关于【徒手攀岩技巧】，攀岩初学者训练技巧，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、攀岩技艺：他们是岩壁上的“蜘蛛人”，徒手攀岩绝技令人称奇2、徒手攀岩技巧1、攀岩技艺：他们是岩壁上的“蜘蛛人”，徒手攀岩绝技令人称奇
安顺非遗——
苗族人的“攀岩技艺”
悬崖峭壁
徒手攀登
他们，是百米绝壁上的
“蜘蛛人”
- 攀岩绝技-
相信大家小时候
都看过武侠剧
电视里
大侠们飞檐走壁的样子
着实让人羡慕不已
……
其实
在奇峰林立的安顺
有许多极为险峻的峭壁
有这样一群人
他们两千多年来
一直在这些绝壁间
飞“岩”走壁
攀岩技艺
攀岩技艺省级代表性传承人：
黄小宝
攀岩技艺，主要分布在紫云自治县麻山、格凸河镇、宗地乡、大营乡等，是苗族传统体育，距今已有2000多年历史。
王兴文 摄
苗家人从小与山为伴，为了在悬崖绝壁上求得生存的资源，跟随父兄学习攀岩技艺，向大自然讨生活。攀岩技艺是在此基础上形成的一种体育竞技。
起
源
崖葬悬棺，是当地苗族的习俗。在没有任何专业装备的情况下，将棺木抬到悬崖峭壁处放置，只有掌握徒手攀崖的技艺的人，才有可能完成任务，这样的人，在当地也被称作“蜘蛛人”。
发
展
格凸河景区的攀岩表演者 王兴文 摄
现在，崖葬悬棺的习俗已不复存在，而这门攀岩绝技却流传了下来。
在格凸河景区，通过当地的开发，打造出了格凸攀岩文化。目前，格凸河景区已探索出300多条攀岩运动线路，适合各类水平的攀岩爱好者尝试，随着格凸攀岩赛事活动的发展，格凸攀岩逐渐成为世界著名攀岩圣地。
国内外朋友不远万里前来参加攀岩赛事和观光旅游，紫云体旅融合发展初现雏形。
紫云格凸河燕子洞内 胡家林 摄
百米峭壁直上直下
峭壁下是看不见的深渊
洞内地下暗河水声轰鸣
在这雄奇险峻的峭壁上
上演着令人惊心动魄的表演
……
技
巧
苗族攀岩技艺传承
靠的是口传身授
攀岩人需要身体强健
从小练就过人的手指抓力
和脚趾蹬力
保证单手拇指能
承受自身重量
保持3秒钟以上
因长期攀爬而变形的手
攀崖前
人与山崖
面对面作兄弟朋友般
默默对话
保佑攀岩时
决不能让手心、脚底出汗
否则
即有滑脱坠崖之险
这里是
“世界攀岩圣地“
“户外运动天堂”
徒步在风景绝美
又适合穿越挑战的山间野路
绝对让你感受到
山水之美、空气之纯、运动之趣
赶紧撑着凉爽夏季
来格凸河景区
一睹“蜘蛛人”的攀岩风采
王兴文 摄
声明
资料丨《绵绵无尽的记忆》&《乡村地理》
视频丨攀岩中国
图片丨王兴文、胡家林、未署名来源网络
（如有侵权，请联系删除）
排版、整理、撰写丨十月笙
2、徒手攀岩技巧
徒手攀岩技巧
1、出手越晚越好
初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。
2、拍墙/拍点
刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。
3、练习完整的动作
人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉。。。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。
4、用脚推
要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的'放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的！
5、好好利用“弹簧”动作
为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”（希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
6、持续，即使是在发力的时候
通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。。。
7、最大限度的使用低处手点
在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。
8、向内做动态
抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。
9、运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲
当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦！
10、标记目标点
把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。
11、强力呼吸
试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂。。。尝试四五次深呼吸然后再去做动态！
徒手攀岩技巧
1、出手越晚越好
初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。
2、拍墙/拍点
刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。
3、练习完整的动作
人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉。。。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。
4、用脚推
要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的'放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的！
5、好好利用“弹簧”动作
为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”（希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
6、持续，即使是在发力的时候
通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。。。
7、最大限度的使用低处手点
在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。
8、向内做动态
抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。
9、运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲
当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦！
10、标记目标点
把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。
11、强力呼吸
试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂。。。尝试四五次深呼吸然后再去做动态！
徒手攀岩技巧
攀岩技巧
攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。每次提起一只脚，会省胳膊的力量。只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。
看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。
攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
本文关键词：户外攀岩技巧，徒手攀岩攀爬路线，徒手攀岩技巧图解，攀岩初学者训练技巧，攀岩有哪些技巧。这就是关于《徒手攀岩技巧，攀岩初学者训练技巧（他们是岩壁上的“蜘蛛人”）》的所有内容，希望对您能有所帮助！