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内容导航：1、反复纠结心好累，你可能正在经历“心理内耗”，3个办法解决它2、心累怎么调整心态：心累怎么缓解1、反复纠结心好累，你可能正在经历“心理内耗”，3个办法解决它
谁都说要善待自己，可其实，人最会折磨的，就是自己。
我每天睡觉的时间接近10小时，经常怀疑自己是不是太不自律，花这么多时间躺着。
昨天中午我又困了，但理智在说不能午休，得写篇稿子出来。
于是我坚持着，但精神不好，写不出来。我依然硬撑着，找了一些资料来看，内心挣扎着想继续写。但真是写得自己都不满意，有点泄气，心一横，关机去睡觉。
这时候看时间，离最初感觉到困意已经过去了40多分钟。躺在床上，觉得有点好笑：生生折磨了自己40分钟，也耽误了40分钟，早点去午睡，现在都已经起床了。
我昨天中午的经历，就是典型的内耗，是内心的对抗，产生的无谓消耗。
既然说到了内耗，我想和大家聊聊解决的办法。当然我还没有完全解决内耗这回事，不然昨天也不会浪费那么长时间。
不如一起来想办法，我先写下自己觉得有用的做法：
一、察觉，不要评判。
前些天我听了一场禅修的直播，上师说，止禅，指的是要有觉知，看到念头，然后放开它。
觉察到念头，但是不做处理，给念头松绑，让它去，它就真的去了。
这话说得有点高深，简单来说就是要观察到自己的想法，但是不要评判这想法不对，不要强求赶紧去除这想法，过一会，这想法反而就消失了。
这是一个解决内耗很有用的办法。
让人产生内耗的念头，一般都是让人不舒服的，当我们感觉到后，都会想办法去除它。
比如想着我太笨了做不好事情，并不利于把事情做好，而且这个念头还打扰咱们安心做事。但事情做得不够好时，内心有挫败感是难免的，这时候越是觉得挫败，就越是做不好事情。
不如不要强迫自己别胡思乱想，而是深呼吸几口，“看到”自我否定，接受自我的怀疑——不行就不行吧，心情反而会得到安抚，内心不会再有对抗，心情平复了，就可以全心去做事情了。
察觉，而不评判情绪，是为了让我们更好地认识情绪。在内心有冲突的时候，我们的头脑往往会分析对错，会去抑制，或者逃避，但这些办法并不解决问题。
我们要做的，第一步是“看见”情绪，明白它是什么，是焦虑，还是愤怒，或者其他，认识到这些念头都是自然的、正常的，它们来了，也会离开，我不要过度关注它们。
我们试图解决情绪问题，却总是不成功，原因往往不是我们没做什么，而是做得太多，用了太多的外力去排除它们。
看到情绪，但不和它对抗，是在给情绪松绑，就不会有内耗。
二、分析头脑里的声音，到底是不是真的。
有人的内耗来自内心的恐惧。
有位自由职业的朋友对我说，自己是劳碌命，一天不工作就心慌，出门度个假心也不安，担心挣不到钱以后养老有问题，玩得心不安。可工作很忙的时候，又觉得对自己太狠，工作不能那么拼，总之就是工作时候想休假，休假之后担心工作。
但其实她的工作能力超过了大多数同行，所以她的担心，完全是自己想出来的恐惧，是不安全感，是一种内耗。
对付这样的不安全感，我们可以问问自己：我担心的，是已经真实发生的，还是只是自己的想法？
当我们这样分析的时候，会发现很多时候，都是自己在吓唬自己，那些事情都没有发生，可能也永远不会发生，但我们虚构了一个可怕的景象，让自己担忧。
去除这些对未来的恐惧念头，一样并不需要做什么，不需要告诉自己别胡思乱想。
在意识到自己有这些没必要的担心时，只需要把注意力放到呼吸上就好了。
专注呼吸一分钟，你会发现，很多情绪依然在，然后结合前面说过的方法：察觉，不要评判，让咱们的情绪缓和下来。
坚持做：分析，发现自己是在做无谓担忧，然后专注呼吸。每次短时间，坚持练习，一定能看到改变。
三、别太优柔寡断，想做就去做。
