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我的一个病人小刘今年35岁，正当青壮年，却和许多老年人一样，每到凌晨三、四点钟就会从睡眠中醒来，接着就睡不着了，辗转反侧，睁着眼睛硬生生熬到天亮，再赶去上班。
睡眠不足再加上长时间的工作，一来二去身体就熬垮了。我第一次见他时，就看到他顶着两个大大的眼袋和黑眼圈，双眼无神的样子，脸色也很苍白。接着他向我提出了一个问题：“医生，怎么做能改善失眠啊？我现在焦虑到头都秃了。”
我特别能理解小刘的焦虑，我也遇到过很多这样的病人。现在生活节奏十分之快，睡眠问题很普遍。据世界卫生组织调查,全球27%的人存在不同程度的睡眠问题,其中最常见的是失眠。
如果长时间三四点醒来，那么你可能需要警惕，这是不是身体给你发出的疾病信号。
在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，这个时刻需要深度睡眠来养生，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且难以继续入睡，那么很可能是气血不足导致的。
为什么气血不足，人会突然醒过来呢？这是因为在寅时，肺经正在布输气血，如果气血不足的话，身体某些器官的气血难以正常流通。而身体具有治愈功能，为了不使这些器官因气血不足而受到损害，就会通过让身体苏醒这一方式来提醒大家。
气血不足有什么危害？
脸色苍白、萎黄，形容憔悴；发质干枯、头发早白、或者脱发厉害。头晕目眩、心悸失眠；女性会经期失常，经量不足，也可能痛经。人没有精神，缺乏自信和斗志最关键的影响在体内：
当人的五脏六腑缺乏充足气血的滋养时，功能会逐渐衰弱、失调，反过来又影响气血的生成和循环，形成一个恶性发展的闭环，最后则导致早衰，身体日渐衰弱。
那么气血两虚的失眠如何调理呢？
一则需要调脾胃。俗话说：“胃不和，则卧不安。”脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中以为血液是经过脾胃运化而生成，因此治疗气血不足，需注重调理脾胃！
中医也认为，脾与心之间关系密切，如果脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，胃失和降，浊邪或热邪就会内绕心神，造成心神不宁而失眠。
二则需要养肝血。中医以为“肝郁则脾虚”，肝藏血，主疏泄，有助脾胃运化，所以养肝血也是调气血十分重要的一个步骤。
中医推荐患者平时饮用炒酸枣仁茶，每天饮用一杯便可。炒酸枣仁具有非常好的安眠效果，而且还能养心安神，维护脾胃正气。
平时还可以多吃一些具有祛湿利水作用的食物，如薏米、冬瓜等。也可以把酸枣仁与薏米放在一起煮，做成汤品饮用。
除此之外，临睡前最好活动一下身体，做些简单的拉伸动作或瑜伽，加强肠胃蠕动，改善身体血液循环，提高睡眠质量。
另外，莲子也具有养心安神的功效，归心经、肾经和脾经，具有一定的补肾健脾、滋补元气的效果。
如此调理之下，见效快的人1~2个星期就能看到面色明显红润很多。而且睡眠也会变得很好。
2、凌晨三四点醒要警惕，每天夜里三点钟左右醒是什么原因
睡眠不好的原因有很多种，总是早醒可能是心理压力过重的原因，也可能是饮食不规律的原因，还有可能是白天睡觉时间太长的原因，可以适当的调整自己的作息习惯，那么，我们具体来了解总是在凌晨三四点醒是什么原因？
总是早醒，从这几个方面找原因：
(1)心理压力过重
我们都知道，随着现在社会的不断发展，每个人身上背负的重担是越来越多了。压力太重的话，就会导致平时太过焦虑，这样长时间下去的话，睡觉就很容易受到影响，严重的话还会神经衰弱，非常不容易入睡。
(2)饮食不规律
饮食不规律也是导致睡觉睡不好的一个原因。比如说在睡觉之前吃了太多东西，或者喝茶和咖啡这些容易使神经兴奋的饮品，也是会导致睡觉的质量不好。
(3)白天睡觉的时间过长
其实人的睡眠时间是有一定限度的，如果晚上正常时间睡觉，白天睡觉又睡的时间太长，就很容易晚上睡不着觉，并且即使睡着了也很容易醒过来。也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒了。
(4)抑郁症的前兆
我们知道，抑郁症是一种威胁身心健康的疾病，而临床上，超过半数的患者常伴有早醒、失眠的情况。除此以外，抑郁症还有一个特征是，患者觉得思考是件很吃力的事，脑子空空的，没办法做恰当的表述，很难与人交流。
那么睡眠质量要怎么改善比较好呢?
首先，如果睡觉质量不好的话，可以尝试一下睡前散散步，尤其是在吃完晚饭以后。晚饭半个小时以后可以到户外散步，这样的话能够帮助消化，睡觉时就不会因为晚饭没有消化掉而感到难以入睡了。
其次，睡觉之前泡脚是非常好的一种养生办法。在睡觉之前接一盆温热的水来泡脚，能够让脚部的疲劳得以缓解，对于睡眠的质量也是有很大的提升的。泡脚的时候也可以加入一些艾叶，效果也非常好。
最后，作息时间规律是非常重要的。如果每天熬夜熬得非常晚，这样长时间下去非常容易失眠。所以要调整好自己的作息规律，比如说晚上在十一点之前准时睡觉，睡觉之前也不要再玩游戏等等，过一段时间睡觉时的质量就会很明显地提升上来了。
通过介绍我们了解到总是在凌晨三四点醒的几种原因，多半可能是压力过大的原因，也可能是抑郁症的前兆，尽量调整自己的睡眠作息习惯，睡觉前可以泡泡脚，调整自己的作息时间规律是非常重要的。
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