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据统计，我国居民肥胖率已达总人口的三分之一，肥胖已经被定义为疾病，严重影响着人们的健康。生活中，很多人都曾为减肥而奋斗，方式也是花样百出。专家提醒，保持体重有益健康，但一定要使用正确方法。
女孩一天只吃一个苹果
减肥减到出现抑郁情绪
" 医生，我特别痛苦！" 近日，20 岁的小惠（化名）哭着向哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升求助。
小惠介绍，自己从小就胖，易胖体质的她又不爱运动，导致体重达到 210 斤左右。因为肥胖，她变得很敏感，总觉得身边人带着异样眼光看自己，所以几乎没有朋友，自卑、社交恐惧症、抑郁等负面情绪也接踵而至。
为了减肥，小惠曾一天只吃一个苹果，在长期压抑食欲，身心俱疲时，又遇到了减肥瓶颈期，迟迟不掉称的小惠觉得自己这么努力减肥却没有效果，不如再复食，结果出现了暴饮暴食，导致自己的体重长到了 230 斤。
肥胖使她年纪轻轻便出现了黑棘皮、糖代谢异常、血压高到临界值，为了健康，小惠多方打听，来到哈市一院就诊。结合病情，哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升为她进行了袖状胃手术。" 科学减肥是不提倡节食的，建议大家保证一日三餐定时定量，让血糖水平处于正常状态，这样才有助于提供代谢。" 哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升介绍，术后小惠的健康指标基本正常，且逐渐恢复了阳光的心态。
不当使用减肥药，女子越减越胖
近日，28 岁的张女士（化名）因减肥越减越肥找到哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升。她告诉记者，因为工作忙，自己经常熬夜，且一个人住，几乎不下厨，午餐、晚餐、夜宵她几乎顿顿点外卖。没时间运动、熬夜、不规律饮食等多方面原因作用下，两年前，身高 164 厘米的她体重便达到 230 斤。为了减肥，她吃过不少 " 偏方 "、减肥药，可两年来，她不仅没瘦，反倒长到 260 斤。肥胖给她的身体带来很大负担，黑棘皮、糖代谢异常、高血压、睡眠呼吸暂停综合征都找上了她，为此她决定来到医院，想通过手术减重。
而在术前检查时，哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升意外发现张女士还患有甲亢，在无意识的情况下她的手会频繁、不由自主地抖，心率高达 110 次 / 秒（正常值在 80 左右）。
" 术后，随着她体重的减轻，停用不明来源的‘偏方’后，她的各项健康指标也趋于正常，所以不排除她的甲亢与这些‘偏方’有关。" 哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒，市民应谨慎选择减肥药或 " 偏方 "，其中一些不明来源的物质可能会影响基础代谢，不利减肥，甚至影响健康。
如何减肥？专家教你正确方法
哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒，保持体重首先就是保证热量摄入和消耗平衡，想要减重便注意消耗大于摄入。其中，提升基础代谢率可以帮助市民增加脂肪消耗。做到合理膳食，少摄入糖分。每天保证摄入 1500 至 2000 毫升水，摄入足够的膳食纤维，绿叶菜、蘑菇都是好的选择，保证一天至少摄入 1 斤蔬菜，午餐、晚餐各半斤。提倡高蛋白饮食，每餐摄入 2 两左右的蛋白。如早餐可以选择鸡蛋、牛奶等食物，午餐、晚餐可以选择瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白。
哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升建议市民结合自身情况，适度选择有氧、无氧运动同时进行，快走、慢跑、举小哑铃、弹力绳等都是好选择，一次 30 分钟左右，一周 4 至 5 次的频率，增加肌肉含量，便有助于提高基础代谢。如心肺功能弱、重度肥胖患者等特殊情况，建议在专业医生指导下进行。
徐东升强调，面对肥胖，市民需从两方面着力。一方面是要给身边人支持、鼓励，帮助他们健康减肥；另一方面是自身的控制。健康减肥有三个阶段，第一阶段是预防，改变意识，告诉自己 " 我不能再这样了，我应该控制体重 "。第二阶段是采取正确方法，结合自身情况，进行科学减重，值得注意的是，减重不是一蹴而就的，市民应耐心进行，保持充足的睡眠，可以和家人、朋友或者专业医生多沟通，让自己有一个良好的心态。而第三阶段便是保持，很多市民在减重成功后，便有点窃喜，从而出现 " 犒劳型 " 暴饮暴食，导致体重反弹严重。建议市民在减重成功后，一般情况下，保持健康的生活方式 4 年左右，肌肉、脂肪便容易形成记忆，体重也将趋于平稳。
转自 | 黑龙江交通广播综合哈尔滨日报
来源： 黑龙江交通广播
2、减肥一天吃几个苹果好：苹果减肥法一天吃几个苹果
苹果减肥法一天吃几个苹果
苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用，最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析，每天吃再多苹果，热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分，易消耗的物质。消耗的并不是脂肪，因此，体重很可能会反弹，减肥减脂效果并不理想。
苹果减肥期间如何一天吃5个苹果？其实早中晚及加餐都可以，自己安排好。不同种类的苹果都可以吃，但一定要新鲜，而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的，鲜嫩苹果具有独特的清香，含有的酶也多，可以提高新陈代谢，改善身体环境。
