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内容导航：1、晚睡晚起双杀阳气！被迫熬夜后，这些补救法你应该知道2、夜班后补觉的最佳时间：夜班后正确补觉方法1、晚睡晚起双杀阳气！被迫熬夜后，这些补救法你应该知道
熬夜的人，都害怕自己的头发越来越少，黑眼圈越来越重。
一边玩着手机，一边看着时间，总觉得不到12点，就算不上熬夜。
其实，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。
严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。
不过10点半，对于大部分人来说十分为难，加班、玩手机、追剧、和朋友聚会……既然不能早睡，不如用下面这些办法，把熬夜的伤害降到最小。
熬夜补救
以下这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：
1早起
晚睡+晚起=双杀阳气！
放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，别太油腻。
2按摩
醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
3补觉
睡个好觉是永不上火的补益之法。
补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。
如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……
时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。
盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。
4会吃
常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。
熬夜后滋补的食疗方：
黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。
以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
5会喝
熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。
此外，还可以喝点茶。一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。
赶走熬夜副作用
1熊猫眼——煮鸡蛋
鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。
如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。
2犯困——鸣天鼓
补眠过后，往往还是会犯困乏力，这事可以尝试“鸣天鼓”。
操作方法如下：
用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下弹拨后脑壳，弹几次再压紧耳朵，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
3痘痘——葱内膜
熬夜后特别容易冒痘。这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。
从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。
有道是「一世人生半世枕」，只有睡不着的烦恼，没有熟睡中的懊恼。
熬夜了要及时补救，过后的几天才能尽情玩乐哟。
本文选自正安中医
2、夜班后补觉的最佳时间：夜班后正确补觉方法
夜班后正确补觉方法
保证睡眠质量
认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。
还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。
保证睡眠时间
保证8小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。
适当活动 起床后应进行适当的室外活动，如读 书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋 骨、舒畅身心，进而提髙工作效率。
加强营养 无论是体力劳动还是脑力劳动，长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需适当加强营养。
进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐，下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。 但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃，倒头就睡。
选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和 体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
夜班后正确补觉方法
保证睡眠质量
认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。
还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。
保证睡眠时间
保证8小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。
适当活动 起床后应进行适当的室外活动，如读 书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋 骨、舒畅身心，进而提髙工作效率。
加强营养 无论是体力劳动还是脑力劳动，长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需适当加强营养。
进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐，下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。 但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃，倒头就睡。
选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和 体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
夜班后正确补觉方法
1、多运动，多锻炼。
夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要过饱。
上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话，白天一定要休息好。
尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。
4、生活要有规律。
如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5、食物多样型。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。
其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整自身的生活作息，把握好睡眠的规律，保证好睡眠的时间，就可以很大程度减少伤身的概率。
若是需要长期上夜班，但白天又睡不着的话，多吃一点安神的食物，例如在睡前喝上一杯温热的牛奶，尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。 若是不想食用食物的话，也可以利用一些放松的方法来促进睡眠，例如泡脚，泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而得到助眠的效果。
注意事项：
1、由于每个人的夜班下班时间不一样，所以能够睡觉的时间也不一样，并且每个人的身体状况不一样，对于睡眠的时间也不一样，所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间，只要让身体得到充分的休息即是补觉。
2、一般是建议在下完夜班之后，先喝一杯温开水，然后进行简单的梳洗，让机体得到一定的放松就可以上床补觉，一般睡6-8小时左右，睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。
本文关键词：上夜班脸上的斑越来越多怎么办，经常上夜班的人怎么保养身体，适合晚上做的25个副业，夜班后正确补觉方法 睡不着，女人上夜班长期熬夜如何补救。这就是关于《夜班后补觉的最佳时间，夜班后正确补觉方法（这些补救法你应该知道）》的所有内容，希望对您能有所帮助！