关于【力量瑜伽运动的好处】，力量瑜伽运动的好处是什么，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、练习力量型瑜伽的益处及方法2、力量瑜伽运动的好处1、练习力量型瑜伽的益处及方法
著名的瑜伽教练艾米·奥皮洛夫斯基说：“从一个瑜伽姿势中获得更多力量的方法有很多，你可以加入自由举重，延长保持一个姿势的时间，增加脉冲，增加活动范围，或者改为单腿站立，而不是两腿站立。”她建议试试下面的哑铃核心力量瑜伽姿势，以瑜伽正念为基础的高强度身体锻炼，锻炼肌肉，帮助减肥。
一，用双手和左膝盖在地板支撑身体，如同一个桌面，保持右膝90度弯曲，右脚跟向上踢腿，左腿弯曲，左脚趾弯曲，用手掌按压地面导致右腿向空中抬起，保持膝盖略弯曲，左腿伸直，当你再回到桌面姿势时，将左腿弯曲在地面支撑身体，右膝弯曲向鼻部靠拢。左右交替，缓慢重复，一分钟。
二，双脚并拢站立，双手各按一个哑铃在胸前，下蹲到低的位置，将右脚抬离地面，在保持臀部水平的同时，将右脚向外侧轻点地面。左右交替，缓慢重复，一分钟。
三，站立时双脚与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心朝内，右腿向后迈一大步，右腿拉伸，左腿弯曲靠近90度，躯干前倾，呼气时，把双臂肘部向后拉，双臂负重，吸气回到开始。左右腿交替，缓慢重复，二十次。
四，双脚与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，双臂放在两侧，右腿向后迈一大步，右腿伸直，左腿弯曲90度，右手将哑铃放在右腿后侧，将左臂直接伸过头顶，左手肘弯曲90度时候吸气，呼气时左臂伸过头顶。左右交替，缓慢重复，二十次。
五，站立时双脚与臀部同宽，手掌合拢于胸前，左脚向后迈一大步，左腿伸直，右腿弯曲90度，身体前倾，左膝弯曲后置于右膝后方，保持右腿深弯曲，呼气时右腿伸直，当双臂沿身体两侧向后拉伸时，将左腿直接向后拉伸，吸气时回到开始。左右交替，缓慢重复，二十次。
六，从平板支撑开始，骨盆和膝盖下移至地面上，脚趾伸直，通过前臂向上按压，抬高胸部，反向运动，缓慢重复，二十次。
七，从高的平板支撑开始，双腿并拢，身体一条斜线，双脚向前斜跳至右臂外侧，然后再跳回到开始。左右交替，缓慢重复，二十次。
八，面朝上躺在地板上，双臂交叉放在一起(将右臂拉到左下方，目标是将手掌放在一起)，双腿交叉(右腿抬起，越过左腿，右脚收拢在左小腿后面)，收紧腹肌时呼气，肘部靠近膝盖，吸气回到开始。缓慢重复，二十次。
那么为什么女性要练习力量型瑜伽？
提高基础代谢率
力量练习可以帮助你增加身体的肌肉含量，促进新陈代谢；
力量练习的持续作用时间要比其他健身项目更长；
力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使你的身材更加匀称， 不胖不瘦，且拥有曲线美。
提高免疫力，延缓衰老
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
练习力量型瑜伽对此大有益处，且可以增加抵抗力，提高免疫力，还能延缓衰老。
提高骨密度
力量训练中你的额骨骼会得到刺激和锻炼，可以提高骨骼抗压及抗阻的能力。
练习力量型瑜伽还能促进钙吸收，可以提高骨密度与骨头的硬度，可有效预防骨质疏松的发生，老少皆宜。
提高肌肉弹性
练习力量型瑜伽能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
肌肉充满弹性还可增强自信心，让你由内而外变得更美。
当你通过自己的努力和坚持，用汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，满满的收获感和满足感会地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
提高心理耐受力
力量练习充满困难与挑战，需要你战胜自我，突破自我。在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
有些女性担心进行力量训练会使变得肌肉发达，这个完全是多虑了。
首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，想要练出满身肌肉可不容易；
再者，力量型瑜伽的负荷和方式与男性的练习方式有很大的区别；
最后，发达的肌肉需要大量蛋白质作为基础，我们的日常摄入量远远不够，因此不必担心。
力量型瑜伽的练习，结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作串联在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。
力量型瑜伽有极佳的塑形效果，对手臂、腰部、臀部的线条雕琢很有效果；在身形变美的同时还可增强心肺循环功能，促进新陈代谢哦！
2、力量瑜伽运动的好处
力量瑜伽运动的好处
1、 提高基础代谢率
通过力量瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2、 增强免疫力，延缓衰老
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的'酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在进行力量瑜伽的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
4、 提高肌肉弹性
女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
力量瑜伽运动的好处
1、 提高基础代谢率
通过力量瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2、 增强免疫力，延缓衰老
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的'酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在进行力量瑜伽的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
4、 提高肌肉弹性
女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
力量瑜伽运动的好处
经典力量瑜伽体式有哪些
战士二式
1、 山式站立，双角分开1腿长的距离。
2、 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
3、 吸气，两臂侧平举。
4、 呼气，曲右膝，小腿与地面垂直。
5、 稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。
6、 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。
7、 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。
桥式
1、 平躺进入，双手掌心朝下放于身体两侧，曲双膝，双腿分开与髋同宽；
2、 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬
3、 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
4、 吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。
5、 呼气，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
船式
1、 以舒适姿势坐好，将膝盖拉向胸部；
2、 拥抱肚脐以刺激核心力量，并将脚抬离地面；
3、 平衡尾骨；
4、 双腿伸直，两脚大拇指紧密相贴；
5、 避免拱背；
6、 手臂平直，与地面平行；
7、 保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。
侧板式
1、 平板支撑式进入；
2、 身体向左转动，左脚压实垫子，右脚叠放在左脚上，左臂延展向天花板（初级习练者可以右手叉腰降低难度）；
3、 腹部核心收紧，提臀；
4、 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线；
5、 每边保持5-10次呼吸，或者直到坚持到自己的极限。
本文关键词：力量瑜伽运动的好处有哪些，瑜伽对健身的好处，能量瑜伽的好处，力量瑜伽运动的好处和坏处，瑜伽运动对身体的好处与坏处。这就是关于《力量瑜伽运动的好处，力量瑜伽运动的好处是什么（练习力量型瑜伽的益处及方法）》的所有内容，希望对您能有所帮助！