关于【健身的最佳时间】，去健身房的最佳时间是什么时候，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、黄金运动时间出炉！选对了，心血管病、癌症风险更低！看你适合什么时候锻炼？2、健身的最佳时间：去健身房的最佳时间是什么时候1、黄金运动时间出炉！选对了，心血管病、癌症风险更低！看你适合什么时候锻炼？
我们都知道，运动是“最好的抗病良药”——适度运动，能保持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松；能增强心脏功能，增加肺活量；能促进消化系统的改善；可以提高脑细胞的工作能力，预防痴呆……
但由于生活习惯和工作节奏的差异，不同的人会选择不同的时间去锻炼。有人喜欢早上跑跑步，开启元气满满的一天；有人习惯晚上去健身房撸铁或打拳，释放一天压力，卸下满身疲惫……
只要动起来就是好的，不过，早晚运动带来的健康效益其实大有不同，那究竟是早上锻炼好还是晚上好呢？
1
早上运动
心血管疾病和癌症风险降低
1心血管疾病风险降低
近日，《European Journal of Preventive Cardiology》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示：无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，“健康性价比”更高！
（图片来源于网络截图）
研究人员将参与者按“运动高峰时间”分成了四组：清晨（8:00）、上午（10:00）、中午和晚上（19:00），并将中午作为对照组。
结果显示：
①在24小时内，早上8:00-10:00之间运动，与心脏病和中风的风险最低有关。
②与对照组相比，8:00和10:00最活跃的参与者，发生冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%；在10:00最活跃的人发生中风的风险降低了17%。
③这一结果在女性中尤为突出：与对照组相比，8:00和10:00最活跃的女性，冠状动脉疾病风险分别降低22%、24%；10:00最活跃的女性中风风险降低了35%。
2预防乳腺癌和前列腺癌
近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其它时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
具体来说：早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，与乳腺癌发病风险下降27%有关。
（图片来源于网络截图）
2
晚上这个时段运动
不仅助眠、控糖还扛饿
1晚上7~9点运动，助眠又抗饿
瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》刊登一项研究表明，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用。
研究解读：研究人员发现，连续几个晚上在睡前进行耐力跑或自行车骑行等适度运动的测试者，他们21.2%的睡眠时间处于深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠则降至19.9%。
（图片来源于网络截图）
那具体晚上几点运动最合适呢？
澳洲查尔斯史都华大学做了一个实验发现，晚上7~9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，测试者血中胃饥饿素浓度也较低。
2帮助改善血糖水平
欧洲糖尿病研究协会官方期刊《糖尿病》最新发表的研究显示，习惯晚睡的“夜猫子”们如果选择在下午或晚上锻炼，2型糖尿病的患病风险明显降低。
研究人员征募了775名45~65岁成年人作为研究对象，分成3组，分别在上午6:00-12:00，下午12:00-18:00，晚上18:00-24:00进行中高强度的锻炼，包括快步走、慢跑或骑自行车。
实验结果：连续监测4天后，研究人员发现，相比上午锻炼的人，下午、晚上锻炼者的胰岛素抵抗分别降低了18%、25%。换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，进而改善其血糖控制水平。
研究人员猜测，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢能力在下午晚些的时候达到峰值，可能会带来更明显的代谢反应。
（图片来源于网络截图）
需要注意的是，饭后1小时可做些中低强度运动。这样既不会影响消化，也能避免餐后血糖波动。
3
早晚锻炼各有一套技巧
晨练的注意事项1给肚子垫个底
晨练前最好别完全空腹，可以喝水、吃一点面包、饼干之类的，补充能量，防止出现低血糖。
但不能吃得过饱，也不宜刚吃完就去运动，以免影响消化。
2忌过度盲目坚持
有些人坚持天天晨练，就连身体不舒服也硬要去。
其实，当身体有感冒发烧等不适、正处于疾病急性期或者发病期，应避免晨练；前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练；天气太冷时，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，也最好改变锻炼时间及场地。
3运动前一定要充分热身
早上是一天温度最低的时候，而且刚从睡眠中清醒，身体机能还没达到良好的运作状态，如果贸然运动，很有可能导致身体无法适应，从而发生运动损伤。
