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一、囚徒健身窄距引体向上 囚徒健身窄距引体向上 囚徒健身窄距引体向上 囚徒健身是指在没有现代化健身器材的条件下进行锻炼，主要依靠身体自重来进行训练。

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该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩回因此，可通过爬杆和单杠弯臂悬挂锻炼该肌肉为了增加练习的兴趣，可以使用比爬杆快慢悬吊时间长短2锻炼肩胛提肌 可在单杠上做各种引体

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