做一件事情之前犹豫，思前想后，做不了决定，或者决定之后，还会怀疑自己这样做到底对不对，这样的想法明显是内耗，会拖了行动的后腿。
心理学研究发现，优柔寡断与神经质有关。神经质的人倾向于思考任何可能导致“错误”或者“失败”的事情发生。从而他们会下意识拖延，以避免想象中的“失败”。
一个人迟迟不敢做决定，只是因为不清楚结果，害怕这样做会失败。
那么，解决这类内耗的办法，除了要独立思考，对自己有信心以外，还要懂得“舍弃”。
舍弃那些和目标无关紧要的东西，比如大而全什么都想要的念头；舍弃对完美的追求，很多人迟迟不动手，是因为要求太高，自己也完成不了，就一直拖着不做；舍弃对别人的期待，比如“我要是失败了，别人会笑话我”的念头，放心，大家都很忙，并没有那么多时间去围观别人的失败。
我们只需要想清楚如果去做这件事，能造成的最坏结果是什么？自己能不能承受？如果能，就去做好了，不要再反复纠结，减少心理内耗，行动方向才更清晰。
这些是我觉得去除心理内耗很有效的方法，你还有什么办法呢？欢迎和我们分享。
2、心累怎么调整心态：心累怎么缓解
心累怎么缓解
1、正确认识这种情绪状态
当出现心累等不良情绪时，不要慌张和焦bai急，要知道有这种情绪很正常，每个人都会有，所以不要把自己跟别人区别开来，觉得自己与众不同，内心的苦恼不会有人懂之类的想法，既然生活在这个世上，遇到困恼和不良情绪，那是最正常不过的，所以一定要正确的认识这种情绪状态。
2、找出导致心累的因素
不管出现什么情况和问题，都会有原因的，不要说自己也不知道是什么原因，就是很苦恼，其实可以静下来心来想想，到底是工作中遇到哪些阻碍，还是生活中遇到哪些问题。
3、把问题逐一突破
当找出问题的原因后就好办了，可以想办法去解决这些问题，可能有时问题太大，不好解决，我们可以把问题分解，然后一一突破，同时也可以找人帮忙，只要能解决问题，什么方法都可以尝试一下。
4、降低对自身的要求
有可能导致自己心累的原因是对自己要求过高，或者给自己制定不切实际的目标，当遇到实践困难或者目标太高而不能达到时，就会身心感到疲惫，这时不妨从实践出发，降低对自身的要求，先从小目标开始，一步一个脚印，慢慢来，这样人也会快乐点。
5、培养一些小兴趣
在这个急躁的社会，每天都想着怎样赚钱，怎样最快实现财富目标，做什么事都想着怎样对赚钱有用，其实大可不必这样，可以培养一下看起来无用，但实际可以陶冶情操的小兴趣，比如养养花，养养小动物之类的。
6、把工作与生活分开
很多人往往会把工作和生活混淆一块，甚至把工作上的不满带到生活中，或者把生活上的不悦带到工作上，这都是很不好的，在每天回到家门时，要懂得把工作上的烦恼抛到门外，去上班时，也要暂时把生活中的不满抛之脑后。
7、尝试去关心身边人
很多时候我们觉得心累，是太以自我为中心了，老是想着自己的利益如何不能满足，却忽略了身边人，这样是很不好的，我们可以尝试去关心身边的人，跟他们多沟通，看看他们有没有什么需要我们帮助的，通过关心身边人，同时也会给我们带来一定的满足感和成就感。
8、及时处理不良情绪
不管负面情绪大小，都一定要及时处理，不要有一点负面情绪时，就强行把它压在心里，要知道，一天压一点，总有一天会把你压垮的，所以当有一点点不良情绪时，一定要及时处理。
9、记录每天的点滴幸福
记录每天发生的一些小事情也是缓解心累的很好方法。
心累怎么缓解
心累有可能是经常性熬夜、精神压力过大、生活作息不规律、过度焦虑等原因所引起的。心累的时候，您需要适当放松自己的压力，多和朋友外出游玩，放松自己的心情。同时也需要调整自己的生活习惯，每日保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜。同时也需要适当增加体育锻炼时间，可以通过跑步、游泳、瑜伽、仰卧起坐等运动，促进机体新陈代谢。对于症状严重的患者也可以就医治疗。
