关于【一般人每天原地跑步对身体的好处】，每天早上原地跑步对人有好处和坏处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、老年人动起来，有助增肌健体抗衰老2、一般人每天原地跑步对身体的好处1、老年人动起来，有助增肌健体抗衰老
随着年龄增长，很多老年朋友的生活方式也在改变，年老对户外活动望而却步，让户外活动的好习惯丢失了。每日的活动量大大减少，长年累月就会让许多老人感到走不动路、不能久站、东西拎不动，体力明显下降，影响了老年朋友的身体健康，也降低了生活质量。
在世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中，把身体活动划分了年龄段，对于65岁以上老人的运动给出了建议：运动要稳，每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动。
下面这些锻炼方法，可供老年朋友根据自己的身体条件进行选择，足不出户就可以锻炼起来。
■有氧运动
有氧运动是大多数锻炼的基石。任何大肌肉群参与的引起心率提高的体力活动都是有氧运动。有氧能力越好，心、肺和血管系统就能更轻松地将氧气输送至全身，能让老年人更好地完成日常生活动作，并应对生活中的挑战。
老年朋友可以这样练：
从上至下、由易到难：坐位踏步、原地高抬腿、原地跑。
频率：推荐65岁以上老年人每周至少150-300分钟中等强度有氧活动或每周至少75-150分钟的高强度有氧活动或两者相结合一周内等量强度组合。
■力量训练（抗阻运动）
肌肉质和量从35岁左右开始减少，在75岁后变得更加明显，肌肉的锻炼不分年龄，这是一种“可再生能源”。世界卫生组织推荐老年人进行中等或更高强度的肌肉力量训练，锻炼最好涉及所有主要肌肉群。
老年朋友可以这样练：
从上至下：坐位踝泵、坐位伸膝、提踵、蹲起、臀桥，如果力量不足，蹲起可改为椅上站起，每个动作重复30-50次。
频率：每周2天或以上中等或更高强度肌肉强化活动，能带来额外健康收益。
■平衡训练
任何人尤其是老年人，均可从平衡训练中受益，每周3天或以上的平衡训练，可增强功能性能力和防止跌倒。
老年朋友可以这样练：
单足站立、双侧交替，每侧保持3-60秒。
频率：每周3天或以上，中等或更高强度的平衡功能训练。
■柔韧训练
柔韧性是身体健康的一个重要方面，拉伸可以增加灵活性并改善关节的活动范围，帮助老年人更自由地移动，维持良好的姿态，预防运动损伤。
老年朋友可以这样练：
从上到下：伸展胸背部、伸展大腿后侧、伸展双臂及背部、伸展小腿肌肉，胸背部动作及下肢动作每侧均保持20秒。
频率：建议每周拉伸2-3天。每周3天或以上，中等或更高强度的柔韧性训练。
（作者为上海市第十人民医院老年科主治医师祝炜）
小贴士
老年人需慎重做头部起伏的动作，运动时宜轻柔缓慢、循序渐进；
较剧烈的运动前应进行充分准备活动热身；较剧烈的运动后建议进行放松整理；
运动时穿着合身、有弹性、轻便的衣服；环境温度过高过低时建议室内活动，必要时适度使用电扇或空调调节；
及时补充水分，有助于排汗并保持体温正常，饮水水温应适宜；
如果进行剧烈运动可考虑运动饮料，帮助补充因出汗而流失的钠、氯和钾，不推荐饮用含糖过多的饮料和酒精饮料，它们会加速体液流失；
学会倾听身体的声音，如果有不适需要及时调整运动强度或暂停运动；
有心血管、呼吸、内分泌代谢等基础性疾病的老人，运动时需要格外当心。
来源： 文汇报
2、一般人每天原地跑步对身体的好处
一般人每天原地跑步对身体的好处
1、 减脂瘦身
慢跑属于有氧，既然在家里原地跑和外面几乎没差别，自然它也有减脂瘦身的作用的。在秋冬季节，大家都慢慢放弃掉了跑步健身，你可以在家里继续做，做到弯道超车。等到第二年春天的时后他们都是每逢佳节涨几斤。而你可以在这时候秀出好身材。羡慕的眼光投向你，岂不美哉！
2、 减压
现在很多人上班压力大，下班后心情不好，又无处发泄，整个人很烦躁。其实运动就是减压的最好方式了，每天在家里原地跑上40来分钟，你可以感到心情很舒畅，压力自然也就少了很多。心情也会好很多，每天跑，每天释放，久而久之你就能变成一个乐观积极向上的人！
3、 促进新陈代谢
经常跑步可以促进代谢能力的，让你血液流动更快，让你身体里的毒素更少，你新陈代谢能里好的话就会有利于排毒养颜的。皮肤也会变好噢！而且你的消化功能也能得到改善。
4、 强身健体
如果你每天都在家原地跑40分钟，你的血液就会流动的很多，呼吸频率会更高，这样你的五脏六腑就能更强，这是我们提高寿命的好方法！
5、 快速进入睡眠
