关于【自由泳的正确姿势】，自由泳如何做最正确，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、四大泳姿系列谈之一：自由泳2、自由泳的正确姿势：自由泳如何做最正确1、四大泳姿系列谈之一：自由泳
相比其它泳姿，自由泳（严格来说是爬泳）优缺点如下：
（优点）流线型最佳，阻力最小，速度最快、效率最高；既适合短距离冲刺（6次腿），又适合中长距离等。
（缺点）不抗风浪，视线不佳，难以游成直线等。
自由泳动作姿势多变，灵活自如、游起来特别潇洒，有无拘无束的感觉。动作类型区分如下：
1. 按两手臂相对位置动作分：前交叉、中交叉、后交叉、混合交叉（颠簸游）等；
2. 按手臂动作分：曲臂、直臂、一直一曲等；
3.手臂划水路线可分：S型、C型、I型；
4. 腿部动作分：2次腿、4次腿、6次腿、多次腿（腿手各干各的）等；
5. 按呼吸方向分：左侧呼吸、右侧呼吸、双侧呼吸等；
6. 按呼吸次数分：2划一呼吸、3划一呼吸、4划一呼吸、憋气不呼吸（短距离）等；
7. 按转体幅度分：大、小；
8.另外，还可划分全浸自由泳、抬头自由泳，髋驱、肩驱等。
以上每类一种进行排列组合，就形成比较多的姿势，运用场景各不相同。比如：
1. 前交叉、一直一曲、S型划水路线、2次腿、双侧呼吸、2划呼吸、转体幅度大，这种组合方式，经济效率、性价比最高，就比较适合长距离；
2. 后交叉、直臂、I型划水路线、6次腿、不呼吸、转体幅度小，比较适合短距离冲刺；
3. 混合交叉（颠簸游）、曲臂、多次腿（腿手各干各的）、右侧呼吸、2划呼吸、转体幅度小；游起来节奏感、暴发力都比较强；
……
当然，有的姿势无法形成排列组合的，比如，后交叉就难以搭配2次腿，根本无法游起来，但是前交叉搭配6次腿是没有问题的。还有混合交叉（颠簸游）配合双侧呼吸也是比较麻烦的。
2、自由泳的正确姿势：自由泳如何做最正确
自由泳如何做最正确
1、首先，入水后，保持你的身体和池底是平行的状态，臀部最好浮于水面，眼睛向前看池底，头应该在中心位置，往上抬45度，然后转动手臂肩膀，注意转动手臂肩膀时身体也跟着扭转。
2、手臂伸出水面时，先弯曲手肘，这样就可以往前伸手臂，然后在水里的手臂应放在身体一侧，与池底垂直。
3、手臂伸出水面尽力伸到远的地方，可以转动肩膀使手臂伸得更远。注意此时手指要并拢，另一只手随着伸出水面的手的动作慢慢转到身后，跟身体保持平行状态。此时伸出水面的手的那侧身体应该是浸在水里的，
4、完成划水后还要拉水，把手臂弯曲然后向肚脐方向往内划水，然后从臀部位置开始重复上述动作，头还是要保持在中心位置。注意，不能把手臂直线向后移，这样就不会拉水了。
5、然后讲一下脚的动作，双脚应该小幅度的快速打水，不要动作非常大，脚趾需要延长绷直，这样有助于保持平衡。
6、呼吸一般是在手臂入水后，嘴和鼻子都开始慢慢呼气，以右边呼气为例子，右臂划水到肩下，就可以向右侧转头和增大呼气量。右臂推水快结束时，就用力呼气。
自由泳如何做最正确
自由泳的换气技巧
1、跟手臂动作相配合
自由泳换气最重要的是要与手臂动作相配合，在同侧臂划水时呼气，推水时转头吸气，一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次。
2、鼻子吐气，嘴巴吸气
自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
3、不要抬头换气
自由泳在换气时，不要抬头呼吸，那样容易造成颈椎伤害，且头部抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，破坏平衡，在换气时只需要微微转动你的头即可。
4、不换气时保持头部稳定
在呼吸之间，保持你的.头部不动，自由泳时头部动的话，会导致头晕并且破坏的身体协调性，建议集中注意力看池底某一点，只有在进行换气时才转动你的头。
5、进行水下呼气
如果在自由泳换气的时候，进行水下呼气，那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作，这会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。
6、不要过度转头
自由泳换气时如果过度转头，会导致换气时是向上看，而不是向侧面看，这会过度转向你的呼吸侧，使身体失去平衡。
7、学会双侧换气
自由泳学会双侧换气，能帮助练习一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样将不会游成直线。
8、身体转带动头部转动
自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，换气的正确动作就是以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著身体的转动一致。
自由泳如何做最正确
1、首先，入水后，保持你的身体和池底是平行的状态，臀部最好浮于水面，眼睛向前看池底，头应该在中心位置，往上抬45度，然后转动手臂肩膀，注意转动手臂肩膀时身体也跟着扭转。
2、手臂伸出水面时，先弯曲手肘，这样就可以往前伸手臂，然后在水里的手臂应放在身体一侧，与池底垂直。
3、手臂伸出水面尽力伸到远的地方，可以转动肩膀使手臂伸得更远。注意此时手指要并拢，另一只手随着伸出水面的手的动作慢慢转到身后，跟身体保持平行状态。此时伸出水面的手的那侧身体应该是浸在水里的，
4、完成划水后还要拉水，把手臂弯曲然后向肚脐方向往内划水，然后从臀部位置开始重复上述动作，头还是要保持在中心位置。注意，不能把手臂直线向后移，这样就不会拉水了。
5、然后讲一下脚的动作，双脚应该小幅度的快速打水，不要动作非常大，脚趾需要延长绷直，这样有助于保持平衡。
6、呼吸一般是在手臂入水后，嘴和鼻子都开始慢慢呼气，以右边呼气为例子，右臂划水到肩下，就可以向右侧转头和增大呼气量。右臂推水快结束时，就用力呼气。
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