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有个词是“春生夏长”，也就是说春天是万物生长的季节。《黄帝内经》里有讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。那对于正长个子的孩子来说，春天也是一年中长高的黄金期。
世界卫生组织也有研究表明：孩子的生长具有“季节性特点”，春季是长个最快的季节，大约是其他季节的2~2.5倍。
今天是立春，意味着要进入春天了，若是家长能把握好这段时间，就能帮孩子“顺势拔高”！尤其是本来个头偏矮、长速偏慢、没达到身高期望水平的孩子。
▲ 如何判断孩子个子是不是矮小？
有参照标准。下图分别是“0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表”，男孩和女孩的身高/体重百分位数值，家长可以对应看看自己孩子的身高体重在哪个阶段。
0-18岁男孩
表格看法注解：
① 先算出 孩子实际年龄=测身高当天日期-出生日期。
② 3rd、10th、50th、97th等，所代表含义：身高体重占比百分比段。
③ 算出自己孩子在哪个百分位段，若<3rd，说明孩子身高属于矮小症。
0-18岁女孩
▲ 如何看还是是否有长速偏慢？
不同年龄段孩子生长速度也有参照标准：
2岁以下儿童<7厘米/年；
3岁到青春期孩子<5厘米/年；
青春期＜6cm/年。
另外，如果孩子长得慢，也要看是阶段性长的慢，还是一直都长得慢，家长要自己排查下原因。
春天是长高黄金期，家长怎么做才能帮助孩子长高？
其实，影响长个子的因素很多，想要孩子长高，就得兼顾这些因素，多管齐下。
① 骨骺线：及时科学干预
孩子能长多高，有个重要的前提，就是骨骺线，它是长骨干骺端与骨骺之间的一层软骨结构，不少家长应该听说过，咨询医生时，就是根据这个帮孩子估算“遗传身高”。
骨骺线是长骨的骨干和骨骺之间的软骨带，这个间隙就是为骨骼伸长预留的空间，但不会一直有，随着孩子年龄增长会逐渐消失。
当软骨完全骨化后，也就意味着骨骺线完全闭合，这时候孩子的骨骼停止生长。
一般女孩骨龄达到14岁，男孩骨龄达到16岁，骨骺就接近闭合，停止生长，闭合后，想要再长高就没希望了。
因此，要在骨骺线闭合前就抓住时机、及时科学干预，这样才能帮助孩子多长高几公分。
② 营养：均衡、容易吸收，不吃或少吃垃圾食品
补充营养，是保持身体健康的根本，对于孩子来说，吃得好、营养足才是长高的有力保障。
但也并非吃得越多越好，主食、牛奶及奶类、各种肉类、蔬菜水果、豆制品、鱼虾等，每天都应该吃点，保证种类多样、营养均衡，粗细均匀。
另外，一些不健康的食物，比如碳酸饮料、膨化零食、糖果、油炸食品、蜂王浆、反季节水果等，都不利于孩子长个子，都最好不吃或少吃。
不少家长会很重视给孩子补钙，但“补钙并非多多益善”，补钙同时也要同时补充维生素AD，有助促进钙吸收。
③ 睡眠：保证高质量、睡眠时长
下图是“生长激素24小时分泌情况”，可以看到晚上睡觉时是生长激素的分泌高峰期，也就是晚上11点到凌晨3点，而且只有这段时间处于深睡眠状态，生长激素才可以分泌的更多。
因此，家长要帮孩子安排好规律的作息，不要熬夜，有作业的尽快完成，最好每天晚上10点前就引导孩子睡觉，每天晚上保证睡眠足量。
④ 运动：多做户外运动，多做弹跳类运动
多多户外运动，有两个好处，一是运动，二是晒太阳。
同样，运动也并非多多益善。
1-3岁宝宝每天可以活动1个小时左右，运动以跑跳、摸高、踢球、抛球等为主。
4岁以上孩子，每次运动要坚持30-40分钟，这样生长激素才能出现一个“分泌小高峰”，运动以跳绳、跑跳、拉伸运动、篮球、单双杠等为主。
晒太阳也有讲究：一般春天阳光都比较好，可以选上午9-11点，下午3-4点，如果光线比较强、温度比较高，就不要晚了，避免晒伤。
带孩子外面玩，还要注意补水，每次出去带个大水壶，过20分钟左右提醒孩子喝水一次。
还有运动时别穿太厚，不然很容易出汗，出汗后要及时擦干，避免吹风后感冒。
总之，想要孩子身高在春天窜一窜，这些因素都兼顾到，吃好、睡好、运动好！
你家孩子身高体重达标吗、在哪个百分位段呢？另外，你家孩子在春天长高明显吗，你有做哪些帮助孩子长高的工作，都欢迎来和家长们分享你的经验呀！
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2、什么动作可以长高：做哪几个动作可以长高
做哪几个动作可以长高
打篮球
打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。篮球运动需要频繁的跳跃，这就可以使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。此外，孩子们一起打篮球，这类对抗性的运动也很有趣。
跳绳
跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。它可以促进骺板生长发育，是有助于增高的最典型体育运动。
快速行走
晚饭后，父母带着孩子一起外出，以较快的速度行走。可以边走边聊天，这样不但有助于孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，有助于控制体重，一举两得。但是要注意运动的强度不宜过大，如果快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，这样就得不偿失了。
跳高
跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
做哪几个动作可以长高
长高的注意事项
要注意补充营养
营养对孩子的生长发育非常重要。平时孩子的餐桌上要有肉、豆类食品和蛋，这些食品可以为孩子补充充足的蛋白质和氨基酸。如果孩子缺钙，或者缺乏维生素D，那么就会造成骨扩化不足；而缺乏维生素C，就会造成骨细胞间质形成缺陷。
要保证充足合理的睡眠
深度睡眠下,人体会分泌大量生长激素，帮助增高。午夜和清晨更是生长激素分泌最为旺盛的时候。故充足睡眠对孩子增高有非同一般的意义。
环境对长高的影响
如果孩子在家中长期经历虐待、父母离异、严重刺激等，那么他的成长就会受到压抑。此外如果身体矮小，那么心理上也会承受巨大的压力，久而久之，就会抑制生长激素的分泌，从而生长更加缓慢。如果想要这种情况的患儿生长恢复正常，那么必须改善环境。
积极治疗慢性疾病
如果孩子不幸患有一些慢性疾病，如慢性肝炎、慢性肾炎、贫血、哮喘等，其生长发育都会受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病,如软骨发育不良等。所以，对儿童慢性疾病要积极治疗和有效预防。
长高的饮食有哪些
多吃含蛋白质的食物
尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。
注意钙的补充
牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。
多摄取各种维生素
比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的'视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。
铁、锌双管齐下
锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素，直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。还需要吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、鸭血、贝壳类等。
做哪几个动作可以长高
打篮球
打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。篮球运动需要频繁的跳跃，这就可以使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。此外，孩子们一起打篮球，这类对抗性的运动也很有趣。
跳绳
跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。它可以促进骺板生长发育，是有助于增高的最典型体育运动。
快速行走
晚饭后，父母带着孩子一起外出，以较快的速度行走。可以边走边聊天，这样不但有助于孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，有助于控制体重，一举两得。但是要注意运动的强度不宜过大，如果快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，这样就得不偿失了。
跳高
跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
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