如果心累了怎么办
时间是最好的良药，随着时间的推移，一切都不再如最初那么刻骨铭心，调整好心态，生命短暂，青春有限，你不会有太多的时间去等待去追忆去痛苦，平常心面对一切，你将会有更多的精力面对未来！忘记是更为深刻的记忆。所以，不要刻意的去忘记，每个人都有自己的路程，路程中会出现各种各样的过客，每段感情每段经历每个人都是生命留下的印记，不论回忆是美好的还是痛苦的，都是已经发生的，学会感谢生命中每个曾经相遇或离别的人。
学会遗忘，并不是很轻松就做到的，因为许多忘不掉的悲哀、耻辱是刻骨铭心的。那么，就需要我们用一颗平常心去对待问题。既然发生了，就注定无法挽回。当你在为错过太阳而流泪时，你也将错过群星。
当你失落、悲伤的时候，最好学会遗忘。不要在乎脚下的路，前面的风光更迷人。过去的就过去了,但是留下的是最美好的回忆,为什么要刻意去忘记呢.虽然不能和他在一起但是,你们有着美好的`回忆,我相信他也会把你们美好的回忆永远留在心中的,爱一个人就是要他幸福,要他开心,但是他幸福的前提是你幸福吗,你开心吗,做自己想做的事情,幸福与不幸福都在自己的心里,等到时间慢慢的过去了,你找到了你的另一半的时候,你就会把你们的回忆放在心底,把你的祝福也同样用回忆带给他,过去的就让他过去,短暂的心痛是难免的,但是不要让自己刻意的忘记什么,那样会更痛苦,只要自己认为自己是幸福的那自己永远都是幸福的!
心累怎么缓解
1、正确认识这种情绪状态
当出现心累等不良情绪时，不要慌张和焦bai急，要知道有这种情绪很正常，每个人都会有，所以不要把自己跟别人区别开来，觉得自己与众不同，内心的苦恼不会有人懂之类的想法，既然生活在这个世上，遇到困恼和不良情绪，那是最正常不过的，所以一定要正确的认识这种情绪状态。
2、找出导致心累的因素
不管出现什么情况和问题，都会有原因的，不要说自己也不知道是什么原因，就是很苦恼，其实可以静下来心来想想，到底是工作中遇到哪些阻碍，还是生活中遇到哪些问题。
3、把问题逐一突破
当找出问题的原因后就好办了，可以想办法去解决这些问题，可能有时问题太大，不好解决，我们可以把问题分解，然后一一突破，同时也可以找人帮忙，只要能解决问题，什么方法都可以尝试一下。
4、降低对自身的要求
有可能导致自己心累的原因是对自己要求过高，或者给自己制定不切实际的目标，当遇到实践困难或者目标太高而不能达到时，就会身心感到疲惫，这时不妨从实践出发，降低对自身的要求，先从小目标开始，一步一个脚印，慢慢来，这样人也会快乐点。
5、培养一些小兴趣
在这个急躁的社会，每天都想着怎样赚钱，怎样最快实现财富目标，做什么事都想着怎样对赚钱有用，其实大可不必这样，可以培养一下看起来无用，但实际可以陶冶情操的小兴趣，比如养养花，养养小动物之类的。
6、把工作与生活分开
很多人往往会把工作和生活混淆一块，甚至把工作上的不满带到生活中，或者把生活上的不悦带到工作上，这都是很不好的，在每天回到家门时，要懂得把工作上的烦恼抛到门外，去上班时，也要暂时把生活中的不满抛之脑后。
7、尝试去关心身边人
很多时候我们觉得心累，是太以自我为中心了，老是想着自己的利益如何不能满足，却忽略了身边人，这样是很不好的，我们可以尝试去关心身边的人，跟他们多沟通，看看他们有没有什么需要我们帮助的，通过关心身边人，同时也会给我们带来一定的满足感和成就感。
8、及时处理不良情绪
不管负面情绪大小，都一定要及时处理，不要有一点负面情绪时，就强行把它压在心里，要知道，一天压一点，总有一天会把你压垮的，所以当有一点点不良情绪时，一定要及时处理。
9、记录每天的点滴幸福
记录每天发生的一些小事情也是缓解心累的很好方法。
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