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随着减肥趋势的盛行，基础代谢这个词也被广大人民群众所认知。很多朋友都了解了，维持良好的基础代谢，是持续减重的前提。
在这里，我们来详细科普一下：
通过上面的介绍可以看出，基础代谢是人体基本的能量消耗，但不包括日常活动量消耗，以及进食后，食物消化，转运，代谢和储存过程中的能量消耗。
因此，减脂不能只吃够基础代谢，更不能吃得低于基础代谢，这样才能更好的达到减脂效果，更健康，更长久的管理好体重。这样健康减脂才有它的意义。
基础代谢降低的表现有怕冷、嗜睡、食欲不振、乏力、容易发胖、毛发指甲长得慢等一系列的症状。
以上就是基础代谢低的表现以及导致基础代谢率下降的原因。
基础代谢低会从生活中的很多方面以及体质反应出来，导致基础代谢低的原因有很多，大家不要盲目节食减肥，以免导致基础代谢率下降。
如何制定饮食计划，实现科学减肥呢？
第一步，让身体由“燃糖供能”转化为“燃脂供能”，让脂肪燃烧起来吧！
严格执行14天低碳饮食，两周内可减掉自身体重的10%。
具体操作步骤如下：
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，身体开始燃烧脂肪，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，如果尿酮试纸出现了紫色，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
第二步，添加低升糖指数的主食，维持良好的基础代谢，实现持续长久减重。
循序渐进地添加低升糖指数的主食，例如全麦、意大利面、黄糙米、荞麦、燕麦、藜麦等，每周大约可减重2-4斤。
具体操作步骤如下：
第三步，找到适合自己的碳水化合物的量，让身体记住新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，找到保持体重的关键碳水化合物量”，让身体逐步适应各种食物。
2、燕麦减肥法一周14斤
燕麦减肥法一周14斤
燕麦减肥法一周14斤的原理
熟悉燕麦的人都晓得它当中含有非常多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外，这样大家身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而达到减肥的目的。并且燕麦中的可溶性纤维能够延缓胃部消化的时间，这样就更加容易让人产生饱腹感，就不太想吃一些食物了。很多人在吃完燕麦之后马上就感觉饱了，这样吃的食物总量就相对减少了，吃的少了自然就会瘦下来了，由此可见吃燕麦的确有一定的减肥效果。
真相1：燕麦是高热量食物
就燕麦本身这种食物而言，它是一种高糖的食物，其实它含有的热量非常高，比如我们常吃的一晚白米饭中含有的热量是240卡，但是100克的燕麦中含有的热量能够达到367卡，如果大家单单吃燕麦减肥的话，会出现营养不均衡的.情况，很有可能是越减越肥。
真相2：燕麦减肥效果并不是很明显
虽然吃了燕麦之后能够增加大家的饱腹感，但是要想看到不错的减肥效果是需要很长时间才能看出来的，14天就能看出减肥效果基本上不太可能，至少得1个月才能看到轻微的瘦身效果，甚至更长时间。如果要看到明显的瘦身效果还得坚持3个半月，当然这还是在正常饮食和多运动的基础上。
看来燕麦减肥法一周14斤并不是适合所有的人，希望想通过燕麦减肥的人能够先看看自己到底适合不适合，如果不适合的话就可以考虑使用其他的减肥方法，现在的减肥方法还是非常多的，选择别的方法进行减肥同样是可以看到自己身材变苗条的。
燕麦减肥法一周14斤
燕麦减肥法一周14斤的原理
熟悉燕麦的人都晓得它当中含有非常多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外，这样大家身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而达到减肥的目的。并且燕麦中的可溶性纤维能够延缓胃部消化的时间，这样就更加容易让人产生饱腹感，就不太想吃一些食物了。很多人在吃完燕麦之后马上就感觉饱了，这样吃的食物总量就相对减少了，吃的少了自然就会瘦下来了，由此可见吃燕麦的确有一定的减肥效果。
真相1：燕麦是高热量食物
就燕麦本身这种食物而言，它是一种高糖的食物，其实它含有的热量非常高，比如我们常吃的一晚白米饭中含有的热量是240卡，但是100克的燕麦中含有的热量能够达到367卡，如果大家单单吃燕麦减肥的话，会出现营养不均衡的.情况，很有可能是越减越肥。
真相2：燕麦减肥效果并不是很明显
虽然吃了燕麦之后能够增加大家的饱腹感，但是要想看到不错的减肥效果是需要很长时间才能看出来的，14天就能看出减肥效果基本上不太可能，至少得1个月才能看到轻微的瘦身效果，甚至更长时间。如果要看到明显的瘦身效果还得坚持3个半月，当然这还是在正常饮食和多运动的基础上。
看来燕麦减肥法一周14斤并不是适合所有的人，希望想通过燕麦减肥的人能够先看看自己到底适合不适合，如果不适合的话就可以考虑使用其他的减肥方法，现在的减肥方法还是非常多的，选择别的方法进行减肥同样是可以看到自己身材变苗条的。
燕麦减肥法一周14斤
一、牛乳麦片粥
原材料：燕麦片90克、牛乳150克，白砂糖少量。作法：1、燕麦片加适当冷水侵泡30分钟以上。2、锅置火上，倒进燕麦片汤，用文火煮20分钟上下，添加牛乳，翻拌，煮15分鐘，添加白砂糖搅拌就可以服用。
二、新鲜水果酸奶燕麦粉
原材料：燕麦粉一杯、豆桨1杯、纯蜂蜜适当、蓝莓干和酸果蔓等坚果适当、香蕉苹果一根、甜杏仁或核桃仁等果干食品少量。作法：1、将纯蜂蜜和豆桨倒进到燕麦粉中，放进微波炉加热略微加温。2、将香蕉苹果切成片，随后撒上坚果、香蕉苹果、果干等食品就可以服用。
三、冬瓜牛奶燕麦粥
原材料：燕麦粉一杯、水一杯、牛乳1杯、冬瓜肉80克、圆葱1/4个、培根肉1片、盐和白胡椒粉少量、白汤少量。作法：1、将圆葱和培根切条，略微炒一炒，倒进水，放进冬瓜肉煮一煮，令冬瓜煮软才行。2、随后倒进牛乳和燕麦粉，煮3分鐘后，倒进盐、白胡椒粉、白汤调料就可以。
四、草莓苗牛奶燕麦粥
原材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤勺、草莓果酱1小勺。作法：1、将牛乳倒进锅子中，再添加燕麦粉及草莓果酱。2、搅拌后，以文火加温，不需烧开，到牛乳不冰的温度就可以，玄火晾凉，燕麦片彻底变软后就可以。
五、肉沫麦片粥
原材料：燕麦粉150克，瘦猪肉150克，生鸡蛋一个，葱郁末20克、猪板油、食盐、鸡精、白胡椒粉、米酒、芡粉各适当。作法：1、将瘦猪肉剁碎泥，加入米酒、盐鸡蛋液、芡粉用劲搅拌成肉糊。2、将燕麦粉用250克水浸湿再加500克用慢火熬成粥状，缓缓加入动物油、白胡椒粉、鸡精、再淋上动物油和葱郁末就可以。
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