如何用泡沫轴放松肌肉（小腿肌肉用泡沫轴放松有用吗）？如果你对这个不了解，来看看！
如何利用泡沫轴杠铃杆放松大腿内收肌？3个动作帮你放松大腿内侧，下面是茶健身给大家的分享，一起来看看。
如何用泡沫轴放松肌肉
大腿内侧肌肉紧张怎么办？拉伸太疼，而且还很难操作，下面茶健身就给你3招好方法来松解你的大腿内收肌。
我们通常都是利用泡沫轴来放松肌肉，可以你也可以利用杠铃杆来放松，下面茶健身就给你演示这些方法。
如果你大腿内侧也紧张的话，就跟着下面的动作一起学习吧。
放松动作1
将泡沫轴与身体呈45°角摆放
然后俯身向下 ，将大腿内侧压在泡沫轴上，然后前后滚动。
放松动作2
如果你感觉趴在泡沫轴上的放松方式，对大腿内侧的压力不够的话，可以利用杠铃杆进行放松。
坐在地上，将杠铃杆的一端压在大腿内侧，然后用手前后滚动杠铃杆。
如果你还是感觉压力不够，可以用对侧的脚踩在杠铃杆上来增加放松的压力。
放松动作3
如果你还想进一步增加放松的压力，可以将杠铃杆较细的部位放在大腿内侧，进行前后滚动。
如果你还想进一步增加压力，可以把对侧的脚踩在杠铃杆上。
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小腿肌肉用泡沫轴放松有用吗
泡沫滚轴，这个能放松、舒缓肌肉的工具，几乎各个健身房中都有，甚至不少小伙伴自己都买了。但究竟有多少人坚持天天规律按摩、放松肌肉了呢？
实际上，不管是在高强度健身后，还是坐在电脑前办公一整天，大家身体各部位肌肉往往呈现紧张状态。此时，如果无法做到充分放松肌肉，久而久之不仅浑身酸痛不适，更会显著影响健身训练，加大伤病风险，危害整体健康…
而相较于传统拉伸动作而言，泡沫滚轴使用起来更为简单便利，效果不受动作发挥的影响，能更透彻、充分地放松紧张肌肉。不管在健身训练前后，还是日常久坐，感到肌肉僵硬不舒服时，几乎随时随地都可以用它来按摩放松，维持肌肉状态积极健康，保障健身效果最大化！
如果有小伙伴不清楚该怎么准确使用泡沫滚轴，来放松全身肌肉的话，那么下面的内容，可一定不能错过！我们将给大家分享一整套泡沫滚轴按摩法，只需5分钟左右，就能让你一身轻松！
01
注意事项
在具体介绍该如何按摩各部位肌肉之前，首先我们要来给大家强调2个注意事项：
1、在按摩过程中，建议每个部位按摩15-20秒；如果有特别紧张的区域，也可以适当延长按摩时间。
2、对于刚开始使用泡沫滚轴，按摩肌肉的小伙伴，我们推荐选择质地稍软些的。随着身体肌肉逐渐适应后，再逐渐采用较硬的泡沫滚轴，来循序渐进地加大按摩强度！
02
臀肌
首先，我们要按摩的第1个部位，是位于身体核心区域的臀部肌肉。不管日常活动行走，还是健身训练，都需调动臀肌大幅运作，由此便很容易出现紧张、僵硬症状。另一方面，对于长期久坐的小伙伴们而言，利用泡沫滚轴，还能有效唤醒、调动臀肌，提升健身表现！
首先，大家需坐于泡沫滚轴上，身体适度侧倾，来回滚动，按摩一侧的臀大肌。搞定一侧后，再按摩另一侧。
此外，大家还可以将腿交叉置于另一侧膝盖上，给肌肉施加更强大的压力，按摩更深层次的臀中肌。同样的，依次按摩两侧肌肉。
03
大腿内侧
在按摩、放松完了臀肌以后，接下来，我们就带大家来按摩大腿内侧的肌肉。
此时，将泡沫滚轴置于跟身体平行的角度；然后弯屈膝盖，打开一侧腿，让大腿内侧肌肉紧贴泡沫滚轴，来回滚动，由上至下按摩放松。
这里，我们还将给大家介绍另1种按摩技巧——保持滚轴固定，上下移动所按摩的部位，来达到放松肌肉的效果。小伙伴们可以尝试结合。
04
后腰部位
接下来，在放松后腰部位时，大家需要躺于泡沫滚轴上，维持其固定于背部中央位置；然后充分延展脊椎、打开胸部，缓慢地上抬下放身体，来达到显著的放松效果。
05
背阔肌
在放松完后腰部位后，接下来转身侧躺于泡沫滚轴上，使其位于肩胛下方，来回滚动，依次按摩、放松两侧背阔肌。尤其是在高强度背部训练后，大家更需注重缓解背阔肌的紧张状态。
06
胸肌
然后在按摩胸肌时，大家需俯卧于泡沫滚轴上，来回滚动，依次按摩两侧胸肌，与胸肩交界处。尤其是在练完胸后，这样的按摩格外有必要！
此外，大家还可以像刚才按摩大腿内侧一样，固定泡沫滚轴的位置，来回移动手臂按摩，效果也是非常显著的！
07
股四头肌
接下来，我们按摩大腿前侧的股四头肌。此时，大家仍需要俯卧于泡沫滚轴上，使其紧贴大腿前侧；由上往下，来回滚动，依次按摩两腿。
08
腘绳肌
按摩完股四头肌后，接下来转身放松大腿后侧的腘绳肌。此时，大家需要双手支撑于后侧，将泡沫滚轴置于大腿下方，从臀部下方至膝盖后方，来回滚动。如此依次按摩两腿。
09
小腿肌肉
最后，我们带大家放松完小腿肌肉，就可以结束这一整套按摩了。同样的，双手支撑于后方，此时将泡沫滚轴置于小腿下方；并将另一腿架于被按摩推腿的上方、适当下压施力。然后来回滚动滚轴，甚至转动腿部，来达到全面、彻底的放松。
那主要是因为，大家日常行走运动，都需小腿运作发力，由此这部分肌肉往往最为紧张、僵硬；需要足够强的按摩力度，才能达到更显著的放松效果！