区五：运动方式选择错误
运动被人为地分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动：是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动：是一种持续锻炼5分钟以上还有余力、还能良好呼吸的运动。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
常有糖友在选择运动时只是听他人说怎样就怎样，错误的选择运动项目，没有根据自身的情况，由医生或运动教练制定运动方案。结果达不到减重的目的，甚至出现运动损伤等意外情况。
对策：想要减脂的人就做有氧运动，想要塑形的人就做无氧运动。
对于中青年人，可以有氧运动和无氧运动同时或交替进行，达到减重和塑形的目的。
对于有糖尿病并发症的糖友，有氧运动应该是首选，尤其是有骨质疏松症者，只能选择步行、游泳、打太极拳等。
也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑，可请教医生根据自己的病情，确定运动方案。
误区六：运动时间不够或过长
许多糖友常把控不住运动时间，不是运动时间不足就是运动时间过长，运动时间不足血糖控制不佳，运动时间过长会诱发低血糖。对于有心血管疾病的糖友，会诱发脑出血或心梗等疾病。
对策：糖尿病患者需要运动多长时间，不能硬性规定，必须根据年龄、有无并发症等来制定运动时间。
有氧运动项目的运动时间对于大多数糖友来说，应该在1小时左右，只有这样才能起到减脂的作用。
无氧运动项目的运动时间保持在半小时左右。有骨质疏松或心脑血管疾病的糖友，只能做有氧运动，同时应该做好防跌倒的措施。
运动降血糖不能有的误区
运动降血糖不能有的运动误区
一、运动越久降糖越多
运动有好处，但是并不是运动越久就越有好处的。有些糖友为了赶紧降血糖，经常一走路就是老半天，甚至开启“疯狂暴走”模式，其实这是不行的，因为走得太多可能会招来低血糖，半路昏厥都有可能。每周5天每次40分钟（包括准备运动和恢复整理）每秒2步的步行就是一种很好的运动，如果身体有微微出汗发热，心情轻松愉快，说明运动够了可以回家洗个澡喝点水休息休息。
二、越激烈越好
运动强度如果太小的话，是达不到锻炼的目的的，但是这也并不意味着运动强度大就能达到更好的降糖效果。太过激烈的运动方式如快跑、打球、跳绳等都不太适合糖友们，不仅容易造成关节损伤，还可能导致心跳过快，给心脏和血管造成很大的负担。爬楼梯、跳操跳交谊舞、慢跑、打太极等慢悠悠的运动更适合糖友。
三、运动前不能吃东西
空腹运动会造成低血糖，吃完饭马上运动则有可能影响消化，正确的方式应该是在吃饭后1小时再开始运动，别空着肚子，运动时也可以带一些能迅速补充能量的含糖量低的小零食，头晕了可以吃一些。
运动降血糖不能有的误区
运动降血糖不能有的误区
误区一：空腹运动
空腹运动多见于老年人，老年人睡眠差，早上起得早，经常很早就提着篮子出去散步，顺便买回早餐及全家人一天的菜肴。
空腹运动的优点：运动和家务活同时完成，节约了时间。
空腹运动的缺点：空腹运动会诱发低血糖，这种低血糖对于老年人，尤其是有糖尿病周围神经病变的老年人，往往因没有低血糖反应，最终运动后血糖不降反升（苏木杰现象）。
对策：糖尿病患者尽量别在早上外出运动，最好是晚餐后1小时（从第一口饭开始算起）外出运动。
如果习惯了晨练，必须是早餐后1小时（从第一口饭开始算起）进行。同时运动量不要太大，以轻微出汗为度，如步行以6000-10000步为宜，有心血管疾病的糖友运动量更需要减少。
运动时间不能太久，半小时以上，1小时以内为好。
误区二：运动前不做热身运动
许多糖友运动后，血糖是下来了，但是出现肩、腰、腿等部位关节或肌肉拉伤，出现关节或肌肉疼痛，严重时影响活动。
这是因为没有进行运动前的热身运动，身体各个关节或相应肌肉没有得到伸展、松弛，难以适应随后的运动，往往也是运动效果不佳的原因。
对策：除了步行，糖尿病患者做其他运动前都需要进行热身运动。热身运动主要有旋肩、伸手弯腰、旋腰、踢腿、压腿等。
通过热身运动让关节韧带变得柔软，让肌肉更松弛、更有力，以避免运动时肌肉关节损伤。
误区三：运动过程间断次数多
有些中老年人运动时，不是在规定时间内持续完成规定的运动量，而是间断完成。
如步行，常常见到很多糖友步行途中停下来聊天、围观他人下棋等，这样的间断的'运动，不能达到很好的消耗能量的目的。
对策：糖尿病患者运动时必须排除干扰连续性完成自已制定的运动量，最好去体育馆或学校操场进行。
如果觉得枯燥，可结伴而行，既可以相互聊天，同时潜意识中又有适当的竞争。
误区四：三天打鱼，两天晒网
这类人群以青、中年人多见，主要是不能每天坚持运动，以各种理由为自己不运动找借口，如工作忙、太劳累、出差多等。
运动三天打鱼，两天晒网，常常是运动几天后，又很久不去运动。结果是运动量不足，时间不够，达不到运动的效果，血糖控制不佳。
对策：不要给自己找任何借口。
一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯，回家做些力所能及的家务活，坚持按时完成每天制定的运动计划，如果是出差、工作忙、下雨天，可以在室内运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
误区五：运动方式选择错误
运动被人为地分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动：是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动：是一种持续锻炼5分钟以上还有余力、还能良好呼吸的运动。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
常有糖友在选择运动时只是听他人说怎样就怎样，错误的选择运动项目，没有根据自身的情况，由医生或运动教练制定运动方案。结果达不到减重的目的，甚至出现运动损伤等意外情况。
对策：想要减脂的人就做有氧运动，想要塑形的人就做无氧运动。
对于中青年人，可以有氧运动和无氧运动同时或交替进行，达到减重和塑形的目的。
对于有糖尿病并发症的糖友，有氧运动应该是首选，尤其是有骨质疏松症者，只能选择步行、游泳、打太极拳等。
也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑，可请教医生根据自己的病情，确定运动方案。
误区六：运动时间不够或过长
许多糖友常把控不住运动时间，不是运动时间不足就是运动时间过长，运动时间不足血糖控制不佳，运动时间过长会诱发低血糖。对于有心血管疾病的糖友，会诱发脑出血或心梗等疾病。
对策：糖尿病患者需要运动多长时间，不能硬性规定，必须根据年龄、有无并发症等来制定运动时间。
有氧运动项目的运动时间对于大多数糖友来说，应该在1小时左右，只有这样才能起到减脂的作用。
无氧运动项目的运动时间保持在半小时左右。有骨质疏松或心脑血管疾病的糖友，只能做有氧运动，同时应该做好防跌倒的措施。
本文关键词：运动可降低血糖吗，运动为何能降低血糖，运动是否降血糖，运动可不可以降血糖，运动有利于血糖降低吗。这就是关于《运动降血糖不能有的误区，为什么运动能够降血糖（美！海口鸭尾溪）》的所有内容，希望对您能有所帮助！