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内容导航：1、减肥总是失败，你是不是把这4种高热量食物，当成减肥餐了？2、全麦面包和米饭哪个热量高：煮粉的热量高还是米饭热量高1、减肥总是失败，你是不是把这4种高热量食物，当成减肥餐了？
相信大家平时都有过减肥的经历，不管是为了身体健康，还是单纯为了自己能有一个完美的形象，减肥都是一件值得尝试的事。但是减肥方法千千万，很多人都会不小心陷入误区，就拿最常见的饮食减肥来说，如果吃错饿了东西，不仅瘦不下来，反而容易变胖。
【案例分享】
小丽今年26岁，年纪不大，158公分的个子，不算高，但是身材有点胖，腰上赘肉有点多。冬天穿上了厚棉袄，她感觉自己整个人都像个圆鼓鼓的球，完全看不见腰，所以她决定通过饮食减少热量摄入，然后慢慢减肥，一起看看她的食谱。
小丽早上吃全麦面包，吃个鸡蛋，喝杯牛奶，偶尔喝点养生粥。中午的就直接吃水果沙拉，用各种水果拌着沙拉吃，看着就很健康。到了下午，肚子会比较饿，这时候她会吃点果干、坚果。晚上继续限制饮食，喝点酸奶或者果汁，有时候会搭配玉米或红薯。
就这么吃了一个多月，小丽觉得自己上班是越来越没劲了，总是莫名犯困，没精打采的，而且四肢无力，脸色很差。最重要的是，小丽上称之后，发现体重压根没轻多少，属于无效减肥。
相信小丽的经历，不少朋友们都有过。付出很多，结果收效甚微，到最后干脆放弃减肥。其实，这有可能就是我们的方法出了问题。
减肥总是失败，你是不是把这4种高热量食物，当成减肥餐了？
第一种食物，全麦面包。大家都知道，米饭是常见的升糖食物，所以很多减肥人士更喜欢吃粗粮制品，比如说全麦面包，认为其中的碳水含量更低，热量更低。
事实上，全麦面包的原料，并非都是全麦粉，真正的全麦面包，口感比较粗粝，所以商家为了口感，还会往里面添加一些别的配料，热量或许并不低。
第二种食物，沙拉酱。不少人的减肥餐里面，都有水果蔬菜沙拉，认为沙拉都是低热量，其实大错特错。虽然沙拉能够带给我们美味的口感，但它的热量可不低，尤其是千岛酱和蛋黄酱，相对而言，热量较低是日式油醋酱以及意式沙拉酱，不过也不建议多吃。
第三种食物，果干坚果类零食。这些小零食，平时大家也不会觉得有多高热量，所以随手就抓来吃，边吃边工作，不知不觉一包就吃完了。但其实，坚果中的脂肪含量很高，果干里面的糖分含量也不低，一百克果干，一把的量，能够抵得上两碗米饭，所以一直吃这些零食，也很难瘦下来。
第四种食物，各种饮料。大多人减肥只会注重食材搭配，从而忽视饮品选择，实际上，有很多看似健康的饮料，热量都不低。比如说酸奶，很多都会拿来拌水果，但其实市面上的酸奶，大多会添加蔗糖，这也是为了大众口味考虑，还有各种果汁，里面的糖含量也不低。
说到这里，想必很多人都无语了，这也不能吃那也不能吃，难道就没有减肥餐吗？
其实，这些东西并不是不能吃，只是大家要知道，光吃这些东西并不能够减肥，甚至还会增肥，所以大家平时喜欢吃的话，偶尔吃一点，适量吃一点就够了。
此外，很多人平时倒是不喝含糖饮料，他们喝的饮料添加的是人造甜味剂，它被认为是一种更健康的替代品，但其实并非如此。
美国一项研究显示，添加了人工甜味剂三氯蔗糖的饮料，可能会让大脑感到饥饿，从而增加肥胖人群的食欲，吃多了就瘦不下来。
此外，如果可以的话，还是建议大家尝试运动。
运动不仅仅能够减肥，对于肥胖人群来说，每天只要减少200卡路里的热量，就能够得到很好地改善动脉硬化，预防心血管疾病。如果能把运动与适度的热量限制相结合，效果比单纯的严格限制热量好得多。
总的来说，减肥不是一蹴而就，不管是饮食减肥还是运动减肥，一定要找到适合自己的方式，而不是盲目减肥，可能会还对身体健康带来一些影响。
参考资料
[1]《JAMA子刊：无糖饮料不仅不能减肥，还会增加食欲，让你更胖》.医学论坛网.2021-12-18
[2]《每天减少 200 卡热量及锻炼可以改善肥胖老年人的心脏健康》.医学论坛网.2021-08-04
2、全麦面包和米饭哪个热量高：煮粉的热量高还是米饭热量高
煮粉的热量高还是米饭热量高