因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸。
4避免长期进行单一项目锻炼
长期重复做单一运动，会使某些部位一直处于紧张状态，容易劳损，而其它部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。
老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。
傍晚运动指南1适当做高强度运动
傍晚人的体温较高、肌肉弹性最好。
经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇性运动。
2睡前1小时不运动
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或静坐训练，让情绪和身体放松。
3掌握合理强度
运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。因此要学会掌握合理的运动强度。
对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%。
而对于本身年纪偏大或者有慢性疾病在身的人，则最好根据自身感受来判断运动强度是否合适：
*如果锻炼后全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明强度适中；
*如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
运动没有最佳标准，大家根据个人情况循序渐进，量力而行即可，切不可操之过急。
（我是大医生官微）
2、健身的最佳时间：去健身房的最佳时间是什么时候
去健身房的最佳时间是什么时候
说白了的去健身会所的最佳时间，实际上便是开展锻炼身体的有效時间。一般觉得，一个人在下午的情况下锻炼更为有效，这个时候人体反应能力最好是，肌肉也是相对性最绵软的情况下。中午锻练还可以有释放压力工作压力，减轻神经的功效。一般在临睡前3个钟头上下不宜到健身会所开展锻炼身体。
大部分人喜爱在早上锻练，古时候也早有“闻鸡起舞”的古代名言，而实际上，大部分人都不宜在早上开展锻练，在一般的状况下，在下午3点之后到夜里9点的这段时间内，人体的情况做到了一个高峰期值，最容易认可运动强度与运动量上的转变。
生物学家发觉，中午3至6点是人体系统周期时间最适合健身运动的最佳时机，由于受头部月经周期规律的指引，这时的人体温度处在最高处，肌肉最温暖且最有延展性，人的反映快，气力大，不容易负伤，而脉搏跳动与血压则最少。
一般人中午2至4点人体体温最大，以后就刚开始降低，相反，人体体温在早晨起床前3钟头以内是最少的`。假如健身运动，达不上最好是实际效果。但是身心健康权威专家们觉得，不需要小肚鸡肠人体体温的区别，更关键的是赶紧你可以配制的時间做运动。
晨炼族假如喜爱早上运动，最好是再次坚持到底，而不是改为下班了，由于很显而易见你是个会被工作中拖磨得找不着時间健身运动的人。你需要留意，健身运动前要下足屈伸与暖身健身运动，由于早上体温仍在底点，易负伤且不好心脏血管。
如果是在挨近睡眠质量的時间到健身会所锻炼身体，第一，非常容易促使神经兴奋，造成夜里睡眠不太好，第二，睡眠质量以前一段時间到健身会所锻练，会促使心脏负载太重，那样加剧心脏压力，非常容易得了心脏病症。从总体上，中午3点至5点，早晨9点至十一点是最合适到健身会所做锻炼身体的時间。
去健身房的最佳时间是什么时候
说白了的去健身会所的最佳时间，实际上便是开展锻炼身体的有效時间。一般觉得，一个人在下午的情况下锻炼更为有效，这个时候人体反应能力最好是，肌肉也是相对性最绵软的情况下。中午锻练还可以有释放压力工作压力，减轻神经的功效。一般在临睡前3个钟头上下不宜到健身会所开展锻炼身体。
大部分人喜爱在早上锻练，古时候也早有“闻鸡起舞”的古代名言，而实际上，大部分人都不宜在早上开展锻练，在一般的状况下，在下午3点之后到夜里9点的这段时间内，人体的情况做到了一个高峰期值，最容易认可运动强度与运动量上的转变。
生物学家发觉，中午3至6点是人体系统周期时间最适合健身运动的最佳时机，由于受头部月经周期规律的指引，这时的人体温度处在最高处，肌肉最温暖且最有延展性，人的反映快，气力大，不容易负伤，而脉搏跳动与血压则最少。
一般人中午2至4点人体体温最大，以后就刚开始降低，相反，人体体温在早晨起床前3钟头以内是最少的`。假如健身运动，达不上最好是实际效果。但是身心健康权威专家们觉得，不需要小肚鸡肠人体体温的区别，更关键的是赶紧你可以配制的時间做运动。
晨炼族假如喜爱早上运动，最好是再次坚持到底，而不是改为下班了，由于很显而易见你是个会被工作中拖磨得找不着時间健身运动的人。你需要留意，健身运动前要下足屈伸与暖身健身运动，由于早上体温仍在底点，易负伤且不好心脏血管。
如果是在挨近睡眠质量的時间到健身会所锻炼身体，第一，非常容易促使神经兴奋，造成夜里睡眠不太好，第二，睡眠质量以前一段時间到健身会所锻练，会促使心脏负载太重，那样加剧心脏压力，非常容易得了心脏病症。从总体上，中午3点至5点，早晨9点至十一点是最合适到健身会所做锻炼身体的時间。
去健身房的最佳时间是什么时候
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
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