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内容导航：1、一个人不自信的根源是什么？2、我越来越没自信了：越来越没自信该怎么办1、一个人不自信的根源是什么？
知乎上有一个热门话题：从小就缺乏自信的人是什么感受？
问题下紧跟着一长串回复，很是扎心：
羞于表达自己，喜欢说“也行、随便，都可以”；
总觉得自己相貌普通，不敢昂首挺胸地走路；
生怕别人的目光在自己身上停留多一秒钟……
归根结底，成年人的不自信，往往来源于对自己的质疑。
《自信的力量》中有一句话：
自信并非与生俱来，而是需要构建，这是一场需要耐心的艰难征途。
从现在开始，找出不自信的根源，用对方法，不再做自己人生的差评师。
歌手蔡依林曾坦言自己是一个很不自信的人。
她说：“走在路上会觉得别人投射在你身上的眼光都是不好的。”
对外在的关注太过在意，导致她变得焦虑。
其实这种心理，在心理学上被称之为“聚光灯效应”。
心理学家曾做过一个有趣的实验：
让实验者，穿上图案奇怪、尴尬的衣服，参加一场和衣服完全不搭的活动。
活动结束后，实验者认为：
差不多有一半的人，注意到了自己的这身打扮，全都用奇怪的眼神打量自己。
但调查结果显示，只有四分之一的人，注意到了他，远远低于实验者自己以为的。
人们往往会高估外界对自己的关注程度，认为别人会放大自己的缺点并嘲讽。
这一心理偏差，会造成不自信，导致精神内耗。
《令人心动的offer》中的赵南希，原本是最被看好的实习生之一。
没想到的是，她的整个工作状态却是高开低走。
原因在于，她在工作的过程中，总觉得别人都在关注自己。
她总是小心翼翼地注视着周围人的一举一动，生怕自己有一丁点儿的不得体。
哪怕是连同事没给她带咖啡这样的小事，她也要暗暗失落难过上半天，思前想后断定是自己哪里不好，才会被同事讨厌。
最终导致迟迟无法融入团队，辩论赛中也频频失误。
哲学家叔本华说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。
人生如此匆忙，每个人都忙于自己的生活，几乎无暇顾及他人。
你的念念不安，或许只是别人的匆匆一瞥。
要知道，真正的成长来自内在的驱动，而不是活在别人的眼里。
保持清醒的认知，将注意力从别人转向自己。
因为一个人好与不好，与别人无关，只跟自己有关系。
不高估别人对自己的关注，放松心态，自然自信。
相信不少人有过这样的体验：
努力了很久，但却始终不能达到自己想要的效果。
反复失败之后，就很容易陷入不自信，形成无能为力的思维。
这种情况，心理学上称之为习得性无助，源于塞利格曼的一个实验：
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就用电击打，这样狗就不敢动弹。
被反复电击之后，只要蜂音器一响，狗就会在电击之前倒地不起，痛苦呻吟。
即使把笼门打开，狗也不会逃走。
生活中，习得性无助产生的不自信，已成为很多成年人的通病。
网友@小企分享过一个故事。
阿虹大学读的英语专业，毕业后找了一份外贸业务助理的工作。
可谁知试用期还没过，就被解聘了，这件事打击了她的自信心。
她又找了几份工作，因为有了上一次的心理阴影，她总觉得自己能力不行。
所以工作状态也不尽如人意，总是表现得畏首畏尾，接连几次，都没有通过试用期。
后来有学长安慰她可能是专业不对口，就帮她介绍了一份她擅长的英语翻译的工作。
没想到阿虹却直接拒绝了。
她觉得自己根本不适合上班，再也不愿意踏入职场。
自卑的人，习惯于从过往的失败中不断否定自己。
正所谓，再而衰，三而竭，越发认为自己不行，这是他们缺乏自信的根本。
古语有云：山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
一时的困顿，并非没有破解的方法，大可不必还没做，就先否定。
殊不知，撞了南墙能回头，牛角尖里也能转弯。
改变和戒除才是硬道理，打破自卑的魔咒，自信前方就有曲径通幽的惊喜。
演员陈坤曾在《突然就走到了西藏》一书里，写到自己其实是一个特别不自信的人。
他说自己时常担忧、焦虑，即便成了名、赚了钱，仍然带着一股厚重的自卑感，对生活缺乏安全感，慌张极了，有一种“我不配得到这些”的矛盾心理。
这种矛盾的内心，既因为北漂生活的辛苦，也来源于童年留下的阴影。
单亲家庭的缘故，陈坤在学校时常受欺负。
后来，小小年纪的他出外打工挣钱，做过打字员，当过服务生。
曾经有段时间，特别敏感自卑：
被别人无视，会记恨；
被路人叫错名字，会愤恨；
就连自己天生的相貌也不接受，为了证明是实力派而把自己弄得很胖很丑，颇为纠结了好几年。
他说：“总觉得一切都不属于自己”。
一个人要自卑到什么程度，才会觉得自己连幸福都不配拥有。
心理学家史蒂芬妮·斯塔尔曾说：“一切弱点都与低自尊有关。“
低自尊的人，会感到害怕，会没有信心，会产生一种“我不值得“的感受。
随之陷入自我批评、自我责备、自我怀疑，让自己更加不自信、更加消沉。
然而，生活不是一趟没有尽头的苦旅。
或许我们没有那么好，但也远没有想象的那么糟。
正所谓，天生我材必有用。
真正的自信，是全面肯定自我价值，相信自己值得一切美好。
有心理学家说，自信其实很简单，就是内在+外在：
内在充满相信自己的强烈信念，外在形象能为自信加分。
成年人，要相信自己是有足够的能量，来跳出不自信这堵墙。
1.认识自我
希腊的阿波罗神庙，门楣的石板上刻着一行字“认识你自己”。
的确，人这一生，最紧要的不是关注别人，而是认清自己。
作家三毛曾讲述自己以前经常数学考试零分，曾经一度自卑。
但是她没有用自己的短板来否定自己。
她每天坚持写作，在写作上有了更多的亮点，逐渐找回自信。
唯有认清自己，相信自己的价值，才能收获真正的自信。
2.接受自我
都说世界上没有两片完全相同的叶子。
自信不是寻求外在的认可，而是接受内在的自我。
事实上，一个人一定要学会接受自我。
接纳自己，绝不是放任自己，更不是躺平，甚至所谓的摆烂。
而是欣然悦纳自己的身体、能力和性格，不与真实的自己作对。
不因自身的优点、长处而自负，更不因某种缺点、失误而自卑。
正如诗人科恩所说：不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
每个人都有自己的闪光点，接受自我才是获得自信的正途。
3.激活自我
心理学家温尼科特曾说：每个人的自我都像一个能量球，每一个能量球都想要伸展自己。
无论是谁，内在潜能被充分激活，生命的成长通道才会打开。
不怕试错——试错顶多是失败，不尝试就永远失败。
成就日记——把自己认为有成就的事记录下来，无论大小。
坚持复盘——清楚自己不自信的根源，准确定位，不纠结过去。
