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内容导航：1、精神紧张导致失眠怎么办2、为何你老是到凌晨还睡不着？别光以为是失眠，找对4个病因很关键1、精神紧张导致失眠怎么办
精神紧张导致失眠怎么办
现代人容易失眠的大多数原因都是日常太过紧张，晚上睡觉前的精神也一直处于紧张状态无法入眠，这就导致很多人每晚失眠，接下来小编整理了精神紧张导致失眠怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！
1、要学会心理调节
心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。
2、运动治疗失眠
运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以保持适当的.运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
3、饮食调节
喜吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
4、生活习惯的规律性
生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
2、为何你老是到凌晨还睡不着？别光以为是失眠，找对4个病因很关键
不可否认，现代人很常在凌晨之后都还睡不着，甚至到凌晨3、4点，还一点睡意都没有的，简单点来说，心里就是有放不下的人与事，具体点，从医学上来说，按照病因来分类，可以把你的失眠分为压力型失眠、不良嗜好型失眠、焦虑型失眠、抑郁型失眠等。
为什么你老是到凌晨还睡不着？找对原因很关键
1、压力型失眠
现代人的生活节奏快、工作压力大、作息时间也非常不规律、精神长期处于过度紧张的状态、情绪也非常不稳定等原因都是导致夜晚失眠睡不着的直接因素，主要表现有入睡困难，浅眠多梦。
2、不良嗜好型失眠
很多人爱喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因成分的饮品，其实常喝此类饮品，特别是在晚上喝，是非常容易导致失眠的，因为此类饮品所含的咖啡因成分容易刺激神经系统，促进肾上腺素的分泌，作用时间便会延长，以致持续处于兴奋状态，导致睡不着。
另外，长期抽烟的人的睡眠质量也不会太好，因为香烟中的尼古丁会使血压上升，同时也会刺激到神经系统，进而严重影响到睡眠时的呼吸。主要表现有入睡困难，噩梦频频，醒来精神状态都不会太好等。
3、焦虑型失眠
这种类型的失眠主要表现在领导层或压力比较大的人身上，比如私企老板、各部门主管等，他们的事业都正处于不断上升的阶段，很容易会因为过度焦虑或忧虑等导致失眠，主要表现有焦躁、恐惧、紧张、夜里惊醒后便无法入睡等。
4、抑郁型失眠
除了本身具有抑郁症疾病的人，还有一些技术人员，不常与别人交流的人群等，因为内向性格不善于表达，也不太愿意与别人交流，一般情况下，都会比较容易产生低迷忧郁的情绪，主要表现有不善言辞，不愿与别人交流，无自信，夜里凌晨2、3点还无法入睡，隔天醒来会产生头昏脑涨的感觉等。
以上四种是现代人比较常见的失眠类型，另外，按照周期来分的话，失眠还可以分为短暂性失眠、短期性失眠以及长期失眠，一般，小于一周的为短暂性失眠，一周到一个月的为短期失眠，而大于一个月的则为长期失眠。所以，建议是找出病因，对症处理，必要时寻求专业医生的建议，在他们的指导下进行治疗或吃药缓解。
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