不过，苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速瘦身方法，减去的都是水分。瘦身期间，我们的身体会缺乏蛋白质，肌肉会被损耗减少，热量就更难消耗了，导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了，减肥也会越来越难。
苹果减肥还可能导致月经失调，单次苹果减肥后，也许你不会马上感觉到对身体的负面影响。但如果你经常使用苹果减肥的话，很可能就会出现血压低，月经紊乱、皮肤差等问题了。
其实苹果减肥法也算是一个变向的节食减肥法，不值得使用这个方法去减肥。如果有胃病或者什么肠胃疾病的朋友，千万不要尝试，一定要按时进食。需要减肥，还是坚持每天都去做运动，改善自己的饮食习惯，这样才是正确的减肥方法。
苹果减肥的正确方法是什么
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的'食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（咖啡)。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道)效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。
因此，苹果减肥是正确的，通过上述简单快速的方法，有需要者可以快速减肥。
苹果减肥法一天吃几个苹果
苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用，最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析，每天吃再多苹果，热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分，易消耗的物质。消耗的并不是脂肪，因此，体重很可能会反弹，减肥减脂效果并不理想。
苹果减肥期间如何一天吃5个苹果？其实早中晚及加餐都可以，自己安排好。不同种类的苹果都可以吃，但一定要新鲜，而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的，鲜嫩苹果具有独特的清香，含有的酶也多，可以提高新陈代谢，改善身体环境。
不过，苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速瘦身方法，减去的都是水分。瘦身期间，我们的身体会缺乏蛋白质，肌肉会被损耗减少，热量就更难消耗了，导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了，减肥也会越来越难。
苹果减肥还可能导致月经失调，单次苹果减肥后，也许你不会马上感觉到对身体的负面影响。但如果你经常使用苹果减肥的话，很可能就会出现血压低，月经紊乱、皮肤差等问题了。
其实苹果减肥法也算是一个变向的节食减肥法，不值得使用这个方法去减肥。如果有胃病或者什么肠胃疾病的朋友，千万不要尝试，一定要按时进食。需要减肥，还是坚持每天都去做运动，改善自己的饮食习惯，这样才是正确的减肥方法。
苹果减肥的正确方法是什么
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的'食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（咖啡)。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道)效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。
因此，苹果减肥是正确的，通过上述简单快速的方法，有需要者可以快速减肥。
苹果减肥法一天吃几个苹果
苹果减肥法的原理是怎样的
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液)、宿便（老旧粪便)、水毒（造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3~4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是会反弹的，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。-般情况下，每1-2个月后进行-次减肥，就可以维持已获得的效果。
三日苹果减肥法的原理
1、由于着三天摄取的热量和食物量少，卡路里也会自然减少，所以绝对不会发胖。
2、苹果中含有的果酸，可以加快体内的新陈代谢。
3、通过三天的苹果减肥法，会有效缩小你的胃部，控制你将来的食量。
减肥方法一
你可以在三天之内只吃苹果，既可以通过一日三餐进食，也可以饿了就吃，不过要注意一定要小口小口的吃。
减肥方法二
第一天吃苹果，将苹果分成很多小分，其它什么也不要进食，第二天开始喝牛奶，同样分成小分，不吃其它任何东西，第三天开始慢慢恢复饮食，吃一些清淡的食物。
减肥方法三
在这三天苹果减肥的过程中，我们可以配合蜂蜜水或者橄榄油润肠，由于摄取的食物太少，所以在每天晚上，可以通过蜂蜜水的协助，将宿便排出体内。
减肥注意事项
想要保持好身材的MM，可不要急于求成，健康永远是减肥中的头等话题，如果达到了预期的体重，却让你身体负重累累，这样的减肥就没有意义了在这三天的减肥过程中，以为没有吃到主食，恢复饮食后的MM们千万不要暴饮暴食，要不然就前功尽弃了！
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