大家好,本篇文章为大家解答以上问题,相信很多人对一周瘦10斤三餐食谱图都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于一周瘦10斤三餐食谱图以及一星期减肥10斤的食谱表的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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1、减肥食谱一周瘦10斤2、减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤
孕妇减肥食谱一周瘦雹侍10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物,还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外,还可以促使肠胃蠕动,对于减肥能够起到一定的帮助,但是孕妇在怀孕期间举档最好不要减肥,避免营养不良或者是胎儿正肆乱受到一定的影响。等生完孩子之后,可以通过抽脂方法改善。减肥食谱一周瘦10斤
减肥一周食谱如下:
第一日
早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。
午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根。
下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克+蒸紫薯2个。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。
上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。
中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。
下午加餐:1个苹果或者酸奶。
晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个。
上午加餐:10点左右加餐谈袭,适量原味坚果。
午餐:清炒时蔬(根据口味)+杂粮饭适量。裤侍液
下午加餐:酸奶。
午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药。
上午加餐:1 0点左右加餐,适量原味坚果。
午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面。
晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐:山药薏米燕麦粥一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。
午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭100克。
晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半胡物根。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯。
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。
午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆。
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。
午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉。
晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。