该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩回因此，可通过爬杆和单杠弯臂悬挂锻炼该肌肉为了增加练习的兴趣，可以使用比爬杆快慢悬吊时间长短2锻炼肩胛提肌 可在单杠上做各种引体向上的辅助练习如仰卧悬垂正握。
1 先练习抓握单杠，直臂悬垂，直到无法支撑为止 这样可以增加手臂的力量和手的抓握力 2低杠斜身引体，脚后着地，挺直胸腹，收紧肩胛骨向上提，熟练后再换杠进阶练习 3引体向上抬到下巴在单杠上的位置，屈。
7，抬头看天花板原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，不会出现练引体向上练到最后，训练成果都转移到斜方肌的问题另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显注意，一定要保证全程头部都是。
当您进行引体向上并向内收肩胛时，您的阔背肌将显示为三角形，慢慢练习就能将理想的姿势练出来而大圆肌小圆肌和棘突下肌起到辅助功能，可帮助阔背肌拉起，而棘下肌可帮助您稳定肩关节斜方肌中下部是肩胛收缩时。
做5到7组为宜 4每天做俯卧撑训练手臂力量，每组做10到15个，做3到8组，每组间隔休息1分钟操作方法2 加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上 你对一个动作越熟悉，你做这个动作的时候就会消耗更少的能量。
逐渐延长悬挂时间，尝试做单次x最长时间，保持到你无法握杠悬挂为止，增加难度可以进行单手悬挂这对握力差的人绝对是一个考验这在硬拉引体中绝对是个拉下整体水平的弱点其次是引体向上发力，多数人做引体会感觉胳膊。
如果是正手握把，并且手背朝向自己，则将减少对肱二头肌的刺激，并相应地增加对肱三头肌背阔肌刺激仔细练习此动作，可以锻炼身体其他部位，拥有倒三角形的健美体型三为什么引体向上这么难 1上肢力量不足，力量不足。
以上就是关于练什么能提高引体向上的优质答案了，希望能够对广大用户有所帮助，若是大家还想了解更多相关知识及其他内容的话，那么就请关注或收藏本站！！！