关于【莲花座的男女坐姿图】，提升亲密度的情侣瑜伽，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、冥想打坐不会双盘怎么办？瑜伽坐姿很多，替代双盘最好的是至善坐2、莲花座的男女坐姿图：提升亲密度的情侣瑜伽1、冥想打坐不会双盘怎么办？瑜伽坐姿很多，替代双盘最好的是至善坐
自己在家里练习，不知道从哪里开始？今天给大家介绍瑜伽中最基础最常用的坐姿。这些属于家的基础姿势和基础知识。初学者必须要掌握。
不管是什么坐姿，都要求骨盆保持端正，坐骨压实地垫，脊柱立直，头颈自然，肩膀下沉。所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖。
1、长坐（直角坐，手杖式）
这个是坐姿里面最基础的动作，也有人称他“坐山式”。就是坐着的山式。和山式体式可以作为所有站姿体式的准备动作一样，长坐作为所有坐姿体式的准备动作。
2、简易坐
所有坐姿里面最基础最简单的坐立姿势，
3、单盘
4、双盘
在瑜伽冥想打坐中，如果双莲花盘不了，不可勉强自己可以选择任意一款你舒服的坐姿都可以。如果坐的不舒服，还能谈什么入静冥想。
5、至善坐
瑜伽的坐姿有很多，至善坐并不经常被提起，但事实上这是古老的可以和双莲花相媲美的坐姿。在最早的瑜伽著作中，就提到过至善坐，并且说他是最适合冥想打坐的瑜伽坐姿，在日常的瑜伽冥想打坐中，如果你双盘盘不了，可以用至善坐来代替。至善坐也是唯一可以疏通清洁全身7200条经络的瑜伽坐姿。（瑜伽认为人体有7200条经络）
6、吉祥坐（束角坐）
吉祥坐坐姿其实就是束角式的准备动作，在这把它列为基础坐姿之一，是因为在课堂练习中运用的比较多。
7、英雄坐
除了长坐坐姿，是基础坐姿中唯一一个髋关节内旋的动作。坐着双腿伸直时，髋关节自然会有一点点内旋。
8、坐刚坐（砖石坐、雷电坐）
这个体式被人提到最多的就是他有助消化的功效，而且饭后可以马上练习。瑜伽训练者都知道，如果吃多了吃撑了胃子不舒服，练习这个坐姿10~15分钟就会有明显的改善。
9、武士坐（牛面坐）
这个体式一直被很多人误解成是“髋关节内收+内旋”；事实上他是“髋关节内收+外旋”。它是一个开髋动作，不要把它当做一个收髋动作，作为开髋练习的收尾。
10、四角板凳跪立
这个并不属于坐姿，但是在瑜伽练习中遇到的频率非常高。它可以作为很多体式的准备动作，所以在这也简单介绍一下。
2、莲花座的男女坐姿图：提升亲密度的情侣瑜伽
提升亲密度的情侣瑜伽
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。
提升亲密度的情侣瑜伽
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。
提升亲密度的情侣瑜伽
情侣瑜伽动作
第一式：冥想交流
1、男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。
2、女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。
3、两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。
4、深而缓慢的呼吸十次。
情感沟通：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。
第二式：弯腰拉伸
1、两人面对面站立，弯曲上身直到水平。
2、握住对方的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。
3、深呼吸，在吐气时彼此重心向后。
作用：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。
情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。
第三式：转体舒背
1、两人双腿盘座，脊椎扭转。
2、互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。
3、在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右两边各停留8-10个深呼吸。
作用：这个动作的练习，能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流：做互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们提升安全感，在接受对方时有颗宁静敞开的心。
夫妻瑜伽体式有哪些
1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
情侣瑜伽有哪些
1、幻椅变体+手支撑倒立
A、男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方；
B、女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态；
C、保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态；
D、保持动作30s，缓慢回到初始状态，重复动作5次。
2、轮式+手倒立
A、首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；
B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式；
C、女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行；
D、尽情的去享受这一刻，保持动作30s，重复动作5次就可以了。
3、仰卧放松+下犬变体
A、男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态；
B、女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方；
C、调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡；
D、吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s，重复动作5次。
练双人瑜伽的注意事项
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习；
2、不要刻意追求造型美和高难度；
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度；
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的`；
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主；
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当；
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
经典瑜伽动作有哪些
1、平板支撑式
平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。
2、低体位的平板支撑式
低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。
4、莲 花 坐
莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。
5、弓步祈祷式
弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。
6、半 月 式
半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。
7、半月扭转式
半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。
8、三角扭转式
三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。
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