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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、呢大衣需要怎么洗
呢大衣需要怎么洗
一、用湿毛巾擦
如果你的呢大衣是深色，看上去不是很脏的话，就可以用一条毛巾来解决，先将毛巾放到温水里浸泡，然后把呢大衣平铺到桌面上，取出一根细棍在衣服上拍打，这样衣服上的污渍就会一扫而光，全部跑到毛巾上了，紧接着可以把毛巾洗干净，重复几次这样的拍打清洗，最后就将呢大衣晾晒到阴凉通风处，让它自然风干。
二、肥皂水
先用肥皂水弄成一盆水，把呢大衣放肥皂水里面去浸泡，水温要控制好，不要太烫，也不能去用力揉搓呢大衣，就是在衣服脏的区域用手指蹭一蹭，不过也要注意不能让肥皂的碱性物质残留在衣服上，否则会产生反应，接着就往盆里加点醋清洗，在最后往衣服上滴一滴醋，帮助衣服呈现出柔软有弹性的状态，不再像之前的面料那么硬邦邦了。
三、化学除尘
将呢大衣铺到桌上，粘上干洗剂把呢大衣的袖口以及领口这两个部位都浸透，然后就用毛巾把干洗剂给清除干净，顺着领子的区域把一些脏东西都给刷洗出来，刷正面其实也就顺带把里面的脏东西给清除掉了，一定要掌握力度，以轻柔为主，喷一次就刷一次，刷干净就可以把衣服挂出去晾干了，放到通风处，太潮湿的地方容易导致发霉。
四、使用吸尘方法
把干的呢大衣平铺，取出一条干净的毛巾盖到呢大衣上进行熨烫，毛巾是要七成干的，全部干了就不会发挥想要的效果，毛巾是熨烫一次就要干洗一次，这样反复利用，脏了就换水，这样才能把衣服内部的灰尘给吸出来，还你一件亮丽如新的衣服。
呢大衣的保养方法
1、呢大衣在平常闲置存放的时候也是有讲究的，用衣架把它悬挂着存放，保护好衣服原本的形状，不能乱放乱叠，不然就会导致变形，衣服也会失去之前的韵味。
2、在每周建议将呢大衣拿出去晾晒一次，在没有风没有太阳的中午晒一个小时左右，能保证蓬松以及干爽的程度，收进来也一定要记得把灰尘扫掉。
3、呢大衣具有吸湿性，放在衣柜里一定要放点防潮的竹炭，避免产生发霉的`现象，同时也容易招虫，在收的时候放点防蛀剂，防止衣服遭到破坏。
呢大衣需要怎么洗
一、用湿毛巾擦
如果你的呢大衣是深色，看上去不是很脏的话，就可以用一条毛巾来解决，先将毛巾放到温水里浸泡，然后把呢大衣平铺到桌面上，取出一根细棍在衣服上拍打，这样衣服上的污渍就会一扫而光，全部跑到毛巾上了，紧接着可以把毛巾洗干净，重复几次这样的拍打清洗，最后就将呢大衣晾晒到阴凉通风处，让它自然风干。
二、肥皂水
先用肥皂水弄成一盆水，把呢大衣放肥皂水里面去浸泡，水温要控制好，不要太烫，也不能去用力揉搓呢大衣，就是在衣服脏的区域用手指蹭一蹭，不过也要注意不能让肥皂的碱性物质残留在衣服上，否则会产生反应，接着就往盆里加点醋清洗，在最后往衣服上滴一滴醋，帮助衣服呈现出柔软有弹性的状态，不再像之前的面料那么硬邦邦了。
三、化学除尘
将呢大衣铺到桌上，粘上干洗剂把呢大衣的袖口以及领口这两个部位都浸透，然后就用毛巾把干洗剂给清除干净，顺着领子的区域把一些脏东西都给刷洗出来，刷正面其实也就顺带把里面的脏东西给清除掉了，一定要掌握力度，以轻柔为主，喷一次就刷一次，刷干净就可以把衣服挂出去晾干了，放到通风处，太潮湿的地方容易导致发霉。
四、使用吸尘方法
把干的呢大衣平铺，取出一条干净的毛巾盖到呢大衣上进行熨烫，毛巾是要七成干的，全部干了就不会发挥想要的效果，毛巾是熨烫一次就要干洗一次，这样反复利用，脏了就换水，这样才能把衣服内部的灰尘给吸出来，还你一件亮丽如新的衣服。
呢大衣的保养方法
1、呢大衣在平常闲置存放的时候也是有讲究的，用衣架把它悬挂着存放，保护好衣服原本的形状，不能乱放乱叠，不然就会导致变形，衣服也会失去之前的韵味。
2、在每周建议将呢大衣拿出去晾晒一次，在没有风没有太阳的中午晒一个小时左右，能保证蓬松以及干爽的程度，收进来也一定要记得把灰尘扫掉。
3、呢大衣具有吸湿性，放在衣柜里一定要放点防潮的竹炭，避免产生发霉的`现象，同时也容易招虫，在收的时候放点防蛀剂，防止衣服遭到破坏。
呢大衣需要怎么洗
呢大衣可以洗衣机洗吗
呢大衣可以洗衣机洗，但是机洗的话不能用波轮洗衣机，用滚筒洗衣机也要选择轻洗档。洗后不要立即晾晒，要在半干的时候对毛呢大衣进行熨烫，去除褶皱。
呢大衣用水洗会怎么样
毛呢大衣最好是不要水洗或者干洗，好的大衣送到专业的干洗店去是最好。因为水洗的时候稍微不注意些就容易造成毛呢大衣缩水或掉毛、变形。如果不想常送干洗店，日常的保养就很重要，如一不小心把衣服弄脏了一点点，应该立即清理，可以用热毛巾就污点处轻轻擦拭，也可以将毛呢大衣平铺在桌子上，将厚毛巾在温水中浸湿后，放在毛呢大衣上面，用一根细棍轻轻的拍打。
呢大衣怎么保养
1、经常清理衣物上的灰尘：呢子衣物穿过后，容易沾上灰尘，最好尽早清除掉。一旦落上难以清除的灰尘，不能用刷子刷。
2、除去褶皱：呢子衣物给予足够的湿度，可以整平衣物上的褶皱。可以将蒸汽电熨斗调到低温状态，在距离羊毛大衣1-2cm处进行熨烫；也可以将白毛巾盖在衣物上再熨烫，这样既不会伤到织物纤维纤维，也不会留下熨烫痕迹。
3、保持干燥、防虫蛀：穿过的衣物，可能吸有身体的汗渍，应先在通风好的地方阴干，然后再收起来。如果是放在柜子里的话，建议放入一些干燥剂，以保持干爽。
总结
呢大衣机洗的话不能用波轮洗衣机，用滚筒洗衣机也要选择轻洗档。而且不要用水洗，不然容易造成褶皱和掉毛。
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