现在很多人压力大，晚上失眠睡不着，跑步的话就很好的解决这个问题了。前面也提到过跑步会减压，心情会好很多。每天在家原地跑步40分钟，身体容易疲惫，这样很容易就能睡着，而且睡的会很香甜。一觉到天亮。
6、注意事项
原地跑步的时候要注意空气流通，选择较为平整的地面，避免原地跑步时发生损伤，要想达到原地跑步的好处，最好坚持跑下去。
一般人每天原地跑步对身体的好处
1、 减脂瘦身
慢跑属于有氧，既然在家里原地跑和外面几乎没差别，自然它也有减脂瘦身的作用的。在秋冬季节，大家都慢慢放弃掉了跑步健身，你可以在家里继续做，做到弯道超车。等到第二年春天的时后他们都是每逢佳节涨几斤。而你可以在这时候秀出好身材。羡慕的眼光投向你，岂不美哉！
2、 减压
现在很多人上班压力大，下班后心情不好，又无处发泄，整个人很烦躁。其实运动就是减压的最好方式了，每天在家里原地跑上40来分钟，你可以感到心情很舒畅，压力自然也就少了很多。心情也会好很多，每天跑，每天释放，久而久之你就能变成一个乐观积极向上的人！
3、 促进新陈代谢
经常跑步可以促进代谢能力的，让你血液流动更快，让你身体里的毒素更少，你新陈代谢能里好的话就会有利于排毒养颜的。皮肤也会变好噢！而且你的消化功能也能得到改善。
4、 强身健体
如果你每天都在家原地跑40分钟，你的血液就会流动的很多，呼吸频率会更高，这样你的五脏六腑就能更强，这是我们提高寿命的好方法！
5、 快速进入睡眠
现在很多人压力大，晚上失眠睡不着，跑步的话就很好的解决这个问题了。前面也提到过跑步会减压，心情会好很多。每天在家原地跑步40分钟，身体容易疲惫，这样很容易就能睡着，而且睡的会很香甜。一觉到天亮。
6、注意事项
原地跑步的时候要注意空气流通，选择较为平整的地面，避免原地跑步时发生损伤，要想达到原地跑步的好处，最好坚持跑下去。
一般人每天原地跑步对身体的好处
1、原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的`氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
2、原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。
3、据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。
4、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
5、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
6、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
7、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
8、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
9、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
10、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
11、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
12、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
13、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
14、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
15、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
16、原地跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
17、原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
本文关键词：每天原地跑步对身体有什么好处，原地跑步有好处吗，一般人每天原地跑步对身体的好处有哪些，每天原地跑有什么好处，一般人每天原地跑步对身体的好处是什么。这就是关于《一般人每天原地跑步对身体的好处，每天早上原地跑步对人有好处和坏处（有助增肌健体抗衰老）》的所有内容，希望对您能有所帮助！