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很多人为了能快速瘦下来，选择节食的方法，每天饿着肚子难受不说，代谢降低了，减脂效果却不好，一旦身体反抗，就会出现暴食的现象，体重反而会更快地上升。
我来分享一个懒人减肥食谱，一周瘦掉10斤不是梦，按照这个食谱来吃，体重还不容易反弹，快来看看吧！
一周食谱
周一
早餐：白煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个
午餐：番薯150g+鸡胸肉150g+蔬菜 不限量
晚餐：瘦牛肉炒西蓝花+生菜汤一碗
周二
早餐：原味燕麦片30g +牛奶一杯+梨一个
午餐：水饺6个
晚餐：全麦吐司一片+ 水煮蔬菜无限量+青椒炒鸡胸肉
周三
早餐：番薯150克（拳头大小）+ 无糖酸奶一杯
午餐：白米饭或糙米饭100g+ 番茄豆腐
晚餐：番茄蛋花汤+ 清蒸鱼150克 +水煮蔬菜不限量
周四
早餐:白煮蛋一个 +全麦吐司一片+ 牛奶一杯
午餐:牛排150克 +玉米半根
晚餐:火龙果一个 +水煮蔬菜不限量
周五
早餐：白煮蛋一个 +玉米一根
午餐:鱼肉150克+番薯150g+蔬菜不限量
晚餐：苹果一个 +牛奶一杯
周六周日可以选择性重复前五天的食谱晚餐之前饿的话可以选择无糖酸奶为加餐苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨但是不可以吃香蕉，瓜类水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好盐！蔬菜特指绿色蔬菜芊头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不行
注意
150g的肉，差不多手掌大小150g番薯，差不多拳头大小30g燕麦片，差不多手抓一把整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议超过3个月燕麦片一定要选无糖低脂原味的！全麦面包挑选窍门，就是颜色越深越好
科学饮食，健康瘦身，夏天就要到了，不瘦下来，你都不知道自己有多美！
2、一周减脂餐单食谱详细，一份3天减脂餐食谱
减肥的人应该怎么吃，你知道吗？
很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，降低饥饿感的同时，促进脂肪燃烧，让身材慢慢瘦下来。
过度节食会让你出现强烈的饥饿感，稍微控制不住就会暴饮暴食起来，减肥的努力就会白费。而节食过程中，你的肌肉也会出现流失现象，身体基础代谢水平会下降，恢复饮食后身材也容易反弹。
一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的。
除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来。
减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况。
此外，你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。
主食碳水方面要粗细粮结合，少吃一些米饭、面条、面包，改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替，1:1的比例摄入，可以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥效果。
下面推荐一份每天热量为1400大卡的减脂餐计划，3天减肥食谱循环，减肥期间这么吃，3个月时间，体重可以不知不觉下降12斤！
第一天：
早餐：2片面包 一个荷包蛋 一份蚝油生菜
午餐：一个蒸土豆 一块煎牛排 一份西兰花炒番茄
晚餐：一碗无糖八宝粥 一碗冬瓜薏米汤 一份青菜
第二天：
早餐：一颗水煮玉米 一杯牛奶 半根黄瓜
午餐：一碗米饭 一份白灼虾 一份清炒苦瓜 10颗圣女果
晚餐：一碗小米粥 一份娃娃菜 一个橙子
第三天：
早餐：一碗燕麦粥 一颗水煮蛋 半个苹果
午餐：一个蒸南瓜 一份木耳西兰花炒胡萝卜 一份三文鱼
晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤 一份菠菜 2片西柚
这3天的减脂餐食谱，每天不重样，3天一个循环，只需要坚持下来，除了三餐不再吃任何食物，每天喝足2L水以上，就可以抑制饥饿感，提高热量缺口，让你的身材慢慢瘦下来。
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