关于【改善视力的训练方法】，怎么提高视力的训练，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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冬季是让人纠结的季节，不仅有“盛产小眼镜”的寒假，还有玩手机打游戏的春节长假，于是，眼睛成了首当其冲的受害者。
那么，该怎么爱护咱们心灵的窗户？下面我们一起来学习改善视力的13步吧。
1、了解你的眼睛
只有认识了眼球和它的工作原理，你才能知道你现在使用眼睛的习惯有多恶劣。
2、挂一张视力检查表
今天看到第七行，可能三天后只能看到第五行，没有什么比视力表更能让你“瞎子回头金不换”的了。
3、放松眼睛
双手合起迅速搓揉发热，然后轻轻贴在眼睛上，让眼睛得以舒缓，这个动作随时可以做，另外，睡前用毛巾冷热交替敷眼睛对眼部肌肉的放松也有帮助。
4、保持双眼湿润
长时间的用眼会使眼睛水分流失，导致眼球干燥、发痒、红肿甚至疼痛，所以，工作时请多眨眼，有利于泪水的分泌和分布，促进眼球湿润，跟着我一起来眨眼睛，记住20-20-20规则；每20分钟，远眺20尺外的一个物体20秒钟，感觉好极了。
5、双眼运动
肌肉不运动会萎缩，眼部肌肉同样如此，所以，做一些眼部运动可以改善视力。
6、让眼睛更灵活
不想变成死鱼眼，就不要长时间盯着屏幕一个地方，时不时看看别处，也可以闭眼慢慢转动眼球。
7、调低电脑屏幕的亮度
屏幕太亮真的会亮瞎眼，但也不要把亮度调得太暗，并且，屏幕反光也会造成视疲劳。
8、休息、休息一会儿
从小就知道，每上45分钟课就要休息10分钟，保护视力同样要坚持这个习惯。
9、眼睛需要减压
从天亮睁眼到天黑闭眼，眼睛饱受着劳损和压力，而电子产品带来的压力更是雪上加霜，想法子减少使用电子产品，使用也尽量在自然光下，你会发现眼睛和心灵都亮了。
10、长期睡眠不足，不仅会让你头痛、意识混乱，还会让视力变得模糊，睡眠是对身体所有器官的修复，眼睛也一样，需要充足的睡眠来恢复视力。
11、眼睛要防晒
过强的紫外线会伤到眼睛，所以好的太阳镜是必备的。
12、眼睛补充营养很重要
眼睛需要的营养素包括：
类胡萝卜素：阻挡有害蓝光。
代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
花青素：预防白内障。
代表食物：红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬。
维生素C：增进眼球健康。
代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄等富含维生素C的水果。
钙：增强眼球壁韧性。
代表食物：牛奶、豆类、海带等。
DHA：让视力更清晰。
代表食物：深海鱼、坚果等。
欧米茄3：不仅对心脏有益，对视网膜的健康也有益，并能减缓年龄造成的视力退化。
氨基酸：特别是牛磺酸对眼睛健康非常重要，氨基酸保护眼睛免受自由基损害，他们保持眼部组织健康，防止眼睛退还。
13、多喝水
万能的“多喝点水”又来了，如果眼睛常常感到干涩、疲劳和模糊，不妨增加饮水量。
最后，每天训练眼睛，坚持一个月看视力是否改善，如果没有改善，最好去看医生，也许是时候戴眼镜了，其实，最理想的护眼办法，大约就是做回古人，过很慢的生活，做农活、看纸书，累了再去东篱采菊，远望南山。
2、改善视力的训练方法
改善视力的训练方法
近视眼恢复视力的方法
1、贝茨视力训练恢复法
贝茨视力训练恢复法是目前国际上较为认可的恢复视力方法，该方法于1885年由美国的眼科医生贝茨发明，其原理是通过训练来调节眼球中晶状体来完成。
方法详解：将双手互搓至手心温热，然后闭眼用手心覆盖住双眼，让眼睛感受到来自手心的温暖。每次往复5次，每次约3分钟左右。
2、晶体操
晶体操，顾名思义就是让眼睛晶体运动起来。那怎么样运动呢？就是让眼睛眼球按照顺时针的方向从左上右下的方向转动10圈，然后按照逆时针的方向从右上左下的方向转动10圈，然后闭眼在慢慢睁开。
3、眼部按摩
所谓的眼部按摩有很多方法，最广为流传的就是大家都很熟悉的中小学生广播眼保健操。这种按摩操对于各个年龄阶段的近视都有很好的效果。
首先，第一步揉天应穴，用大拇指轻揉眼眶外上角处的天应穴
第二步则是挤按睛明穴；
第三步则是揉四白穴；最后一部是按太阳穴轮刮眼眶。长期坚持下来，这套眼部按摩操对恢复视力有很好的效果。
4、凝视远方
一般而言，近视眼较于普通眼睛更容易疲劳，因此采用凝视远方的方法可以缓解疲劳，减轻近视度。这种方法的操作很简单
只需要找到一处10米开外的草地或者绿树，然后眺望远方仔细观察树叶的细节30秒左右，然后再会看距离自己大约30cm处的.物体，观察它的细节约5秒。这样反复20次左右，每天持续3次以上，很快就能达到恢复部分视力。
改善视力的训练方法
这样做帮你恢复正常视力
1、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼球，双手托腮，让眼球按照上、下、左、右的顺序转动10次，之后再逆时针以及顺时针的各转动10次即可。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴
用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处)。
挤按睛明穴
用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
揉四白穴
用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指)。
按太阳穴、轮刮眼眶
用拇指去按压太阳穴，之后用食指第二节轻刮眼眶一圈，依次按照内上-外上- 外下-内下的顺序进行，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、球后、承泣等穴位得到按摩。对于假性的近视、或预防近视眼度数的加深有很大的好处。
4、按摩
按摩的方式对眼睛同样具有很好的保健作用，尤其是对眼睛疲劳、干涩等症状更加有缓解作用。如果眼睛长时间干涩以及过度疲劳的话，很有可能会因此而导致眼睛模糊不清以及视力下降。
在这种情况下对我们的生活以及工作都会造成严重的影响。按摩的方法很简单，只需要将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
在按摩的时候还要特别注意，那就是要注意求取穴准确、手法轻缓，同时按摩期间还应该以局部有酸胀感为最佳。
改善视力的训练方法
视力恢复训练的方案主要是针对假性近视，以及一些弱视的情况进行的锻炼，如下：
第一、按摩眼部，将自己的双手进行摩擦，等到感到热了之后敷在眼球上反复的做3-5次。然后可以对眼部做眼睛保健操，并且对眼睛周围的穴位进行按摩，以达到放松的目的。这样可以有效缓解视觉疲劳，对于视力的恢复有些很好的训练效果。
第二、远眺法，这种方法特别针对长时间近距离用眼的人群有着很好的效果，选择一处远处的风景或者天空进行远眺，眺望一段时间之后再将目光拉回到近处，这样反复做3-5次即可使睫状肌得到有效的放松，对于视力的恢复有着很好的效果。
视力恢复训练怎么做
对于视力恢复训练，一般只适用于假性近视的人群。目前市面上，恢复视力的训练方法有很多，有远方凝视法，晶体操训练法，推拿操作法等，个人认为远方凝视相对来说有些效果。
视力恢复训练：首先遮盖其中一只眼睛，间隔33cm，手持正负2D的双面镜，单眼观看卡边上的字母，由大及小逐个看清，双眼交替训练，每天一次。这样可以有效缓解眼睛的睫状肌，使睫状肌得到放松，从而使假性近视人群视力恢复。
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