米粉热量是要比米饭热量要低的。但是两者都不是属于高热量的食物，因此是能够适量的食用，适量的食用是不会给造成肥胖的问题。
米饭的热量相对米粉来说的话会高一点，米粉再经过处理之后其中的热量都不是特别的高。其中米饭当中100克的热量在130卡左右。米粉经过处理之后更加容易被人体消化吸收，因此米粉是比较好消化的，主要用于一些脾胃虚弱或者是胃酸分泌过多的人群。可以选择在早上的时候吃一点米粉，可以迅速补充人体的能量，也不会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。平常的饮食尽量多元化，不要过度节食。
正常的饮食是不会导致发胖的，除了米粉以及米饭等主食之外，还可以多吃蔬果类的食物，这样能够帮助消化。要注意多锻炼身体，调整好自己的肠胃消化功能。
稀饭的热量高吗
稀饭的热量并不高
稀饭的热量高吗？其实稀饭的热量是十分低的，稀饭的主要材料便是大米和水，而一碗100g的稀饭它的热量大约是70大卡左右，如果大家单纯的食用稀饭的活，稀饭的热量并不高，且相对于来是十分低的，所以十分的适合减肥的人食用，食用稀饭可以帮助人们减少热量的摄入，帮助肠道消化，从而减轻体重。
米饭的热量比稀饭高
稀饭的热量高还是米饭的.热量高？那肯定是米饭了，100g的米饭热量116大卡，而100g的稀饭热量为70大卡左右，所以从数值上面可以明显的看出是米饭的热量比稀饭高，虽然米饭和稀饭都是以大米为原材料制作的，但是在稀饭中含有大量的水，所以我们将大米制作成稀饭和米饭后，米饭的热量大于稀饭的热量。
所以很多人在减肥的时候便会选择稀饭来减肥，但是虽然米饭的热量更高，可以它比稀饭更适合减肥的时候食用，因为稀饭比米饭更加容易消化，我们在食用稀饭以后便会很容易饿，需要食用其他的食物，从而摄入更多的热量，造成肥胖，但是食用米饭以后便会形成饱腹感，来减少食物的摄入，减少脂肪的生成。
煮粉的热量高还是米饭热量高
1、干吃比较
如果是干米饭和干米粉比较，100g米饭的热量要比100g米粉的热量高，大约都是300多大卡，差别不是很大，米粉是大米经过浸泡、蒸熟、压条等工艺制作的，主要成分是大米，还增加了一些其他物质。我们平时吃米饭都是蒸熟了吃，熟米饭含有很多水分，100g熟米饭热量只有100多大卡，按着这样算，100g米饭热量又比米粉少了。
2、一般吃法比较
我们一般吃米粉的时候不是光吃米粉，底汤有时候是一些高汤或者是加了丰富佐料的汤，不仅是吃米粉还要喝些汤，而相同质量蒸熟的米饭虽然热量比米粉低，但是水分含量很多，不顶饱，摄入量会增多，所以无论吃哪种食物，清淡少吃才是热量少。
3、少吃不易发胖
米粉和米饭的热量不算特别高，能补充人体的很多营养，其中含有碳水化合物、蛋白质、少量脂肪和微量元素等，人体吸收碳水化合物较快，但是只要保证消耗能量大于摄入能量，就不用担心脂肪堆积的问题，只要适量吃，再加上一些运动，多吃水果蔬菜，是不会那么容易发胖的哦！
煮粉的热量高还是米饭热量高
全麦面包和米饭哪个热量高
从营养学的角度来讲，同样重量的全麦面包热量的确没有米饭的热量高，因为米饭是精致的，还增加了一些人工生产的东西，吃多了的确会让人发胖，减肥的时候要少吃米饭，但是不能不吃，不能节食，全麦面包也不能当做主食来吃，吃多了仍然会长胖，全麦面包的热量也不是很低，所以要控制住量。毕竟全麦面包，它的淀粉含量也比较高。
哪个品牌的全麦面包更好
1、杰森黑全麦面包这种面包的品牌，在健身界或者是减肥的人中是非常出名的，这种全麦面包，热量非常低，他没有添加其他的防腐剂以及能让人长胖的物质，就是简简单单的有全麦粉。它的保质期也很长，大概是一年放着很久也不会发霉，因为它的水分很少。但是就是因为他很正宗，所以他的味道比较苦，很少有人喜欢吃它。
2、橙子快跑面包品牌这一家的全麦面包吃起来简直是人间美味，但是它的热量不是很低，因为加入了一些甜的物质。保质期也很短，所以一次性不要买太多了。
3、最后一种最出名的是黑全麦粉这种品牌的全麦面包热量非常低，特别适合减肥的人吃，还可以用这种面粉制作包子馒头。他的防腐剂倒是添加了很多，还是要少吃。
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