关于【拉伸的好处和作用】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、拉伸的好处和作用：拉伸的好处2、拉伸的好处和作用，拉伸的功效1、拉伸的好处和作用：拉伸的好处
（1）缓解肌肉紧张，让身体更加放松
（2）促进血液循环和代谢，有助于肌肉恢复
（3）能增加关节的活动幅度
（4）增加肌肉的弹性，能防止肌肉扭伤
（5）有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬
（6）能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
图片来源网络
2. 拉伸时机：训练后
总时长：15分钟
疼痛等级：5级
1级：没感觉
2级：不够强烈
3级：刚好能够接受
4级：有点疼痛
5级：过于疼痛
呼吸：吸气，准备。呼气，慢慢伸展。到3等级时，自然呼吸保持15--30秒
2、拉伸的好处和作用，拉伸的功效
拉伸的好处和作用?增强血液循环如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果，下面我们就来说一说关于拉伸的好处和作用?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
拉伸的好处和作用
增强血液循环。如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性。拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬。长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
保持身材。都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
本文关键词：训练后拉伸的好处和作用，跑后拉伸的好处和作用，瑜伽拉伸的好处和作用，被动拉伸的好处和作用，运动后拉伸的好处和作用。这就是关于《拉伸的好处和作用，拉伸的好处》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！