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内容导航：1、科学跑步一周几次2、一周慢跑四次，每次40分钟，大约7公里，多久可以练出一身肌肉？1、科学跑步一周几次
科学跑步一周几次的答案是：3~4次
如果是为了身体健康而跑步，建议每周跑步3~4次，不建议每天都跑，每次跑步时长控制在半小时到一小时。跑步前最好先做5~10分钟热身，让身关节、肌肉先活动起来，跑步结束后进行拉伸放松，减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率，心率尽量控制在150次每分钟以下，可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗，需要及时补水、补充电解质。
跑步的时候一定要注意采取慢跑等有氧运动的方式，时间最好控制在半个小时到一个小时之内，夏天跑步的时候要饮用温开水保持体液平衡，不要引发中暑。总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。
2、一周慢跑四次，每次40分钟，大约7公里，多久可以练出一身肌肉？
再回到这位小伙伴问的问题，通过软件控制饮食，以及一周四次早上慢跑40分钟，大约7公里，多久可以练出一身肌肉？
这么说吧，如果只是单纯地做有氧运动，比如慢跑是练不出一身结实的肌肉的。这里举个例子，那些马拉松运动员常年跑步，就没有练出一身结实的肌肉。而要想练出一身肌肉，必须要加强力量训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等。
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