各位网友们好，相信很多人对蹲踞式跳远腾空步技术都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于蹲踞式跳远腾空步技术以及蹲踞式跳远腾空步视频的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、蹲踞式跳远动作要领有哪些？
2、蹲踞式跳远的动作要领教学
蹲踞式跳远动作要领有哪些？
要领如下：
（1）助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。
（2）踏跳时，身体重心要迅速跟上，踏跳腿积极攻板，迅速有力踏跳。用踏跳腿的前脚掌着板，髋关节前送，摆动腿以髋带动，积极向前上方摆起，直至达到水平位置，迅速折叠前摆带髋，身体重心，移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直。
同时，两臂快速摆动，提肩拔腰，使身体腾起，踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸，起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平姿势，起跳腿自然放松地留在后面，成腾空步。
（3）腾空时，以髋关节带动起跳腿，向前上方摆动，直至与摆动腿水平位置。
（4）落地时，又腿努力前伸，落地时注意要轻巧，要有缓冲。
水平一中的6至10步助跑，一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作。动作要领：面对沙坑自然站立，助跑6至10步，一脚蹬地踏跳，另一腿屈膝向前摆动，身体腾起后，两腿屈膝向前上方提起，双脚落入沙坑，屈膝缓冲。
练习方法
① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习， 完整的技术动作。
蹲踞式跳远的动作要领教学
相信大家对于 跳远 都不陌生，在体育课的时候 师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远。下面就为大家介绍蹲踞式跳远动作要领，希望大家能了解跳远的好处，及跳远注意事项。蹲踞式跳远的动作要领 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 跳远项目的跳跃训练 (1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。 动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。 要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 (2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 (3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 (4)辅助练习。 ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 ③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者 费茂华 (5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量 方法 可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2 2，量出后试跑1～2次，进行 当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 (6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。 学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经 当调整后，全程助跑距离就可确定下来。 用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调 ，用力集中。 跳远的好处 1、焕发精神 能够让我们更加精神，跳远也有着这样的作用哦，烦恼的最佳“解毒剂”就是 ，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没 能在 房或爬山作激烈 的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人， 体育 都能使您的精神为之一振。 2、减肥健美，改善胰岛素抵抗 美国的一项研究证实， 能够帮助我们减肥健美，坚持正确的跳远也能让我们更加健美，这是 身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧 及 健美操 练习者。 3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险 日本大学对有 保险 的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体 疗法， 处方视患者个人状态而定， 项目包括慢跑、步行、伸展 、 乒乓球 、微型 网球 、郊游、滑雪等，以需氧 为主。 猜你喜欢： 1. 跳远腾空的练习方法 2. 跳远训练有哪些练习方法技巧 3. 立定跳远技巧图 4. 跳高 有哪些技术要领 5. 跳远的技术与技巧