提升自我——良好的兴趣爱好能激活大脑，身心放松，平衡精力，获得能量。
终身学习——多看一些逻辑思维和思辩论的书籍，敢于表达自己，才不会被别人牵着走。
积极社交——远离让你自卑的人和环境，多与家人朋友分享感受，高质量的链接和共振也能收获自信。
其实，从不自信到自信，往往就是觉醒之后迈出的第一步。
相信只要用心体会习得，一定可以让自己变得更好。
弘一法师悟出人生三见：见自己、见天地、见众生。
何为自信，其实就是每个人与自己的关系，与他人的关系，与世界的关系。
人生或许很长，过程也许不易。
2、我越来越没自信了：越来越没自信该怎么办
越来越没自信该怎么办
经常关注自己的优点和成就
你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。
对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
多与自信的人接触和来往
“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
自我心态暗示
不断对自己进行正面心态强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。
你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心态暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心态学的研究所证实。
树立自信的外部形象
一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。
保持一定的自豪感
一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。
学会微笑
微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。
懂得扬长避短
在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。
多阅读名人传记
因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的`甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。
做好充分准备
从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。
给自己确定恰当的目标
目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。
假如,会让我越来越没有自信的话，其实我也会很害怕，虽然暂时性的心态也会让你瞬间的崩溃，还是得靠自己，让自己变得更好！对我越来越没有自信，说不！
越来越没自信该怎么办
不自信的心理原因
1、不自信是因为胆怯封闭
一些人由于深感受自己不如别人，主人在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。
越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人还少会主动与人交往，在一些有激烈竞争事业中更难觅芳踪。
2、不自信是因为自傲逼人
即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。
人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。
3、不自信是因为跟随大流
丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。
我们发现对自卑者来说的一个“规律”:他们在做了某一件事之前就想:别人是不是这样的看法?我这样做会让人笑吗?会不会被认为是出风头不?在做了事之后，又想:不知会不会得罪人?如果刚才不怎样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。
越来越没自信该怎么办
经常关注自己的优点和成就
你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。
对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
多与自信的人接触和来往
“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
自我心态暗示
不断对自己进行正面心态强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。
你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心态暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心态学的研究所证实。
树立自信的外部形象
一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。
保持一定的自豪感
一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。
学会微笑
微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。
懂得扬长避短
在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。
多阅读名人传记
因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的`甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。
做好充分准备
从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。
给自己确定恰当的目标
目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。
假如,会让我越来越没有自信的话，其实我也会很害怕，虽然暂时性的心态也会让你瞬间的崩溃，还是得靠自己，让自己变得更好！对我越来越没有自信，说不！
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