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徒手攀岩技巧,攀岩初学者训练技巧(他们是岩壁上的“蜘蛛人”)

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内容导航:1、攀岩技艺:他们是岩壁上的“蜘蛛人”,徒手攀岩绝技令人称奇2、徒手攀岩技巧

1、攀岩技艺:他们是岩壁上的“蜘蛛人”,徒手攀岩绝技令人称奇

安顺非遗——

苗族人的“攀岩技艺”

徒手攀岩技巧,攀岩初学者训练技巧(他们是岩壁上的“蜘蛛人”)

悬崖峭壁

徒手攀登

他们,是百米绝壁上的

“蜘蛛人”

- 攀岩绝技-

相信大家小时候

都看过武侠剧

电视里

大侠们飞檐走壁的样子

着实让人羡慕不已

……

其实

在奇峰林立的安顺

有许多极为险峻的峭壁

有这样一群人

他们两千多年来

一直在这些绝壁间

飞“岩”走壁

攀岩技艺

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攀岩技艺省级代表性传承人:

黄小宝

攀岩技艺,主要分布在紫云自治县麻山、格凸河镇、宗地乡、大营乡等,是苗族传统体育,距今已有2000多年历史。

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王兴文 摄

苗家人从小与山为伴,为了在悬崖绝壁上求得生存的资源,跟随父兄学习攀岩技艺,向大自然讨生活。攀岩技艺是在此基础上形成的一种体育竞技。

崖葬悬棺,是当地苗族的习俗。在没有任何专业装备的情况下,将棺木抬到悬崖峭壁处放置,只有掌握徒手攀崖的技艺的人,才有可能完成任务,这样的人,在当地也被称作“蜘蛛人”。

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格凸河景区的攀岩表演者 王兴文 摄

现在,崖葬悬棺的习俗已不复存在,而这门攀岩绝技却流传了下来。

在格凸河景区,通过当地的开发,打造出了格凸攀岩文化。目前,格凸河景区已探索出300多条攀岩运动线路,适合各类水平的攀岩爱好者尝试,随着格凸攀岩赛事活动的发展,格凸攀岩逐渐成为世界著名攀岩圣地。

国内外朋友不远万里前来参加攀岩赛事和观光旅游,紫云体旅融合发展初现雏形。

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紫云格凸河燕子洞内 胡家林 摄

百米峭壁直上直下

峭壁下是看不见的深渊

洞内地下暗河水声轰鸣

在这雄奇险峻的峭壁上

上演着令人惊心动魄的表演

……

徒手攀岩技巧,攀岩初学者训练技巧(他们是岩壁上的“蜘蛛人”)

苗族攀岩技艺传承

靠的是口传身授

攀岩人需要身体强健

从小练就过人的手指抓力

和脚趾蹬力

保证单手拇指能

承受自身重量

保持3秒钟以上

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因长期攀爬而变形的手

攀崖前

人与山崖

面对面作兄弟朋友般

默默对话

保佑攀岩时

决不能让手心、脚底出汗

否则

即有滑脱坠崖之险

徒手攀岩技巧,攀岩初学者训练技巧(他们是岩壁上的“蜘蛛人”)

这里是

“世界攀岩圣地“

“户外运动天堂”

徒步在风景绝美

又适合穿越挑战的山间野路

绝对让你感受到

山水之美、空气之纯、运动之趣

赶紧撑着凉爽夏季

来格凸河景区

一睹“蜘蛛人”的攀岩风采

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王兴文 摄

声明

资料丨《绵绵无尽的记忆》&《乡村地理》

视频丨攀岩中国

图片丨王兴文、胡家林、未署名来源网络

(如有侵权,请联系删除)

排版、整理、撰写丨十月笙

2、徒手攀岩技巧

徒手攀岩技巧

1、出手越晚越好

初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手,这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展,直至到达最高点再松开手。

2、拍墙/拍点

刚开始尝试一个动态动作的时候,你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳,即使去做了动态,也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习,先跳着去拍尽可能高的地方,拍到之后再定新的目标,让这个目标越来越接近你要抓的目标点,一遍遍的练,直到最终能跳起来抓到它。

3、练习完整的动作

人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉,忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单:如果你抓不到目标点,就不会使用到触点肌肉。。。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力,即使只有千分之一秒的时间,这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点,可以使用一些帮助,比如绳子。也可以在别人的帮助下,试着重复这个动作。

4、用脚推

要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的'放在支撑脚上,就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好,因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住,这些肌肉也是要协调起来运用的!

5、好好利用“弹簧”动作

为了获得更多的跳跃力量,你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动,上然后下,类似弹簧延伸压缩,这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

6、持续,即使是在发力的时候

通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点,而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。。。

7、最大限度的使用低处手点

在你准备松开低处的手点时,你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点,而是手点比较小时,你必须更用力更持久的抓住手点,以便获得最大的效果。

8、向内做动态

抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来,很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁,然后向内向上跳跃。

9、运动弧线:向上弯曲还是向下弯曲

当斜向做动态时,选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同,所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦!

10、标记目标点

把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记,虽然这常常是被低估的一个方法,但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉,要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处,你可以画上箭头等等,让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

11、强力呼吸

试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关,而你也因此变得有些疯狂。。。尝试四五次深呼吸然后再去做动态!

徒手攀岩技巧

1、出手越晚越好

初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手,这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展,直至到达最高点再松开手。

2、拍墙/拍点

刚开始尝试一个动态动作的时候,你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳,即使去做了动态,也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习,先跳着去拍尽可能高的地方,拍到之后再定新的目标,让这个目标越来越接近你要抓的目标点,一遍遍的练,直到最终能跳起来抓到它。

3、练习完整的动作

人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉,忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单:如果你抓不到目标点,就不会使用到触点肌肉。。。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力,即使只有千分之一秒的时间,这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点,可以使用一些帮助,比如绳子。也可以在别人的帮助下,试着重复这个动作。

4、用脚推

要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的'放在支撑脚上,就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好,因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住,这些肌肉也是要协调起来运用的!

5、好好利用“弹簧”动作

为了获得更多的跳跃力量,你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动,上然后下,类似弹簧延伸压缩,这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

6、持续,即使是在发力的时候

通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点,而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。。。

7、最大限度的使用低处手点

在你准备松开低处的手点时,你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点,而是手点比较小时,你必须更用力更持久的抓住手点,以便获得最大的效果。

8、向内做动态

抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来,很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁,然后向内向上跳跃。

9、运动弧线:向上弯曲还是向下弯曲

当斜向做动态时,选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同,所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦!

10、标记目标点

把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记,虽然这常常是被低估的一个方法,但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉,要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处,你可以画上箭头等等,让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

11、强力呼吸

试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关,而你也因此变得有些疯狂。。。尝试四五次深呼吸然后再去做动态!

徒手攀岩技巧

攀岩技巧

攀爬的时候,一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时,选择遇到的每个脚点的最好的位置,把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前,眼睛不要离开脚点。水平提高时,增加移动速度。

挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。每次提起一只脚,会省胳膊的力量。只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

看好路线,想好下一步将要往哪儿走,然后再将手脚挪到对应的点。选择一个脚点,然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前,闭上眼睛,利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前,保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏,然后睁开眼睛确认。选择下一个支点,然后继续。

攀爬过程中休息时,要贴紧岩壁。想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上;不能改变脚和支点的关系,没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触,并感觉到这种接触,然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

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